ក្រុមអាហារ 5 ដើម្បីជួយអ្នកញៀនស្រា

ផ្លែឈើ និងបន្លែ អាហារមានជាតិខ្លាញ់ទាប ប្រូតេអ៊ីន គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងជាតិទឹក និងទឹកដោះគោ គឺជាអាហារដែលជួយដល់ការដកជាតិអាល់កុល ។

យោងតាមវេជ្ជបណ្ឌិត Lam Nguyen Thuy An សាកលវិទ្យាល័យវេជ្ជសាស្ត្រ និងឱសថស្ថាន ទីក្រុងហូជីមិញ - កន្លែងទី 3 ការសេពគ្រឿងស្រវឹងគឺជាការញៀនរ៉ាំរ៉ៃ។

ការញៀនស្រា និងស្រាបៀរនឹងបង្កគ្រោះថ្នាក់ដែលមិនអាចទាយទុកជាមុនបានដល់ប្រព័ន្ធសរីរាង្គទាំងអស់ក្នុងរាងកាយដូចជា ថ្លើម ក្រពះ ប្រព័ន្ធប្រសាទកណ្តាល ខួរក្បាល ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង សម្ពាធឈាម...

លើសពីនេះ ការសេពគ្រឿងស្រវឹងបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺរលាកសួត និងជំងឺរបេង ជំងឺប្រព័ន្ធប្រសាទ និងជំងឺខួរក្បាលដូចជា រោគសញ្ញា Korsakoff ជាដើម។

ការសេពគ្រឿងស្រវឹងក៏បណ្តាលឱ្យមានផលវិបាកសង្គមជាច្រើន រួមទាំងបន្ទុកលើប្រព័ន្ធសុខាភិបាល ផលប៉ះពាល់ដល់ សេដ្ឋកិច្ច ដោយសារកម្មករបាត់បង់សមត្ថភាពការងារ ការចូលនិវត្តន៍មុនអាយុ។ វាក៏អាចជាមូលហេតុនៃគ្រោះថ្នាក់ចរាចរណ៍ ឧក្រិដ្ឋកម្ម និងអត្រាលែងលះខ្ពស់…

ដូច្នេះការដកជាតិអាល់កុលគឺចាំបាច់។ ក្នុងអំឡុងពេលដំណើរការនេះ អ្នកត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើការបន្ថែមអាហារខាងក្រោម នេះបើយោងតាមវេជ្ជបណ្ឌិត អាន។

ផ្លែឈើនិងបន្លែ

អ្នកដែលឈប់សេពគ្រឿងស្រវឹងគួរញ៉ាំផ្លែក្រូចដូចជា ក្រូច ក្រូចថ្លុង ក្រូចថ្លុង... វីតាមីន C ក្នុងផ្លែឈើទាំងនេះនឹងជួយពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ និងជួយឱ្យរាងកាយងើបឡើងវិញបានកាន់តែងាយស្រួល។

លើសពីនេះទៀត ពេលឈប់សេពគ្រឿងស្រវឹង វាងាយនឹងឃ្លានរបស់ផ្អែម។ ផ្លែឈើមានជាតិស្ករធម្មជាតិ និងជាជម្រើសដ៏ល្អ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ពួកគេគួរតែទទួលទានក្នុងកម្រិតមធ្យមប៉ុណ្ណោះ ដើម្បីកុំឱ្យប៉ះពាល់ដល់សុខភាពទាំងមូល។

អាហារមានជាតិខ្លាញ់ទាប

របបអាហារមានជាតិខ្លាញ់ទាបដូចជា ត្រីស ត្រីគ្មានខ្លាញ់ សុដន់មាន់... នឹងពន្លឿនដំណើរការស្តារឡើងវិញសម្រាប់អ្នកដែលឈប់ញៀនស្រា។

ក្នុងអំឡុងពេលពីរបីថ្ងៃដំបូងនៃការព្យាបាល អ្នកអាចបាត់បង់ចំណង់អាហារ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលដំណាក់កាលនេះកន្លងផុតទៅ ចំណង់អាហាររបស់អ្នកនឹងត្រលប់មកវិញ ដែលធ្វើឱ្យអ្នកញ៉ាំច្រើន។ ដូច្នេះហើយ អាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបអាចជួយឱ្យអ្នកឆាប់ជាសះស្បើយ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការកើតឡើងវិញ។

របបអាហារប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់។

នៅពេលដែលដំណាក់កាលនៃការឃ្លានត្រូវបានបញ្ចប់ របបអាហារប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់គួរតែត្រូវបានណែនាំដល់អ្នកដែលមានជាតិអាល់កុលដែលជាសះស្បើយឡើងវិញក្នុងគោលបំណងគ្រប់គ្រងភាពអត់ឃ្លាន និងលើកកម្ពស់ការងើបឡើងវិញ។

ផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាបក៏ត្រូវបានណែនាំផងដែរសម្រាប់អ្នកដែលកំពុងដកគ្រឿងស្រវឹង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការត្រួតពិនិត្យការទទួលទានប្រូតេអ៊ីន ព្រោះថាវាច្រើនពេកអាចដាក់សម្ពាធលើតម្រងនោម។

គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល

គ្រាប់ធញ្ញជាតិដូចជា សណ្តែក ប៉ាស្តា នំបុ័ង oatmeal អង្ករសំរូប និង barley គឺជាប្រភពសម្បូរនៃជាតិសរសៃ ដែលដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការស្តារឡើងវិញនូវគ្រឿងស្រវឹងយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

ជ្រើសរើសគ្រាប់ធញ្ញជាតិលើគ្រាប់ធញ្ញជាតិដែលចម្រាញ់ព្រោះវាមានជាតិខ្លាញ់ទាប មានជាតិសរសៃខ្ពស់ និងធ្វើអោយការរំលាយអាហារប្រសើរឡើង។

ប្រភេទទឹកនិងទឹកដោះគោ

រួមជាមួយនឹងអាហារដែលមានសុខភាពល្អដែលបានរាយបញ្ជីខាងលើ វាជារឿងសំខាន់សម្រាប់អ្នកដែលមានជាតិអាល់កុលក្នុងការរក្សារាងកាយរបស់ពួកគេឱ្យមានជាតិទឹកបានល្អ។

អ្នកដែលបន្សាបជាតិពុលគួរតែផឹកទឹកផ្លែឈើស្រស់ ទឹកដោះគោឆៅ និងទឹកចម្រោះជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដើម្បីជួយឱ្យរាងកាយកម្ចាត់ជាតិពុល។

អាមេរិក និងអ៊ីតាលី

ប្រភពតំណ