តើខ្ញុំត្រូវធ្វើលំហាត់ប្រាណប៉ុន្មានក្នុងមួយថ្ងៃ ដើម្បីបញ្ចុះកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាម?

កូលេស្តេរ៉ុលភាគច្រើនត្រូវបានផលិតដោយថ្លើម សល់មកពីសរីរាង្គផ្សេងទៀតក្នុងរាងកាយ និងអាហារ។ កូលេស្តេរ៉ុលដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងសកម្មភាពសរសៃប្រសាទ ការសំយោគអរម៉ូនមួយចំនួន និងមុខងារសំខាន់ៗជាច្រើនទៀត នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Medical News Today (UK)។

Cần tập thể dục bao lâu một ngày để giảm cholesterol trong máu?- Ảnh 1. — ដើម្បីកាត់បន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាម អ្នកត្រូវធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងកម្រិតមធ្យម ឬខ្ពស់ជាងនេះយ៉ាងហោចណាស់ ៣០នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ ៥ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍។

ដើម្បីជៀសវាងកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាមខ្ពស់ មនុស្សគួរតែកំណត់កូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយនេះមិនតែងតែងាយស្រួលទេ។

ការមានកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលល្អ HDL ខ្ពស់ក្នុងឈាមរបស់អ្នក អាចជួយការពារជំងឺបេះដូង និងដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។ ទន្ទឹមនឹងនេះ ការមានកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ LDL ខ្ពស់អាចបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺគ្រោះថ្នាក់ទាំងនេះ។

មនុស្សម្នាក់មានកូលេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាមខ្ពស់ នៅពេលដែលកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលសរុបលើសពី 200 mg/dL។ សមាគមន៍បេះដូងអាមេរិកណែនាំថា មនុស្សពេញវ័យដែលមានកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់គួរតែចូលរួមក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប aerobic កម្រិតមធ្យម 150 នាទី ឬច្រើនជាងនេះក្នុងមួយសប្តាហ៍។ នេះត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការបញ្ចុះកូឡេស្តេរ៉ុល។

មនុស្សមិនគួរព្យាយាមធ្វើលំហាត់ប្រាណ 150 នាទីក្នុងរយៈពេលត្រឹមតែ 1 ឬ 2 ថ្ងៃនោះទេ។ ផ្ទុយទៅវិញ លំហាត់ប្រាណសរុប 150 នាទីគួរតែត្រូវបែងចែកជា 4-5 ថ្ងៃ ក្នុងមួយថ្ងៃរយៈពេល 30-40 នាទី។ លំហាត់ប្រាណសមស្របរួមមានការដើរ ជិះកង់ រត់ ឬហែលទឹក។

ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការសិក្សាមួយចំនួនបានបង្ហាញថា អ្នកដែលមានកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ ប្រហែលជាត្រូវបង្កើនទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេបន្តិច។ ការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទិនានុប្បវត្តិ Sports Medicine បានវិភាគអំពីអត្ថប្រយោជន៍នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប aerobic ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំង និងការហ្វឹកហ្វឺនប្រឆាំងនឹងកូលេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាម។ ការសិក្សាបានសន្និដ្ឋានថា ដើម្បីបញ្ចុះកូឡេស្តេរ៉ុល LDL បង្កើនកូឡេស្តេរ៉ុល HDL និងកាត់បន្ថយទ្រីគ្លីសេរីត ធ្វើលំហាត់ប្រាណលើសពី 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ ប្រាំថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍។

បន្ថែមពីលើរយៈពេលនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ អាំងតង់ស៊ីតេនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណក៏អាចមានឥទ្ធិពលលើការកាត់បន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល LDL ក្នុងឈាមផងដែរ។

ការបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកអាចមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការបញ្ចុះកូឡេស្តេរ៉ុល ជាពិសេសជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប aerobic។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ សម្រាប់ការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំង ដូចជាការលើកទម្ងន់ ការបង្កើនចំនួនពាក្យដដែលៗក្នុងមួយឈុត ត្រូវបានបង្ហាញថាមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការបញ្ចុះកូឡេស្តេរ៉ុលជាងការបង្កើនទម្ងន់ នេះបើយោងតាម សារព័ត៌មាន Medical News Today ។

ប្រភពតំណ