biceps ខ្លាំង៖ ជាសញ្ញានៃសុខភាពទូទៅ

សម្រាប់បុរស ដុំពកដែលធំ និងរឹងមាំ មិនមែនគ្រាន់តែជាសញ្ញានៃភាពរឹងមាំ ឬសមត្ថភាពក្នុងការផ្ទុកវត្ថុធ្ងន់ៗនោះទេ។ ជាការពិត biceps ខ្លាំងក៏ជាសូចនាករសំខាន់នៃសុខភាពទូទៅផងដែរ។

biceps ខ្លាំងសូម្បីតែអ្នកដែលមានម៉ាសសាច់ដុំធំឆ្លុះបញ្ចាំងពីសញ្ញាវិជ្ជមានដូចខាងក្រោម:

សុខភាពសាច់ដុំទូទៅ

កម្លាំងដៃគឺជាសូចនាករដ៏សំខាន់មួយដែលឆ្លុះបញ្ចាំងពីកម្រិតនៃការអភិវឌ្ឍន៍សាច់ដុំនៃរាងកាយទាំងមូល។ នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់រក្សា ឬបង្កើនកម្លាំងដៃតាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ពួកគេក៏បានធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងហ្វឹកហាត់ក្រុមសាច់ដុំជាច្រើនទៀតនៅក្នុងខ្លួនក្នុងពេលតែមួយ នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Verywellfit (USA)។

ការហ្វឹកហាត់ទម្ងន់គឺជាលំហាត់ដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតមួយដើម្បីបង្កើនកម្លាំង និងម៉ាសសាច់ដុំនៅក្នុងដៃ។

រូបថត៖ អាយ

ជាពិសេស កម្លាំងដៃត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់យ៉ាងជិតស្និទ្ធទៅនឹងការចល័ត តុល្យភាព និងការស៊ូទ្រាំ។ ភ័ស្តុតាងស្រាវជ្រាវមួយចំនួនបានបង្ហាញថា មនុស្សដែលមានកម្លាំងដៃទន់ខ្សោយ ជារឿយៗមានការពិបាកក្នុងការផ្លាស់ទី ការឡើងជណ្តើរ និងធ្វើសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃផ្សេងទៀត។

សុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង

ទោះបីជាជារឿយៗយើងភ្ជាប់សុខភាពសរសៃឈាមបេះដូងជាមួយនឹងលំហាត់ប្រាណស៊ូទ្រាំដូចជាការរត់ និងហែលទឹកក៏ដោយ កម្លាំងដៃក៏ដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការរក្សាសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូងផងដែរ។ លំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដូចជាការលើកទម្ងន់ ការរុញ និងទាញឡើងជួយកែលម្អមុខងារសរសៃឈាមបេះដូង។ ជាការពិត ការសិក្សាបង្ហាញថា អ្នកដែលធ្វើលំហាត់កម្លាំងជាប្រចាំ មានហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងទាបជាងអ្នកដែលមិនធ្វើ។

ដង់ស៊ីតេឆ្អឹង

កម្លាំងដៃក៏ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងដង់ស៊ីតេឆ្អឹង ជាពិសេសនៅតំបន់ដៃ និងស្មា។ លំហាត់ប្រាណដូចជា រុញឡើង ទាញឡើង និងលើកទម្ងន់ ពង្រឹងសាច់ដុំ និងជំរុញការលូតលាស់ឆ្អឹង។ នេះជួយការពារជំងឺពុកឆ្អឹង និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការបាក់ឆ្អឹង ជាពិសេសនៅពេលយើងចាស់។

សុខភាពផ្លូវចិត្ត

ការ​ហ្វឹក​ហាត់​កម្លាំង​មិន​ត្រឹម​តែ​មាន​ផល​ប្រយោជន៍​ដល់​រាង​កាយ​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​វា​ក៏​មាន​ផល​ប៉ះ​ពាល់​ដល់​ផ្លូវ​ចិត្ត​ផង​ដែរ។ ការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងបញ្ចេញអរម៉ូន endorphins ដែលជាអរម៉ូនមានអារម្មណ៍ល្អ ដែលជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភ។ លើសពីនេះ ការរក្សាបាននូវភាពរឹងមាំនៅក្នុងដៃរបស់អ្នកអាចធ្វើឲ្យប្រសើរឡើងនូវគុណភាពនៃការគេងរបស់អ្នក និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តរបស់អ្នក។

ដើម្បីពង្រឹង biceps របស់អ្នក មនុស្សគួរតែធ្វើលំហាត់ដូចជា លើកទម្ងន់ រុញ ទាញឡើង លំហាត់ក្រុមធន់ទ្រាំ ឬលេងកីឡាវាយកូនបាល់។ លើសពីនេះ ការរក្សារបបអាហារមានតុល្យភាព សម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន និងវីតាមីន D រួមផ្សំជាមួយនឹងការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ក៏មានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការហ្វឹកហាត់ និងរក្សាកម្លាំងរបស់ biceps នេះបើយោងតាម ​​Verywellfit ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/bap-tay-khoe-dau-hieu-suc-khoe-toan-than-tot-185250821170858717.htm