ទម្លាប់ 10 យ៉ាងជួយឱ្យពោះវៀនរបស់អ្នក "ជាសះស្បើយ" ដោយមិនចាំបាច់តមអាហារតឹងរ៉ឹង

SKDS - មានមនុស្សតិចណាស់ដែលដឹងថាពោះវៀនមានសមត្ថភាព "ព្យាបាលខ្លួនឯង" ប្រសិនបើការថែទាំត្រឹមត្រូវ។ មិនចាំបាច់តមអាហារខ្លាំង ឬអាហារថ្លៃៗទេ ដោយគ្រាន់តែទម្លាប់សាមញ្ញ 10 យ៉ាង អ្នកអាចធ្វើឱ្យដំណើរការស្តារឡើងវិញតាមធម្មជាតិនៃប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។

1. ញ៉ាំយឺតៗ ហើយទំពារឱ្យបានហ្មត់ចត់ ដើម្បីសម្រួលចលនាពោះវៀនរបស់អ្នក។

មាតិកា

• 1. ញ៉ាំយឺតៗ ហើយទំពារឱ្យបានហ្មត់ចត់ ដើម្បីសម្រួលចលនាពោះវៀនរបស់អ្នក។
• 2. ញ៉ាំរហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាឆ្អែត 80%
• 3. ហាលថ្ងៃ 10 នាទីនៅពេលព្រឹក
• 4. ដើរ 10 នាទីបន្ទាប់ពីអាហារ
• 5. បន្ថែមអាហារដែលមានជាតិ fermented 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍
• 6. ញ៉ាំផ្លែឈើមួយផ្លែ និងបន្លែបីមុខជារៀងរាល់ថ្ងៃ
• 7. រក្សាកាលវិភាគញ៉ាំ 12 ម៉ោង។
• 8. គេងមុនម៉ោង 11 យប់
• 9. អានសៀវភៅពី 5 ទៅ 10 ទំព័រជារៀងរាល់ថ្ងៃ
• 10. ធ្វើអ្វីដែលធ្វើអោយអ្នកសប្បាយចិត្តជារៀងរាល់ថ្ងៃ

យោងតាមលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Pal ដែលជាគ្រូពេទ្យឯកទេសខាងក្រពះពោះវៀននៅប្រទេសឥណ្ឌា ដំណើរការរំលាយអាហារចាប់ផ្តើមនៅក្នុងមាត់ ដូច្នេះដើម្បីការពារសុខភាពពោះវៀន អ្នកគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងអ្វីដែលសាមញ្ញ៖ ទំពាររាល់ខាំ 20 ទៅ 30 ដង។ ការទំពារយឺតៗជួយលាយអាហារជាមួយនឹងទឹកមាត់ និងកាត់បន្ថយការផ្ទុកនៅលើក្រពះ។

ការទំពារយឺតនេះជួយដល់ការចាប់ផ្តើមរំលាយអាហារ កាត់បន្ថយការហើមពោះ ជួយគ្រប់គ្រងទម្ងន់ និងបង្កើនការស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹម។

លើសពីនេះទៀត ការសិក្សាបានបង្ហាញថា ការញ៉ាំយឺតៗ និងទំពារ 25-40 ដងក្នុងមួយខាំ ជួយឱ្យរាងកាយមានអារម្មណ៍ឆ្អែតលឿន កាត់បន្ថយការញ៉ាំច្រើន និងអាហារសម្រន់ និងអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹមពីអាហារបានកាន់តែប្រសើរ។

2. ញ៉ាំរហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាឆ្អែត 80%

ការញ៉ាំរហូតដល់អ្នកឆ្អែត 80% គឺជាទម្លាប់នៃការញ៉ាំដែលគិតទុកមុន ដែលជួយកាត់បន្ថយការរលាក និងការពារកុំឱ្យមានអារម្មណ៍ធ្ងន់ និងស្ពឹកក្រោយអាហារ។ វា​ក៏​ជួយ​ការពារ​ការ​ស្រក​ទម្ងន់​បន្ទាប់​ពី​អាហារ​រួច​ហើយ​អាច​កាត់​បន្ថយ​ការ​ច្រាល​ឬ​ភាព​មិន​ស្រួល​។ ដើម្បី​ធ្វើ​បែប​នេះ បុគ្គល​គួរ​ញ៉ាំ​ចំណែក​តូចៗ​លើ​ចាន​តូច​ជាង។

