ងងុយគេងនៅកន្លែងធ្វើការ សាកល្បងវិធីទាំង ៤ នេះ

អារម្មណ៍ងងុយគេងនៅកន្លែងធ្វើការអាចមានរយៈពេលជាច្រើនថ្ងៃ ឬច្រើនសប្តាហ៍ មិនមែនត្រឹមតែមួយថ្ងៃនោះទេ។ យោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Verywell Health (USA) បានឱ្យដឹងថា មូលហេតុមួយក្នុងចំណោមមូលហេតុទូទៅបំផុតគឺការគេងមិនលក់។

Quá buồn ngủ trong giờ làm: 4 cách để sớm tỉnh táo làm việc - Ảnh 1. — កង្វះនៃការគេងគឺជាមូលហេតុចម្បងនៃការងងុយគេងអំឡុងពេលធ្វើការ។

ដើម្បីជៀសវាងងងុយគេងពេលកំពុងធ្វើការ មនុស្សអាចអនុវត្តវិធីដូចខាងក្រោម៖

ផ្លាស់ទី

ការក្រោកឡើង និងធ្វើចលនាគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពអស់កម្លាំង និងងងុយគេង។ នៅពេលអ្នកក្រោកឡើង ហើយផ្លាស់ទីជុំវិញ ធ្វើឱ្យវាក្លាយជាចំណុចមួយដើម្បីចេញក្រៅ ដើរជុំវិញអគារការិយាល័យ ហើយបញ្ចេញរាងកាយរបស់អ្នកទៅនឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យ។

ភាពតានតឹងសាច់ដុំនៅលើតុ

ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចនៅឆ្ងាយពីតុរបស់អ្នកក្នុងរយៈពេលយូរនោះ សូមសាកល្បងការលាតត្រដាងសាមញ្ញមួយចំនួន។ នេះអាចជាការលាតសន្ធឹងលើតុរបស់អ្នក ឬក្រោកឈរឡើង ហើយលាតជើង ដៃ និងខ្នងរបស់អ្នក។

ផឹកកាហ្វេមួយកែវ

ការផឹកកាហ្វេនៅពេលព្រឹក ឬពេលរសៀល គឺជាវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការជួយឱ្យភ្ញាក់ពីដំណេក និងជៀសវាងការងងុយគេង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយមនុស្សមិនគួរផឹកកាហ្វេនៅពេលរសៀលឬពេលល្ងាចទេ។ ដោយសារតែសម្រាប់មនុស្សជាច្រើន ការផឹកកាហ្វេនៅពេលនេះអាចបណ្តាលឱ្យពិបាកក្នុងការគេងនៅពេលយប់ ដែលនាំឱ្យអស់កម្លាំងដោយសារការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់នៅថ្ងៃបន្ទាប់។

ការស្តាប់តន្ត្រី

ការស្តាប់តន្ត្រីនឹងជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងបន្ធូរអារម្មណ៍របស់អ្នក។ នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ងងុយគេង ការស្តាប់តន្ត្រីដែលមានល្បឿនលឿន និងរំភើបដែលអ្នកចូលចិត្តនឹងជួយឱ្យអ្នកនៅភ្ញាក់ និងផ្តល់កម្លាំងចិត្តឱ្យអ្នកបន្ថែមទៀតដើម្បីធ្វើការ។

ការតាមដានរបបអាហារ

អាហារមួយចំនួនដែលញ៉ាំនៅពេលថ្ងៃនឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ងងុយគេង ជាពិសេសអាហារដែលមានជាតិស្ករខ្ពស់។ ព្រោះក្រោយញ៉ាំរួច ជាតិស្ករក្នុងឈាមនឹងកើនឡើង ប៉ុន្តែបន្ទាប់មកថយចុះយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ជាតិស្ករក្នុងឈាមទាបធ្វើឱ្យរាងកាយមានអារម្មណ៍នឿយហត់ ងាយនឹងងងុយដេក។

ដើម្បីជៀសវាងស្ថានភាពនេះ មនុស្សគួរតែកំណត់ការទទួលទានអាហារដែលមានជាតិស្ករខ្ពស់។ បើសិនជាអ្នកមានអារម្មណ៍ឃ្លាន ហើយចង់ញ៉ាំអាហារសម្រន់ សូមផ្តល់អាទិភាពដល់ការញ៉ាំផ្លែឈើ បន្លែ គ្រាប់ ឬទឹកដោះគោជូរ នេះបើយោងតាម Verywell Health ។

ប្រភពតំណ