អត្ថប្រយោជន៍នៃការហាត់ប្រាណនៅចុងសប្តាហ៍

លំហាត់ប្រាណទៀងទាត់គឺជាគោលដៅសម្រាប់មនុស្សជាច្រើន។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ការងារ គ្រួសារ និងបញ្ហាប្រឈមក្នុងជីវិតផ្សេងទៀតអាចធ្វើឱ្យមានការលំបាកនេះ។ ជាសំណាងល្អ ការស្រាវជ្រាវថ្មីបានបង្ហាញថា សូម្បីតែការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅចុងសប្តាហ៍អាចជួយបង្កើនសុខភាពបេះដូង នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Prevention ។

Cuối tuần nên tập thế nào để khỏe mạnh dù cả tuần nghỉ tập - Ảnh 1. — ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ 75 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃនៅចុងសប្តាហ៍ក៏អាចជួយឱ្យបេះដូងរបស់អ្នកមានសុខភាពល្អផងដែរ។

ការសិក្សានេះត្រូវបានចុះផ្សាយក្នុងទស្សនាវដ្ដី JAMA ។ អ្នកស្រាវជ្រាវបានវិភាគទិន្នន័យពីមនុស្សជាង 89,000 នាក់។ ទិន្នន័យនេះត្រូវបានប្រមូលពី UK Biobank ដែលជាមូលដ្ឋានទិន្នន័យជីវវេជ្ជសាស្ត្រ និងធនធានស្រាវជ្រាវវេជ្ជសាស្រ្ត។ អ្នកចូលរួមពាក់ឧបករណ៍ដែលអាចពាក់បានដែលតាមដានអាំងតង់ស៊ីតេ និងរយៈពេលនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេ។

ក្រុមស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថា អ្នកដែលហាត់ប្រាណនៅចុងសប្តាហ៍មានហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូងទាបជាងអ្នកដែលមិនបានហាត់ប្រាណ រួមទាំងគាំងបេះដូង ជំងឺខ្សោយបេះដូង និងដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។ ជាពិសេសហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូងចំពោះអ្នកដែលហាត់ប្រាណនៅចុងសប្តាហ៍មានកម្រិតទាបដូចអ្នកដែលហាត់ប្រាណទៀងទាត់ពេញមួយសប្តាហ៍។

អ្នកនិពន្ធបានសន្និដ្ឋានថា "ការបង្កើនលំហាត់ប្រាណ ទោះបីជាវាត្រូវបានកំណត់ត្រឹម 1 ទៅ 2 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ក៏ដោយ មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង" ។

ភ្នាក់ងារ សុខភាព ជាច្រើននៅជុំវិញពិភពលោកបានណែនាំថាមនុស្សគួរតែធ្វើលំហាត់ប្រាណយ៉ាងហោចណាស់ 150 នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍។ នៅក្នុងការសិក្សាខាងលើ អ្នកនិពន្ធបានរកឃើញថា ត្រឹមតែ 2 ចុងសប្តាហ៍នៃ 75 នាទី/ថ្ងៃ អាំងតង់ស៊ីតេកម្រិតមធ្យម ឬខ្ពស់ជាងនេះគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីកែលម្អសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង។ លំហាត់ប្រាណអាចជាការដើរ រត់ ជិះកង់ លើកទម្ងន់ បាល់ទាត់ ក្បាច់គុន រាំ ឬកីឡាណាមួយដែលអ្នកចូលចិត្ត។

វេជ្ជបណ្ឌិត Patrick Ellinor ដែលជាសហអ្នកនិពន្ធការសិក្សានៅមន្ទីរពេទ្យ Massachusetts General Hospital (USA) បាននិយាយថា "ការរកឃើញរបស់យើងបានបង្ហាញថា កិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងដើម្បីធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកាយសម្បទា ទោះបីជាផ្តោតលើតែមួយថ្ងៃ ឬពីរថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ក៏ដោយ អាចមានអត្ថប្រយោជន៍ដល់សរសៃឈាមបេះដូង" ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នេះមិនមែនមានន័យថា អ្នកដែលធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ពេញមួយសប្តាហ៍គួរតែប្តូរទៅធ្វើលំហាត់ប្រាណ 2 ថ្ងៃនៅចុងសប្តាហ៍នោះទេ។ អាស្រ័យលើកាលៈទេសៈផ្ទាល់ខ្លួន គោលដៅបណ្តុះបណ្តាល ឧទាហរណ៍ ការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ បង្កើនសាច់ដុំ ការកែលម្អការស៊ូទ្រាំ កម្លាំង ឬតម្រូវការផ្សេងទៀត មានវិធីសាស្ត្រ និងរយៈពេលបណ្តុះបណ្តាលសមស្រប។

លំហាត់ប្រាណមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុខភាពបេះដូង។ លំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ជួយពង្រឹងសាច់ដុំបេះដូង បន្ថយសម្ពាធឈាម និងកូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ (LDL) និងបង្កើនកូលេស្តេរ៉ុលល្អ (HDL) យោងតាម ការបង្ការ ។

ប្រភពតំណ