វេជ្ជបណ្ឌិត​ចង្អុល​បង្ហាញ​អាហារ​ដែល​ពោរពេញ​ដោយ 'ថ្នាំ​ងងុយគេង​ធម្មជាតិ'

របបអាហារមានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងទៅលើការគេង។ យោងតាមមូលនិធិគេង អាហារមួយចំនួនមានសមាសធាតុធម្មជាតិដែលអាចជួយឱ្យរាងកាយសម្រាក គ្រប់គ្រងអរម៉ូន និងជំរុញឱ្យគេងលក់កាន់តែជ្រៅ។

នេះគឺជាអាហារដែលបង្ហាញ ដោយវិទ្យាសាស្រ្ត ថាមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការគេង រួមជាមួយនឹងអាហារដែលគួរកំណត់នៅពេលល្ងាច។

អាហារសម្បូរជាតិ Melatonin ជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួលជារៀងរាល់យប់ និងធ្វើឱ្យការគេងរបស់អ្នកប្រសើរឡើង

ស៊ុត ទឹកដោះគោ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិសម្បូរទៅដោយសារធាតុ Melatonin

រូបភាព៖ អាយ

Melatonin គឺជាអរម៉ូនដែលគ្រប់គ្រងចង្វាក់ circadian និងការគេង។ នៅពេលដែលកម្រិត melatonin ធ្លាក់ចុះទៅតាមអាយុ ការបន្ថែមវាជាមួយនឹងអាហារអាចជួយកែលម្អគុណភាពនៃការគេង។

គ្រាប់ដូចជា អាល់ម៉ុន គ្រាប់ Walnut គ្រាប់ pistachios និងគ្រាប់ស្វាយចន្ទីមានផ្ទុកសារធាតុ Melatonin អូមេហ្គា 3 ម៉ាញ៉េស្យូម និងស័ង្កសី ដែលជំរុញឱ្យគេងលក់កាន់តែជ្រៅ។

ស៊ុត និងទឹកដោះគោជាពិសេសសម្បូរទៅដោយសារធាតុ Melatonin។ ទឹកដោះគោមានកម្រិតខ្ពស់នៃសារធាតុ melatonin ដែលត្រូវបានគេបង្ហាញថាមានប្រសិទ្ធិភាពស្ងប់ស្ងាត់ កាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ និងធ្វើអោយការគេងលក់ស្រួល។

អាហារដែលមានសារធាតុ tryptophan

Tryptophan គឺជាអាស៊ីតអាមីណូដែលរាងកាយប្រើដើម្បីបង្កើត serotonin និង melatonin ដែលជាសមាសធាតុសំខាន់ពីរសម្រាប់ការគេង និងអារម្មណ៍។

អាហារដែលសម្បូរទៅដោយសារធាតុ tryptophan រួមមាន ត្រីខ្លាញ់ សាច់មាន់ ស៊ុត ឈីស សណ្តែកសៀង និងតៅហ៊ូ។

ការស្រាវជ្រាវដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុង Journal of Clinical Sleep Medicine បានរកឃើញថា ការទទួលទានត្រីសាម៉ុង 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល ដោយសារវីតាមីន D និងអូមេហ្គា 3 ។

លើសពីនេះ ផលិតផលទឹកដោះគោដូចជាឈីសសម្បូរទៅដោយ tryptophan និងកាល់ស្យូម ដែលជួយឱ្យរាងកាយបំប្លែង tryptophan ទៅជា melatonin កាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។

អាហារសម្បូរជាតិម៉ាញ៉េស្យូម

ម៉ាញ៉េស្យូមជួយបន្ធូរសាច់ដុំ និងគ្រប់គ្រងអរម៉ូនមេឡាតូនីន។ អាហារ​សម្បូរ​ជាតិ​ម៉ាញេស្យូម​រួម​មាន ចេក គ្រាប់​ល្ពៅ oats spinach ដំឡូង​ផ្អែម និង​ផ្លែ​បឺរ។

គ្រាប់ល្ពៅមួយក្តាប់តូចមានរហូតដល់ទៅ 37% នៃតម្រូវការម៉ាញេស្យូមប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក ហើយថែមទាំងផ្តល់នូវសារធាតុ tryptophan អាស៊ីតខ្លាញ់ និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលជួយលើកកម្ពស់ការគេង នេះបើយោងតាម មូលនិធិគេង ។

អាហារខ្លះទៀតដែលជួយឱ្យគេងលក់ស្រួល

ផ្លែឈើដូចជាផ្លែគីវីមានផ្ទុកសារធាតុ serotonin និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ដែលជួយកាត់បន្ថយការរលាក និងបង្កើនរយៈពេល និងគុណភាពនៃការគេង។ តែ Chamomile ក៏ត្រូវបានគេបង្ហាញថាមានប្រសិទ្ធិភាពស្ងប់ស្ងាត់ដោយសារសមាសធាតុមួយហៅថា apigenin ដែលជួយកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ និងជំរុញការគេង។

អាហារគួរចៀសវាងមុនពេលចូលគេង

អាហារមួយចំនួនអាចរំខានដំណេក រួមទាំង៖

• អាហារ​ហឹរ និង​ជាតិ​ខាញ់​បង្ក​ឱ្យ​មាន​ការ​ច្រាល​ចេញ និង​ក្រហាយ​ចុងដង្ហើម​។
• ភេសជ្ជៈផ្អែម និងជាតិកាបូនធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការគេង និងងាយស្រួលក្នុងការភ្ញាក់។
• កាហ្វេ តែខ្លាំង និងសូកូឡាមានផ្ទុកជាតិកាហ្វេអ៊ីន ដែលជាសារធាតុរំញោចនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។
• ជាតិអាល់កុលអាចជួយអ្នកឱ្យងងុយគេងដំបូង ប៉ុន្តែវាអាចបណ្តាលឱ្យគេងមិនលក់ និងរាក់។

វេជ្ជបណ្ឌិត Lulu Guo (អ្នកឯកទេសខាងថ្នាំងងុយគេងរបស់ជនជាតិអាមេរិក) បាននិយាយថា៖ អ្វីដែលសំខាន់គឺមិនមែនម្ហូបតែមួយមុខនោះទេ ប៉ុន្តែត្រូវរក្សារបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អជាទូទៅក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ ដើម្បីគាំទ្រដល់ការគេងឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើង។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/an-gi-de-ngu-ngon-bac-si-chi-ra-nhung-mon-chua-day-thuoc-ngu-tu-nhien-185251026084743172.htm