Bác sĩ dặn làm điều này buổi sáng để ngăn ngừa đột quỵ

Theo tiến sĩ - bác sĩ Christie M. Ballantyne, Trưởng khoa Tim mạch, Đại học Y Baylor và Viện Tim Texas (Mỹ), bạn có thể bắt đầu mỗi ngày với những thói quen đơn giản nhưng hiệu quả để giảm nguy cơ đột quỵ.

Uống thuốc tim và mỡ máu theo chỉ định

Tuân thủ đúng phác đồ điều trị là điều thiết yếu, đặc biệt với những người huyết áp, mỡ máu cao, theo trang tin sức khỏe Eating Well.

Thiền

Căng thẳng mạn tính có thể làm tăng huyết áp và ảnh hưởng tiêu cực đến mạch máu. Thiền định hoặc đọc những câu nói truyền cảm hứng vào buổi sáng là cách hữu hiệu để ổn định tinh thần...

Không thêm đường hoặc chất tạo ngọt nhân tạo vào tách cà phê sáng

Nếu bạn uống cà phê buổi sáng, hãy lưu ý loại chất tạo ngọt bạn dùng. Một số nghiên cứu gần đây cho thấy các chất tạo ngọt như xylitol có thể liên quan đến tăng nguy cơ hình thành cục máu đông và đột quỵ. Tốt nhất là dùng cà phê đen không đường.

Bác sĩ dặn làm điều này buổi sáng để ngăn ngừa đột quỵ - Ảnh 1. — Nên hướng đến mục tiêu 7.000 bước/ngày để bảo vệ sức khỏe tim mạch

Vận động nhẹ đầu ngày

Lối sống ít vận động là yếu tố nguy cơ lớn của đột quỵ. Hãy cố gắng tích hợp hoạt động thể chất vào buổi sáng như đi bộ, đi thang bộ, hoặc đạp xe. Tiến sĩ Ballantyne khuyến nghị nên hướng đến mục tiêu 7.000 bước/ngày để bảo vệ sức khỏe tim mạch.

Ăn sáng cân bằng

Một bữa sáng lành mạnh có thể ảnh hưởng lớn đến sức khỏe mạch máu. Tránh thực phẩm chứa nhiều đường bổ sung như bánh ngọt, ngũ cốc ăn liền hay nước trái cây đóng hộp. Thay vào đó, hãy chọn ngũ cốc nguyên hạt (yến mạch, bánh mì đen), trái cây, protein nạc như trứng luộc, sữa chua không đường, các loại hạt. Bữa sáng nên kết hợp giữa tinh bột tốt, chất đạm và chất béo lành mạnh để giúp ổn định đường huyết và huyết áp, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và đột quỵ.

Không hút thuốc

Hút thuốc làm tổn thương mạch máu và tăng đáng kể nguy cơ đột quỵ, theo Eating Well.

Bắt đầu ngày mới với những thói quen khoa học không chỉ giúp bạn cảm thấy khỏe hơn mà còn là đầu tư lâu dài cho trái tim khỏe mạnh và phòng ngừa đột quỵ.

Nguồn: https://thanhnien.vn/bac-si-dan-lam-dieu-nay-buoi-sang-de-ngan-ngua-dot-quy-185250803174429448.htm