តើគួរដើរប៉ុន្មានជំហានក្នុងមួយថ្ងៃ ដើម្បីសុខភាពល្អ?

មជ្ឈមណ្ឌលគ្រប់គ្រង និងការពារជំងឺរបស់សហរដ្ឋអាមេរិក (CDC) ណែនាំថា មនុស្សគ្រប់រូបគួរតែធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងកម្រិតមធ្យម យ៉ាងហោចណាស់ 150 នាទី/សប្តាហ៍។ សម្រាប់មនុស្សជាច្រើន ពួកគេជំនួសការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយការដើរ 10,000 ជំហាន/ថ្ងៃ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ យោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Healthline (USA) 10,000 ជំហាន/ថ្ងៃ គឺមិនតែងតែសមរម្យសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នានោះទេ។ មនុស្សម្នាក់ៗត្រូវជ្រើសរើសចំនួនជំហានសមស្របក្នុងមួយថ្ងៃដោយផ្អែកលើគោលដៅផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេ។

យោងតាមអ្នកជំនាញមួយចំនួន អ្នកប្រហែលជាមិនចាំបាច់ដើរច្រើននោះទេ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍សុខភាព។

Cần đi bộ bao nhiêu bước mỗi ngày để khỏe?

- Ảnh 1. — ការដើរអាចជួយដុតកាឡូរី និងអភិវឌ្ឍសាច់ដុំគ្មានខ្លាញ់។

អត្ថប្រយោជន៍នៃការដើរ

ការដើរអាចជួយដុតកាឡូរី និងបង្កើតសាច់ដុំគ្មានខ្លាញ់។ ការដើរមួយម៉ាយដុតប្រហែល 100 កាឡូរី។ ចំនួននេះអាស្រ័យលើភេទ និងទម្ងន់របស់អ្នក។ លើសពីនេះ ការដើរទៀងទាត់អាចកាត់បន្ថយការបាត់បង់សាច់ដុំដែលទាក់ទងនឹងអាយុ ជួយរក្សាភាពរឹងមាំ និងមុខងាររបស់សាច់ដុំ។

ការដើរជាទៀងទាត់អាចកាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្បាលពោះ និងធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង។ លើសពីនេះ ការដើរក៏ជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងមួយចំនួនផងដែរ។

ហេតុអ្វីបានជាការដើរ 10,000 ជំហានក្នុងមួយថ្ងៃល្អសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នក?

ការសិក្សាមួយចំនួនក៏បានបង្ហាញផងដែរថា ការដើរ 10,000 ជំហានក្នុងមួយថ្ងៃមានទំនាក់ទំនងជាមួយនឹងការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសុខភាព។ ដូច្នោះហើយនៅក្នុងការសិក្សាឆ្នាំ 2007 បុគ្គលអសកម្មចំនួន 14 នាក់ត្រូវបានស្នើសុំឱ្យដើរ 10,000 ជំហានក្នុងមួយថ្ងៃរយៈពេល 15 សប្តាហ៍។ បន្ទាប់ពីការសិក្សាបានបញ្ចប់ មនុស្សទាំងនេះមានភាពប្រសើរឡើងក្នុងអត្រាបេះដូង និងកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល។

តើគួរដើរប៉ុន្មានជំហាន?

ការដើរ 10,000 ជំហានក្នុងមួយថ្ងៃមិនប៉ះពាល់ដល់សុខភាពទេ។ ប៉ុន្តែយោងទៅតាមអ្នកជំនាញខ្លះអាស្រ័យលើគោលបំណងរបស់មនុស្សម្នាក់ៗចំនួនជំហាននេះគួរតែត្រូវបានកែតម្រូវ។

សម្រាប់មនុស្សដែលមានអាយុក្រោម 60 ឆ្នាំ ការដើរ 8,000 ទៅ 10,000 ជំហានក្នុងមួយថ្ងៃត្រូវបានគេចាត់ទុកថាគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីរក្សាសុខភាព។ បន្ទាប់ពីអាយុ 60 ឆ្នាំ មនុស្សម្នាក់ៗគ្រាន់តែដើរប្រហែល 6,000 ទៅ 8,000 ជំហានក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីរក្សាសុខភាព។

សម្រាប់អ្នកចង់ស្រកទម្ងន់ និងធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង ការដើរ 10,000 ជំហានក្នុងមួយថ្ងៃគឺគ្រប់គ្រាន់ហើយ។ ទន្ទឹមនឹងនេះ ការសិក្សាមួយបង្ហាញថា ការដើរយ៉ាងហោចណាស់ ១៥,០០០ ជំហានក្នុងមួយថ្ងៃអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការធាត់ នេះបើយោងតាម Healthline ។

ប្រភពតំណ