វិធីទប់ការឈឺខ្នងពេលអាកាសធាតុត្រជាក់

អាកាសធាតុត្រជាក់អាចធ្វើអោយបញ្ហាឆ្អឹងខ្នងកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើង ធ្វើឱ្យការរឹង និងការឈឺចាប់កាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។ នេះជាចម្បងដោយសារតែសីតុណ្ហភាពត្រជាក់ និងកាត់បន្ថយសកម្មភាពរាងកាយ។

នៅពេលដែលសីតុណ្ហភាពធ្លាក់ចុះ សាច់ដុំ និងសរសៃចងនៅជុំវិញឆ្អឹងខ្នងនឹងកន្ត្រាក់ ហើយងាយនឹងលាតសន្ធឹង។ នេះធ្វើឱ្យសាច់ដុំ ជាពិសេសសាច់ដុំខ្នងកាន់តែមិនស្រួល និងងាយនាំឱ្យរបួសនៅពេលកាន់របស់ធ្ងន់ ធ្វើចលនាខុស ឬធ្វើចលនាភ្លាមៗ រហ័ស នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Healthline (USA)។

Cách kiểm soát cơn đau cột sống khi trời trở lạnh- Ảnh 1. — សីតុណ្ហភាពទាបធ្វើឱ្យការឈឺឆ្អឹងខ្នងដែលបណ្តាលមកពីឌីស herniated និងជំងឺក្រិនឆ្អឹងខ្នងកាន់តែអាក្រក់។

ទន្ទឹមនឹងនេះ ការបន្ថយសកម្មភាពរាងកាយនឹងធ្វើឱ្យការឈឺចាប់ឆ្អឹងខ្នងកាន់តែកើតមាន។ ដោយសារសីតុណ្ហភាពត្រជាក់ មនុស្សតែងតែនៅផ្ទះច្រើន អង្គុយច្រើន ចេញទៅក្រៅតិច និង ហាត់ប្រាណ តិច។ លទ្ធផលគឺកាត់បន្ថយចរន្តឈាម និងសម្ពាធលើឆ្អឹងខ្នង។

អ្នកដែលមានលក្ខខណ្ឌដូចជា រលាកសន្លាក់ ឌីស herniated និង stenosis ឆ្អឹងខ្នងគឺងាយនឹងឈឺឆ្អឹងខ្នងជាពិសេស។ អាកាសធាតុត្រជាក់អាចធ្វើឱ្យរោគសញ្ញាដែលមានស្រាប់កាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។

សូម្បីតែមនុស្សដែលមានឆ្អឹងខ្នងមានសុខភាពល្អក៏ងាយនឹងឈឺខ្នងដែរ។ នេះមកពីខ្វះការហាត់ប្រាណ អង្គុយច្រើន ឥរិយាបថមិនល្អ ពេលធ្វើការផ្ទះ ឬដេកលើសាឡុងរាប់ម៉ោង។

ដើម្បីកាត់បន្ថយការឈឺឆ្អឹងខ្នងក្នុងអាកាសធាតុត្រជាក់ មនុស្សអាចអនុវត្តវិធីដូចខាងក្រោម៖

ស្លៀកពាក់ជាស្រទាប់

ការស្លៀកសម្លៀកបំពាក់នឹងជួយឱ្យអ្នកមានភាពកក់ក្តៅ និងកាត់បន្ថយភាពរឹងនៅខ្នង និងឆ្អឹងខ្នងដែលបណ្តាលមកពីសីតុណ្ហភាពត្រជាក់។ ជាពិសេស ខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នកគួរត្រូវបានគ្របដណ្ដប់យ៉ាងល្អ ប្រសិនបើអ្នកចេញទៅក្រៅក្នុងអាកាសធាតុត្រជាក់ខ្លាំង។

ការអង្គុយក្នុងឥរិយាបថត្រឹមត្រូវជួយកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ឆ្អឹងខ្នង

នៅពេលដែលអាកាសធាតុកាន់តែត្រជាក់ យើងមានទំនោរនៅក្នុងផ្ទះកាន់តែច្រើន ហើយអង្គុយច្រើនជាង។ មិនថាអ្នកកំពុងធ្វើការ ឬមើលទូរទស្សន៍ទេ អ្នកត្រូវអង្គុយក្នុងឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ ពោលគឺ ខ្នងរបស់អ្នកត្រង់ ស្មារបស់អ្នកសម្រាក និងជើងរបស់អ្នករាបស្មើនៅលើឥដ្ឋ។

បន្តធ្វើលំហាត់ប្រាណ

អាកាសធាតុត្រជាក់ធ្វើឱ្យមនុស្សជាច្រើនពិបាកហាត់ប្រាណនៅខាងក្រៅ ឬទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ យើងនៅតែអាចរក្សាការហាត់ប្រាណរបស់យើងនៅផ្ទះជាមួយនឹងលំហាត់ប្រាណដូចជា យូហ្គា លាតសន្ធឹង រុញ ឬអង្គុយ។ លំហាត់ប្រាណទាំងនេះនឹងជួយរក្សាចរន្តឈាម និងរក្សាឆ្អឹងខ្នងឱ្យមានភាពបត់បែន។

បរិភោគមានសុខភាពល្អ

ដើម្បីឱ្យឆ្អឹងខ្នងមានសុខភាពល្អ មនុស្សត្រូវផ្តល់អាទិភាពដល់ការទទួលទានអាហារសម្បូរជាតិកាល់ស្យូម វីតាមីន D និងអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា-៣។ អាហារទាំងនេះរួមមានទឹកដោះគោ ទឹកដោះគោយ៉ាអួ បន្លែស្លឹកបៃតង អាល់ម៉ុន គ្រាប់ Walnut គ្រាប់ស្វាយចន្ទី សណ្តែក និងខ្លាញ់ នេះបើយោងតាម Healthline ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/cach-kiem-soat-con-dau-cot-song-khi-troi-tro-lanh-185250103160206385.htm