ការដើរពេលល្ងាចធ្វើអោយគុណភាពដំណេកប្រសើរឡើង

ការដើរមុនពេលចូលគេងជួយកែលម្អគុណភាពនៃការគេង ងងុយគេងបានលឿន កាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងមានអារម្មណ៍ប្រុងប្រយ័ត្ន។

Đi bộ buổi tối giúp cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ

ការដើរមុនពេលចូលគេងជួយកែលម្អគុណភាពនៃការគេង ងងុយគេងបានលឿន កាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ប្រុងប្រយ័ត្ន។ (ប្រភព៖ Health)

ថ្នាំបំបាត់ភាពតានតឹងដ៏អស្ចារ្យ និងជំនួយការសម្រកទម្ងន់ ការដើរទៀងទាត់អាចធ្វើអោយអស្ចារ្យសម្រាប់សុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក។ លើសពីនេះ ការសិក្សាមួយចំនួនបានភ្ជាប់ការដើរពេលព្រឹក ឬពេលល្ងាចទៅនឹងការគេងយប់កាន់តែប្រសើរ។ ពីការកែលម្អគុណភាពនៃការគេងដល់ការជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ សកម្មភាពរាងកាយដូចជាការដើរអាចធ្វើអោយគុណភាពនៃការសម្រាករបស់អ្នកប្រសើរឡើង និងជួយឱ្យអ្នកភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពេលព្រឹក។

ការដើរនៅខាងក្រៅមុនពេលចូលគេងមិនត្រឹមតែជួយដល់ការរំលាយអាហារប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបង្ហាញអ្នកនូវសារធាតុ melatonin ដែលជាអរម៉ូនដែលជំរុញការគេងដែលអាចជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួលជាងមុន។ ការដើរជាមួយគ្រួសាររបស់អ្នកក៏អាចលើកកម្ពស់អារម្មណ៍សុខុមាលភាព និងផ្តល់ឱកាសដើម្បីចំណងមិត្តភាពផងដែរ។

ខាងក្រោមនេះជាអត្ថប្រយោជន៍ទាំងអស់នៃការដើរពេលល្ងាចសម្រាប់ការគេង៖

ការដើរជួយកែលម្អគុណភាពនៃការគេង

អ្នកដែលមិនមានបញ្ហាដំណេកធ្ងន់ធ្ងរ ឬគេងមិនលក់ក៏អាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការដើរផងដែរ ព្រោះសកម្មភាពរាងកាយនេះអាចជួយឱ្យអ្នកគេងបានយូរ។ យោងតាមការសិក្សាថ្មីមួយរបស់អ្នកដែលមានសុខភាពល្អដែលបានចុះផ្សាយក្នុងទស្សនាវដ្ដី Sleep Health បានបង្ហាញថាអ្នកចូលរួមជាស្ត្រីបានគេងលក់ស្រួលបើមិនយូរទេពេលពួកគេដើរជាប្រចាំ។ ដូច្នេះ ទោះបីជាអ្នកគេងបានពេញ 7-8 ម៉ោងក្នុងមួយយប់ក៏ដោយ ការដើរជាទៀងទាត់នឹងជួយឱ្យអ្នកគេងបានកាន់តែជ្រៅ។

ការដើរស្រាលៗមុនពេលចូលគេងជួយឱ្យអ្នកគេងលក់កាន់តែលឿន

ការដើរមុនពេលចូលគេងអាចកាត់បន្ថយភាពតានតឹងយ៉ាងខ្លាំង និងជួយឱ្យអ្នកចូលទៅក្នុងរបៀបគេង។ ហេតុផលមួយអាចថាភាពងងឹតជំរុញដល់ការផលិតអ័រម៉ូន Melatonin ដែលជំរុញឱ្យគេងលក់។ លើសពីនេះ ការចេញក្រៅផ្ទះ ហើយដកខ្សែចេញពីទូរទស្សន៍ និងឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិចផ្សេងទៀត អាចផ្តល់សញ្ញាដល់រាងកាយរបស់អ្នក ដើម្បីត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការគេងលក់ស្រួល។ ការស្រាវជ្រាវដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទិនានុប្បវត្តិ BMJ បានបង្ហាញថាការដើរមុនពេលចូលគេងក៏អាចជួយឱ្យអ្នកគេងលក់លឿនជាងមុនផងដែរ។

ការដើរអាចបង្កើនសុខភាពផ្លូវចិត្ត

សកម្មភាពរាងកាយអាចជំរុញការបញ្ចេញអរម៉ូនរីករាយដូចជា អង់ដូហ្វីន សារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទ ដែលជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងធ្វើអោយអារម្មណ៍សុខុមាលភាពប្រសើរឡើង។ មនុស្សដែលមានសុខភាពផ្លូវចិត្តល្អ ជាទូទៅគេងលក់ស្រួល។

ការដើរអាចជួយបង្កើនពេលវេលានៃការគេង និងប្រសិទ្ធភាពនៃការគេង។

ការវិភាគមេតានៃការសិក្សាចំនួន 66 ដែលបានចេញផ្សាយនៅក្នុងបណ្ណាល័យជាតិវេជ្ជសាស្ត្របានរកឃើញថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណស្រួចស្រាវផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់ប៉ារ៉ាម៉ែត្រនៃការគេងផ្សេងៗគ្នារួមទាំងពេលវេលានៃការគេងសរុបនិងប្រសិទ្ធភាពនៃការគេង។

ការដើរជួយនាំមកនូវភាពច្បាស់លាស់ផ្លូវចិត្ត

ភាពមិនច្បាស់លាស់អាចប៉ះពាល់ដល់ដំណេករបស់អ្នក ហើយការដើរទំនងជានាំមកនូវភាពច្បាស់លាស់ និងជំនួយក្នុងការសម្រេចចិត្ត។ យោងតាមការសិក្សាដែលបានចេញផ្សាយនៅក្នុង Journal of Experimental Psychology: Learning, Memory and Cognition, ការដើរអាចបើកលំហូរនៃគំនិតដោយសេរី ដែលនាំទៅរកការដោះស្រាយបញ្ហាកាន់តែប្រសើរ។

ប្រភព៖ https://baoquocte.vn/di-bo-buoi-toi-giup-cai-thien-dang-ke-chat-luong-giac-ngu-280430.html