មិនមែនអ្នកណាដែលដើរច្រើនគឺមានសុខភាពល្អតើធ្វើដូចម្តេចទើបដើរបានល្អ?

មិនមែនគ្រប់គ្នាដែលដើរច្រើនសុទ្ធតែមានសុខភាពល្អនោះទេ។ ការសិក្សាទ្រង់ទ្រាយធំមួយនៅចក្រភពអង់គ្លេសបានបង្ហាញថា របៀបដែលអ្នកដើរ មិនមែនត្រឹមតែប៉ុន្មានជំហាននោះទេ គឺជាកត្តាសំខាន់ក្នុងការការពារបេះដូងរបស់អ្នក និងពន្យារអាយុជីវិតរបស់អ្នក។

Báo Tuổi Trẻ•04/11/2025

ការដើរ - រូបថត 1 ។

ការដើរដោយមានគោលដៅច្បាស់លាស់ បន្តរយៈពេលវែងគ្រប់គ្រាន់អាចជា "គន្លឹះ" នៃសុខភាពរយៈពេលវែង ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលអង្គុយស្ងៀម - រូបភាព៖ AI

អស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំ ដំបូន្មានដើម្បី "ដើរ 10,000 ជំហានក្នុងមួយថ្ងៃ" បានក្លាយទៅជាស្ទើរតែមានន័យដូចទៅនឹងរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។ ប៉ុន្តែការស្រាវជ្រាវថ្មីដែលបានចេញផ្សាយនៅក្នុង Annals of Internal Medicine បានធ្វើឱ្យមនុស្សជាច្រើនពិចារណាឡើងវិញ។

យោងតាមក្រុមអ្នកនិពន្ធដែលដឹកនាំដោយវេជ្ជបណ្ឌិត Borja del Pozo Cruz (University of Southern Denmark) ផ្លូវដែលយើងដើរមិនថាជាប់ៗគ្នា ឬបន្ត ប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងដល់ហានិភ័យនៃការស្លាប់ និងជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ជាពិសេសចំពោះមនុស្សដែលដើរតិចជាង 8,000 ជំហានក្នុងមួយថ្ងៃ។

ក្រុមនេះបានតាមដានមនុស្សពេញវ័យ 33,560 នាក់នៅក្នុងចក្រភពអង់គ្លេសដែលជាផ្នែកមួយនៃគម្រោងសុខភាពជាតិរបស់ UK Biobank ។ ពួកគេត្រូវបានបែងចែកជាបួនក្រុម ដោយផ្អែកលើរយៈពេលជាមធ្យមនៃ "ការប្រកួតដើរ" នីមួយៗ: តិចជាង 5 នាទី; 5-10 នាទី; 10-15 នាទី; និង ១៥ នាទី ឬច្រើនជាងនេះ។

ជាមធ្យម អ្នកចូលរួមបានត្រឹមតែប្រហែល 5,165 ជំហានក្នុងមួយថ្ងៃ ដែលតិចជាងការផ្តល់អនុសាសន៍យ៉ាងខ្លាំង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ភាពខុសគ្នាគឺនៅក្នុងរបៀបដែលពួកគេប្រមូលជំហានទាំងនោះ។

លទ្ធផលបានបង្ហាញថា មនុស្សដែលដើរជាប្រចាំ 10-15 នាទីក្នុងមួយលើក មានហានិភ័យនៃការស្លាប់ទាបជាងក្រុមដែលដើរតែចម្ងាយខ្លី។

ជាពិសេស ក្នុងរយៈពេលជិត 10 ឆ្នាំនៃការតាមដាន ហានិភ័យនៃការស្លាប់ក្នុងក្រុមដើរតិចជាង 5 នាទីគឺ 4.36% ខណៈដែលក្នុងក្រុមដើរលើសពី 15 នាទី ចំនួននេះមានតែ 0.8% ប៉ុណ្ណោះ ថយចុះជាង 5 ដង។

ដើរ - រូបថត 2 ។

មិនបាច់ប្រើច្រើនទេ គ្រាន់តែទៀងទាត់និងកំណត់គោលដៅការពារបេះដូងយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព - រូបថត៖ អាយ

វាគួរឱ្យកត់សម្គាល់ថាប្រសិទ្ធភាពការពារសរសៃឈាមបេះដូងត្រូវបានបញ្ចេញឱ្យស្មើគ្នា។

អ្នកដែលដើរជាចម្បងសម្រាប់ការដើររយៈពេលខ្លីតិចជាង 5 នាទីមានហានិភ័យ 13% នៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង (CVD) ខណៈពេលដែលអ្នកដែលដើរយ៉ាងហោចណាស់ 15 នាទីរាល់ពេលមានហានិភ័យ 4.4% ។ និន្នាការស្រដៀងគ្នានេះត្រូវបានគេឃើញនៅក្នុងអ្នកដែលសកម្មតិចបំផុតដែលមានតិចជាង 5,000 ជំហានក្នុងមួយថ្ងៃ។