ការញ៉ាំយឺតៗ និងទំពារឱ្យបានហ្មត់ចត់ជួយកាត់បន្ថយការផ្ទុកនៅលើក្រពះ និងជួយក្នុងការស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹម។

3. ហាលថ្ងៃ 10 នាទីនៅពេលព្រឹក

ការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យ 10 នាទីពេលព្រឹក ជួយគ្រប់គ្រងចង្វាក់ circadian របស់រាងកាយ ធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង និងជួយកម្រិតវីតាមីន D។ ជាងនេះទៅទៀត ពន្លឺព្រះអាទិត្យពេលព្រឹកអាចជួយឱ្យគេងលក់ស្រួល និងរក្សាពោះវៀនឱ្យមានសុខភាពល្អ។

4. ដើរ 10 នាទីបន្ទាប់ពីអាហារ

ការដើររយៈពេលខ្លី 10 នាទីបន្ទាប់ពីអាហារនីមួយៗនៅក្នុងផ្ទះ ចុះតាមសាលធំ ឬជុំវិញប្លុកក្នុងល្បឿនមធ្យមអាចមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការជួយដល់ការរំលាយអាហារ គ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម និងការពារការងងុយគេងក្រោយអាហារ។

អ្វី​ដែល​ពិសេស​ជាង​នេះ ការ​ដើរ​ក្រោយ​អាហារ​មិន​ត្រឹម​តែ​ដុត​បំផ្លាញ​កាឡូរី​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​ក៏​ជួយ​ដល់​សុខភាព​ទូទៅ​ក្នុង​វិធី​គួរ​ឱ្យ​ភ្ញាក់​ផ្អើល​ផង​ដែរ។ ការសិក្សាបង្ហាញថាការដើររយៈពេលខ្លី 10 នាទីបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារអាចជួយដល់ការរំលាយអាហារដោយជួយឱ្យអាហារផ្លាស់ទីបានរលូនតាមរយៈក្រពះ និងពោះវៀន។

ការដើរបន្ទាប់ពីអាហារក៏អាចជួយគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូងដោយការធ្វើឱ្យសម្ពាធឈាម និងកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលប្រសើរឡើង។ ជាងនេះទៅទៀត ការដើរក្រោយអាហារអាចជួយគ្រប់គ្រងទម្ងន់ និងរក្សាកម្រិតថាមពលមានស្ថេរភាពពេញមួយថ្ងៃ។

• 

5. បន្ថែមអាហារដែលមានជាតិ fermented 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍

អាហារដែលមានជាតិ fermented ដូចជា curd, dosa batter, kimchi ឬ kefir គួរតែត្រូវបានបន្ថែមទៅក្នុងរបបអាហារយ៉ាងហោចណាស់បីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ដើម្បីចិញ្ចឹមពោះវៀនជាមួយនឹងបាក់តេរីមានប្រយោជន៍។

6. ញ៉ាំផ្លែឈើមួយផ្លែ និងបន្លែបីមុខជារៀងរាល់ថ្ងៃ

អនុវត្តតាមច្បាប់សាមញ្ញមួយ៖ បរិភោគផ្លែឈើតាមរដូវមួយ និងបន្លែបីនៅពេលអាហារក្នុងការរួមបញ្ចូលគ្នានៃពណ៌ - បៃតង ទឹកក្រូច ក្រហម ឬពណ៌ស្វាយ។ ជាតិសរសៃរុក្ខជាតិចិញ្ចឹមបាក់តេរីមានប្រយោជន៍នៅក្នុងពោះវៀនរបស់អ្នក និងធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់អ្នកដំណើរការយ៉ាងរលូន។

7. រក្សាកាលវិភាគញ៉ាំ 12 ម៉ោង។

ជ្រើសរើសបង្អួច 12 ម៉ោងណាមួយដែលសមនឹងទម្លាប់ និងកាលវិភាគផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក ដូចជាម៉ោង 8 ព្រឹក ដល់ 8 យប់។ ការរក្សាចន្លោះពេលទទួលទានអាហារនេះ អនុញ្ញាតឱ្យពេលវេលាពោះវៀនរបស់អ្នកងើបឡើងវិញ បន្សាបជាតិពុលតាមធម្មជាតិ និងកំណត់ការទទួលទានអាហារសម្រន់នៅពេលយប់ជ្រៅ ដែលអាចរំខានដល់ដំណេក និងការរំលាយអាហារ។

