អាហារ​ពេល​ព្រឹក​៤​មុខ​ដែល​អ្នក​គួរ​កំណត់​ប្រសិន​បើ​អ្នក​មិន​ចង់​ប្រមូល​ផ្ដុំ​ខ្លាញ់​ក្បាល​ពោះ

ប្រសិនបើអ្នកចង់ទប់ស្កាត់ការប្រមូលផ្តុំខ្លាញ់ក្បាលពោះ ការជ្រើសរើសអាហារពេលព្រឹករបស់អ្នកមិនត្រឹមតែមានគោលបំណងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតប៉ុណ្ណោះទេ។ ជំនួសមកវិញ អ្នកគួរតែយកចិត្តទុកដាក់លើសន្ទស្សន៍ glycemic កំណត់ខ្លាញ់អាក្រក់ និងអាហារកែច្នៃ។

ខាងក្រោមនេះជាអាហារអាហារពេលព្រឹកដែលគួរកំណត់ ឬទទួលទានក្នុងកម្រិតមធ្យម រក្សាកាឡូរីឱ្យមានតុល្យភាព ដើម្បីជៀសវាងការប្រមូលផ្តុំខ្លាញ់ក្បាលពោះ។

នំបុ័ងពណ៌សជាមួយសាច់កែច្នៃ

នំបុ័ងស គឺជាម្សៅចម្រាញ់ មានជាតិសរសៃទាប ងាយរំលាយ ធ្វើឱ្យជាតិស្ករក្នុងឈាម និងអាំងស៊ុយលីនកើនឡើង។ ទន្ទឹមនឹងនេះ សាច់កែច្នៃដូចជាសាច់ក្រក ប៉ាតេ សាច់ក្រក និងសាច់ជ្រូកចិញ្រ្ចាំ សម្បូរទៅដោយជាតិខ្លាញ់ឆ្អែត អំបិល និងសមាសធាតុកែច្នៃ។ យោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Healthline (USA) បានឱ្យដឹងថា ការបញ្ចូលគ្នានៃអាហារទាំងពីរនេះ នឹងធ្វើឱ្យមានអតិរេកកាឡូរី ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលអង្គុយស្ងៀម។

នំបុ័ងស និងកាហ្វេទឹកដោះគោ គឺជាអាហារអាហារពេលព្រឹកដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ ដែលអាចបង្កឱ្យមានការប្រមូលផ្តុំខ្លាញ់ក្បាលពោះយ៉ាងងាយ។

រូបថត៖ អាយ

លើសពីនេះ សាច់កែច្នៃក៏មានផ្ទុកនូវសារធាតុដែលបង្កើនការរលាក និងស្ត្រេសអុកស៊ីតកម្ម ដែលរួមចំណែកដល់ការថយចុះសមត្ថភាពដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។ ផ្ទុយទៅវិញ យើងអាចជំនួសវាដោយនំបុ័ងស្រូវសាលីទាំងមូលជាមួយសាច់ឆ្អិន សុដន់មាន់ឆ្អិន ត្រី និងបន្ថែមបន្លែបៃតងដើម្បីបង្កើនជាតិសរសៃ។

ផូជាមួយទំពាំងបាយជូរខ្លាញ់

ផូគឺជាមុខម្ហូបអាហារពេលព្រឹកដ៏ពេញនិយម។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើទំពាំងបាយជូរមានស្រទាប់ខ្លាញ់អណ្តែតលើវា ឬឆ្អឹងត្រូវបានប្រឡាក់ដោយខ្លាញ់ច្រើន នោះវាអាចផ្ទុកបរិមាណខ្លាញ់ឆ្អែត អំបិល និងកាឡូរីច្រើន។ ប្រសិនបើ​អ្នក​មិន​កែសម្រួល​របប​អាហារ និង​ហាត់ប្រាណ​ឱ្យ​បាន​ត្រឹមត្រូវ នោះ​ការ​ញ៉ាំ​ផូ​មួយ​ចាន​ឱ្យបាន​ទៀងទាត់​នៅពេល​ព្រឹក​អាច​បង្ក​ឱ្យ​មាន​កាឡូរី​លើស និង​ឡើង​ខ្លាញ់​ក្បាលពោះ​យ៉ាង​ងាយ​។

វិធីល្អបំផុតក្នុងការញ៉ាំផូគឺជ្រើសរើសទំពាំងបាយជូរស្អាតដោយគ្មានស្រទាប់ខ្លាញ់អណ្តែតលើផ្ទៃ បន្ថែមសណ្តែកបណ្តុះ ខ្ទឹមបារាំង និងក្រូចឆ្មា។ កាត់បន្ថយបរិមាណគុយទាវ និងបន្ថែមបន្លែបន្ថែមទៀតក៏ជាវិធីដ៏ល្អក្នុងការកាត់បន្ថយកាឡូរី និងបង្កើនជាតិសរសៃផងដែរ។

កាហ្វេជាមួយទឹកដោះគោខាប់

មនុស្សជាច្រើនមានទម្លាប់ផឹកកាហ្វេទឹកដោះគោមួយពែងនៅពេលព្រឹក។ កាហ្វេទឹកដោះគោមានរសជាតិឆ្ងាញ់ ប៉ុន្តែមានជាតិស្ករចម្រាញ់ច្រើននៅក្នុងទឹកដោះគោខាប់។ ជាតិស្ករចម្រាញ់បានយ៉ាងលឿនបង្កើនជាតិស្ករក្នុងឈាម បន្ទាប់មកជំរុញការសម្ងាត់នៃអរម៉ូនអាំងស៊ុយលីន។

ប្រសិនបើកាឡូរីពីអាហារពេលព្រឹក និងកាហ្វេទឹកដោះគោមួយពែងនេះមិនត្រូវបានប្រើប្រាស់ទេនោះ ពួកវានឹងត្រូវបំប្លែងទៅជាជាតិខ្លាញ់លើស។ យូរ ៗ ទៅស្រទាប់ខ្លាញ់នៅក្នុងពោះនឹងកាន់តែក្រាស់និងក្រាស់។

ជម្រើសមួយទៀតគឺផឹកកាហ្វេខ្មៅរបស់អ្នក ឬលាយវាជាមួយទឹកដោះគោគ្មានជាតិផ្អែម ដូចជាទឹកដោះគោជូរ ឬទឹកដោះគោអាល់ម៉ុនគ្មានជាតិផ្អែម។

តែទឹកដោះគោ

តែ​ទឹកដោះគោ​សម័យ​ទំនើប​ច្រើនតែ​លាយ​ជាមួយ​ទឹកស៊ីរ៉ូ ស្ករ ក្រែម​ធ្ងន់ ឬ​ទឹកដោះគោ​ផ្អែម ជួនកាល​ជាមួយ​គ្រឿង​បន្ថែម​ដូចជា គុជ​ខ្យង និង​នំបញ្ចុក។ គ្រឿងផ្សំទាំងអស់នេះរួមចំណែកដល់ការបង្កើនបរិមាណជាតិស្ករ ដែលនាំមកនូវកាឡូរីទទេច្រើន។ ដោយសារតែកាឡូរីទទេ តែទឹកដោះគោមិនបង្កើតអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរទេ ប៉ុន្តែវាងាយស្រួលណាស់ក្នុងការបណ្តាលឱ្យមានកាឡូរីលើស និងការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់ នេះបើយោងតាម ​​Healthline ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/4-mon-an-sang-nen-han-che-neu-khong-muon-tich-mo-bung-185251017141926375.htm