5 công thức bữa sáng lành mạnh giúp giảm cân

1. Bánh mì trái bơ

Nguyên liệu:

- 1 quả bơ

- 2 lát bánh mì nguyên cám

- 2 quả cà chua bi cắt đôi

Cách thực hiện:

- Nướng bánh mì nguyên hạt trong lò vi sóng

- Nghiền mịn quả bơ sau đó phết lên trên bề mặt bánh

- Cho thêm cà chua rồi thưởng thức

2. Trái cây kết hợp hạt chia

Nguyên liệu:

- 1/4 cốc hạt chia

- 350ml sữa tươi không đường

- 1 thìa mật ong

- Các loại trái cây tươi như xoài, chuối, thanh long

Cách thực hiện:

- Cho hạt chia, sữa và mật ong vào bát

- Bỏ thêm hoa quả vào, trộn đều rồi thưởng thức

Trong bài viết sẽ chỉ cho bạn một số công thức bữa sáng lành mạnh giúp giảm cân hiệu quả. Đồ họa: Thùy Dương.

3. Yến mạch trái cây tươi

Nguyên liệu:

- 1/2 chén yến mạch

- 1 cốc sữa 350ml hoặc 350ml nước lọc

- Trái cây tươi như chuối thái lát, thanh long, xoài, táo thái lát...

- Mật ong

Cách thực hiện:

- Trộn yến mạch, nước hoặc sữa không đường đun sôi trên bếp lửa

- Giảm nhiệt xuống thấp và đun nhỏ lửa đạt được độ đặc mong muốn

- Sau khi bột yến mạch chín hãy tắt bếp

- Đổ bột yến mạch vào bát, để tủ lạnh trong 2 - 3 giờ

- Khi yến mạch nguội, cho trái cây và mật ong vào bát trộn đều rồi thưởng thức

4. Lòng trắng trứng trộn rau bina

Nguyên liệu:

- 2 quả trứng nguyên lòng trắng

- 1/2 chén rau bina cắt mỏng

- 1/4 cốc phô mai feta nghiền

- 1 lát bánh mì nguyên cám

- Muối, hạt tiêu, dầu ô liu

Cách thực hiện:

- Thêm rau bina vào nước sôi ngâm từ 5 - 10 phút

- Cho một ít muối muối, hạt tiêu vào lòng trắng trứng rồi trộn đều

- Đổ dầu ô liu vào chảo, cho hỗn hợp rau bina, trứng đã trộn vào chảo

- Đến khi trứng chín, rắc phô mai feta lên trên bề mặt

- Thưởng thức món trứng tráng với một lát bánh mì nguyên cám

Nguồn: https://laodong.vn/suc-khoe/5-cong-thuc-bua-sang-lanh-manh-giup-giam-can-1358594.ldo