8. គេងមុនម៉ោង 11 យប់

ការគេងដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងសុខភាពពោះវៀន។ ការចូលគេងមុនម៉ោង 11 យប់ជួយឱ្យអតិសុខុមប្រាណក្នុងពោះវៀនបង្កើតឡើងវិញបានត្រឹមត្រូវ និងជួយធ្វើឱ្យអ័រម៉ូនចំណង់អាហាររបស់អ្នកមានស្ថេរភាព។ ការ​ចូល​គេង​យឺត​អាច​នាំ​ឱ្យ​ការ​រំលាយ​អាហារ​មិន​ល្អ និង​ឃ្លាន​នៅ​ថ្ងៃ​បន្ទាប់។

ការ​គេង​មុន​ម៉ោង​១១​យប់​ជួយ​ឱ្យ​ពោះវៀន​«​ជា​សះស្បើយ​»​។

9. អានសៀវភៅពី 5 ទៅ 10 ទំព័រជារៀងរាល់ថ្ងៃ

បន្ថែមពីលើទម្លាប់ ធ្វើម្ហូប លោកវេជ្ជបណ្ឌិត ប៉ាល់ ក៏សង្កត់ធ្ងន់លើថាមពលនៃទម្លាប់ផ្លូវចិត្ត ដូចជាការអានសៀវភៅពី 5 ទៅ 10 ទំព័រជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដើម្បីជួយបន្ធូរអារម្មណ៍ និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹង ដោយហេតុនេះផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដោយផ្ទាល់ដល់ការរំលាយអាហារ។

ដើម្បីធ្វើដូច្នេះ សូមទុកសៀវភៅមួយក្បាលនៅជិតគ្រែរបស់អ្នក — សូម្បីតែពីរបីទំព័រនឹងជួយអ្នកឱ្យឆ្ងាយពីអេក្រង់ទូរស័ព្ទរបស់អ្នកមុនពេលចូលគេង។

10. ធ្វើអ្វីដែលធ្វើអោយអ្នកសប្បាយចិត្តជារៀងរាល់ថ្ងៃ

ការស្តាប់តន្ត្រី ស្រូបពន្លឺព្រះអាទិត្យ ការបន់ស្រន់ ឬហៅមិត្តភ័ក្តិ គឺជាសកម្មភាពដ៏រីករាយ ដែលអាចជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងសម្រាលអាការរោគពោះវៀន ដែលអាចផ្ទុះឡើងនៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍តានតឹង។ ដូច្នេះ ចូរ​ធ្វើ​សកម្មភាព​សប្បាយៗ​ជា​ទម្លាប់​ប្រចាំថ្ងៃ ដើម្បី​ជួយ​ឱ្យ​ពោះវៀន​មាន​សុខភាព​ល្អ​តាម​ពេលវេលា ។

គន្លឹះក្នុងការព្យាបាលពោះវៀនរបស់អ្នកគឺភាពស្ថិតស្ថេរ។ ដូច្នេះ អ្នក​មិន​ចាំ​បាច់​ធ្វើ​រឿង​ទាំង ១០ នេះ​ជា​រៀង​រាល់​ថ្ងៃ​នោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​អ្នក​អាច​រើស​យក ៣ ដើម្បី​ចាប់​ផ្ដើម។ ជាឧទាហរណ៍ កំណត់ម៉ោងអាហារ ដើរក្រោយអាហារ បន្ថែមផ្លែឈើមួយផ្លែក្នុងមួយថ្ងៃ។ សប្តាហ៍ក្រោយ បន្ថែមអាហារដែលមានជាតិ fermented ហើយចូលគេងមុន។

ប្រភព៖ https://suckhoedoisong.vn/10-thoi-quen-giup-duong-ruot-tu-chua-lanh-ma-khong-can-che-do-an-kieng-nghiem-ngat-169251110115010834.htm