អាថ៍កំបាំងដើម្បីសុខភាពភ្នែកស្អាត

ភ្នែកមិនត្រឹមតែជា "បង្អួចសម្រាប់ព្រលឹង" ប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃទាំងអស់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅក្នុងជីវិតសម័យទំនើប ជាមួយនឹងកម្លាំងការងារខ្ពស់ ជាពិសេសការប៉ះពាល់ជាមួយកុំព្យូទ័រ និងស្មាតហ្វូនជាញឹកញាប់ ភ្នែកងាយនឹងអស់កម្លាំង ស្ងួត ហើយថែមទាំងងាយនឹងជំងឺគ្រោះថ្នាក់ទៀតផង។ ដូច្នេះហើយ ការថែរក្សា និងការពារភ្នែកឱ្យភ្លឺ និងមានសុខភាពល្អ គឺជារឿងចាំបាច់បំផុត។

បុគ្គលិក ពេទ្យ នៃទីក្រុងហាណូយ-មន្ទីរពេទ្យភ្នែក Dong Nai ផ្តល់ការពិនិត្យសុខភាពភ្នែកដល់សិស្សានុសិស្សក្នុងខេត្ត។

វេជ្ជបណ្ឌិតឯកទេស I Hoang Vinh Ha នាយកជំនាញនៃមន្ទីរពេទ្យភ្នែកហាណូយ - Dong Nai (វួដ Tam Hiep ខេត្ត Dong Nai) បាននិយាយថា៖ ដើម្បីឱ្យមានភ្នែកមានសុខភាពល្អ និងស្រស់ស្អាត ជាដំបូងអ្នកត្រូវមានរបបអាហារសមហេតុផល និង វិទ្យាសាស្ត្រ ។ បន្លែពណ៌បៃតងខ្មៅដូចជា spinach, broccoli និងអាហារសម្បូរវីតាមីន A, C, E ដែលមាននៅក្នុងការ៉ុត ល្ពៅ ក្រូច ក្រូចឆ្មាជាដើម គឺជាប្រភពសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗដែលជួយប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងការពាររីទីណា។ លើសពីនេះ អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ដែលមាននៅក្នុងត្រីសាម៉ុង ធូណា និង Walnut ក៏ជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃភ្នែកស្ងួត និងជំងឺភ្នែកឡើងបាយផងដែរ។ ការផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ជារៀងរាល់ថ្ងៃនឹងរក្សាសំណើមនៅក្នុងភ្នែក កាត់បន្ថយអារម្មណ៍ស្ងួត និងរលាក។

ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ 7-8 ម៉ោង/ថ្ងៃ មិនត្រឹមតែជួយឱ្យរាងកាយមានសុខភាពល្អប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបង្កើតលក្ខខណ្ឌសម្រាប់ភ្នែកឱ្យសម្រាក និងងើបឡើងវិញបន្ទាប់ពីធ្វើការមួយថ្ងៃ។ ពេលចេញទៅក្រៅ ជាពិសេសនៅក្រោមពន្លឺថ្ងៃខ្លាំង ចូរពាក់វ៉ែនតាការពារភ្នែករបស់អ្នកពីផលប៉ះពាល់នៃកាំរស្មីអ៊ុលត្រាវីយូឡេ (UV) ដែលជាមូលហេតុនៃជំងឺភ្នែកឡើងបាយ និងជំងឺភ្នែកជាច្រើន។ ទន្ទឹមនឹងនោះ ចូរចៀសវាងទម្លាប់ត្រដុសភ្នែកពេលដៃកខ្វក់ ព្រោះនេះអាចនាំឱ្យឆ្លងមេរោគបានយ៉ាងងាយ។

នៅក្នុងបរិបទនៃការងារ និងការសិក្សាដែលទាក់ទងនឹងអេក្រង់ ភ្នែកច្រើនតែផ្ទុកលើសទម្ងន់។ ដើម្បីកំណត់ស្ថានភាពនេះអ្នកជំនាញណែនាំឱ្យអនុវត្តច្បាប់ "20-20-20" ។ នោះគឺរៀងរាល់ 20 នាទីនៃការធ្វើការជាមួយអេក្រង់ មើលទៅឆ្ងាយ 20 ហ្វីត (ប្រហែល 6 ម៉ែត្រ) រយៈពេល 20 វិនាទី។ កែសម្រួលបន្ទប់ និងពន្លឺអេក្រង់ឱ្យសមស្រប ដោយរក្សាចម្ងាយពី 50-60cm ពេលប្រើកុំព្យូទ័រនឹងជួយកាត់បន្ថយការឈឺភ្នែក។

ការលាងសម្អាតភ្នែករបស់អ្នកជាមួយនឹងទឹកអំបិល ជាពិសេសបន្ទាប់ពីការប៉ះពាល់នឹងធូលី និងភាពកខ្វក់ញឹកញាប់ នឹងជួយឱ្យភ្នែករបស់អ្នកស្អាត។ សម្រាប់អ្នកដែលធ្វើការក្នុងបរិយាកាសម៉ាស៊ីនត្រជាក់ ឬជារឿយៗមានភ្នែកស្ងួត អ្នកអាចប្រើដំណក់ភ្នែកដែលផ្តល់សំណើមបាន។ នៅពេលចូលរួមក្នុងសកម្មភាពដែលអាចបង្កឲ្យមានការប៉ះទង្គិច ឬប៉ះនឹងសារធាតុគីមី អ្នកគួរតែពាក់វ៉ែនតាការពារ ដើម្បីកម្រិតការខូចខាត។

សន្តិភាព

ប្រភព៖ https://baodongnai.com.vn/dong-nai-cuoi-tuan/202509/bi-quyet-de-co-doi-mat-khoe-dep-17d2c29/