តើគួរញ៉ាំអ្វីដើម្បីគេងលក់ស្រួល?

ការគេងបានល្អអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺរ៉ាំរ៉ៃមួយចំនួន រក្សាសុខភាពខួរក្បាល និងពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Healthline (USA)។

អ្នកជំនាញផ្តល់ជូននូវវិធីជាច្រើនដើម្បីគេងលក់ស្រួល រួមទាំងការណែនាំអំពីការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារ និងការបន្ថែមអាហារមួយចំនួនមុនពេលចូលគេង។

នេះគឺជាអាហារមួយចំនួនដែលអាចបង្កើនគុណភាពនៃការគេង។

1. អាល់ម៉ុន

គ្រាប់អាល់ម៉ុនជាប្រភេទគ្រាប់ដែលមានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនចំពោះសុខភាព។ អាល់ម៉ុនស្ងួត 28 ក្រាមមាន 18% នៃតម្រូវការផូស្វ័រប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់រាងកាយ 25% នៃតម្រូវការម៉ង់ហ្គាណែសប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់បុរស និង 31% នៃតម្រូវការម៉ង់ហ្គាណែសប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់ស្ត្រី។ អ្នកជំនាញនិយាយថា គ្រាប់អាល់ម៉ុនក៏អាចជួយកែលម្អគុណភាពនៃការគេងបានដែរ ព្រោះគ្រាប់នេះមានផ្ទុកនូវអរម៉ូនមេឡាតូនីន។

Ăn gì để cải thiện giấc ngủ? - Ảnh 1. — អាល់ម៉ុនគឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃម៉ាញ៉េស្យូម។

Melatonin ជួយគ្រប់គ្រងនាឡិកាជីវសាស្រ្តរបស់រាងកាយ និងផ្តល់សញ្ញាឱ្យរាងកាយរៀបចំសម្រាប់ការគេង។ អាល់ម៉ុនក៏ជាប្រភពដ៏ល្អនៃម៉ាញ៉េស្យូមផងដែរ។ អ្នកអាចទទួលបាន 19% នៃតម្រូវការម៉ាញេស្យូមប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក ដោយទទួលទានអាល់ម៉ុន 28 ក្រាម។ ការទទួលទានម៉ាញេស្យូមគ្រប់គ្រាន់អាចជួយកែលម្អគុណភាពនៃការគេង ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមានបញ្ហាគេងមិនលក់។

2. តែ Chrysanthemum

តែ Chamomile គឺជាតែរុក្ខជាតិដ៏ពេញនិយម ដែលអាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់សុខភាពមួយចំនួន។ តែ Chamomile មានផ្ទុកសារជាតិ flavones ដែលជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ដែលអាចជួយការពារជំងឺដូចជាមហារីក និងជំងឺបេះដូង។

ការសិក្សា វិទ្យាសាស្ត្រ មួយចំនួនបង្ហាញថា ការផឹកតែ chamomile អាចបង្កើនប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ ជួយកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ និងការធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងធ្វើឱ្យសុខភាពស្បែកប្រសើរឡើង។ តែ Chamomile ក៏មានផ្ទុកសារធាតុ apigenin ផងដែរ។ សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មនេះមានសមត្ថភាពភ្ជាប់ទៅនឹងអ្នកទទួលមួយចំនួននៅក្នុងខួរក្បាល ជំរុញការងងុយគេង និងកាត់បន្ថយការគេងមិនលក់។ ការសិក្សាឆ្នាំ 2011 លើមនុស្សពេញវ័យចំនួន 34 នាក់ក្នុងរយៈពេល 28 ថ្ងៃបានបង្ហាញថា អ្នកដែលលេបថ្នាំ chamomile បានដេកលក់លឿនជាង 15 នាទី ហើយភ្ញាក់ពីគេងតិចជាងពាក់កណ្តាលយប់ជាងអ្នកដែលមិនបានប្រើ។

3. អង្ករស

អង្ករសមានជាតិសរសៃ សារធាតុចិញ្ចឹម និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មតិចជាងអង្ករសំរូប។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អង្ករសនៅតែសម្បូរទៅដោយវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ។ អង្ករស 79 ក្រាមមាន 19% នៃតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃនៃវីតាមីន B9; 21% នៃតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃនៃវីតាមីន B1 សម្រាប់បុរស និង 22% នៃតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃនៃវីតាមីន B1 សម្រាប់ស្ត្រី។

ការសិក្សាមួយចំនួនបានបង្ហាញថាការទទួលទានអាហារដែលមានជាតិស្ករខ្ពស់ដូចជាអង្ករស យ៉ាងហោចណាស់មួយម៉ោងមុនពេលចូលគេងអាចជួយបង្កើនគុណភាពនៃការគេង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកជំនាញនិយាយថា ខណៈពេលដែលអង្ករសអាចធ្វើអោយការគេងលក់ស្រួល វាត្រូវបានប្រើប្រាស់ល្អបំផុតក្នុងកម្រិតមធ្យម ដោយសារតែវាមានជាតិសរសៃ និងសារធាតុចិញ្ចឹមទាប។

ប្រភពតំណ