យោងតាមអ្នកជំនាញ ការដើរជាបន្តបន្ទាប់ក្នុងរយៈពេលយូរគ្រប់គ្រាន់ជួយឱ្យរាងកាយឈានដល់កម្រិតនៃសកម្មភាពដែលមានប្រយោជន៍៖ ចង្វាក់បេះដូងកើនឡើងជាលំដាប់ ឈាមរត់បានប្រសើរឡើង ហើយការរំលាយអាហារត្រូវបានជំរុញឱ្យកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។ ផ្ទុយទៅវិញ ការធ្វើចលនាមិនទៀងទាត់ ខ្ចាត់ខ្ចាយពេញមួយថ្ងៃ ជារឿយៗមិនមានកម្លាំងគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបង្កើតការផ្លាស់ប្តូរសរីរវិទ្យាវិជ្ជមាននោះទេ។

វេជ្ជបណ្ឌិត Pozo Cruz ពន្យល់ថា "ជំហានដោយចេតនា រក្សាក្នុងល្បឿន 10-15 នាទី ធ្វើឱ្យបេះដូង និងសរសៃឈាម "នៅក្នុងឧបករណ៍" បង្កើតឥទ្ធិពលជីវសាស្ត្រប្រសើរជាងជំហានម្តងម្កាល" ។

គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ ការសិក្សានេះមិនគាំទ្រការបង្ខំខ្លួនឯងឱ្យដើរច្រើននោះទេ ប៉ុន្តែជាការលើកទឹកចិត្តមនុស្សម្នាក់ៗឱ្យរក្សាការដើរទៀងទាត់ដោយមានគោលដៅច្បាស់លាស់។

ការដើរគឺជាទម្រង់លំហាត់ប្រាណដ៏ងាយស្រួលបំផុត និងប្រថុយប្រថានបំផុត គ្មានកន្លែងហាត់ប្រាណ គ្មានឧបករណ៍ទេ គ្រាន់តែស្បែកជើងល្អមួយគូ និង ១៥ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។ ប៉ុន្តែរបៀបដែលអ្នកដើរគឺជារឿងសំខាន់។

អ្នកជំនាញណែនាំថា ប្រសិនបើអ្នកជាមនុស្សងងុយគេង ចូរចាប់ផ្តើមដោយការដើរបន្តបន្ទាប់គ្នារយៈពេល ១០ នាទី បន្ទាប់មកបង្កើនបន្តិចម្តងៗដល់ ១៥-២០ នាទី។ ពេលវេលាដ៏ល្អគឺពេលព្រឹកព្រលឹម ឬក្រោយអាហារពេលល្ងាច ជាពេលដែលខ្យល់អាកាសរីករាយ ហើយចង្វាក់ជីវសាស្ត្រមានស្ថិរភាព។

ការរក្សាការដើរជាទៀងទាត់ សូម្បីតែពីរបីពាន់ជំហាន អាចជួយឱ្យរាងកាយបង្កើតទម្លាប់នៃចលនាដឹងខ្លួន ធ្វើអោយឈាមរត់បានប្រសើរឡើង គ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់ក្នុងសរសៃឈាម។

អ្នកជំនាញផ្នែកសុខភាពណែនាំថា “ការដើរដោយគោលបំណង” មិនត្រឹមតែជាសកម្មភាពរាងកាយប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏ជាទម្រង់នៃការគិតផងដែរ។ នៅពេលអ្នកផ្តោតលើជំហាននីមួយៗ ដង្ហើម និងចង្វាក់បេះដូង ខួរក្បាលបានសម្រាក ជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង។

នេះមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសនៅក្នុងយុគសម័យដែលមនុស្សកាន់តែមានភាពមមាញឹក និងស្ងប់ស្ងាត់។ ការដើរដោយផ្ដោតតែមួយដងក្នុងមួយថ្ងៃអាចទាំងធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងរាងកាយ និងបំបាត់ភាពតានតឹង ដែលជា "ពីរក្នុងមួយ" សម្រាប់ទាំងសុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត។

ការសិក្សានេះបន្ថែមលើភស្តុតាងដែលកំពុងកើនឡើងដែលថាការដើរឱ្យបានត្រឹមត្រូវអាចជា "ថ្នាំ" ដ៏ល្អបំផុតដែលគ្រប់គ្នាអាចប្រើបាន។

ចេញពីអេក្រង់ ហាត់ប្រាណពិតៗ

ជំនួសឱ្យការឈ្លក់វង្វេងលើចំនួនជំហាន 10,000 អ្វីដែលសំខាន់គឺគុណភាពនៃជំហាន។ ចំណាយពេលដើរចេញពីអេក្រង់ ហើយអនុញ្ញាតឱ្យជើងរបស់អ្នកពិតជាផ្លាស់ទី។

ការដើររយៈពេលខ្លី 15 នាទី ប្រសិនបើធ្វើដោយការផ្តោតអារម្មណ៍ និងក្នុងល្បឿនថេរ អាចធ្វើឱ្យបេះដូងរបស់អ្នករឹងមាំ គំនិតរបស់អ្នកកាន់តែច្បាស់ និងជីវិតរបស់អ្នកកាន់តែងាយស្រួល។

ដូចដែលលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Pozo Cruz សន្និដ្ឋានថា “ពេលខ្លះអាថ៌កំបាំងនៃភាពជាប់បានយូរ មិនថាអ្នកទៅឆ្ងាយប៉ុណ្ណានោះទេ ប៉ុន្តែតើអ្នកទៅដោយរបៀបណា”។

មីន ហៃ

ប្រភព៖ https://tuoitre.vn/khong-phai-ai-di-nhieu-cung-khoe-di-the-nao-moi-tot-20251103115346135.htm