អាហារ៥មុខដែលស្ត្រីគួរទទួលទានជាប្រចាំ ដើម្បីជួយឱ្យស្បែកក្មេងជាងវ័យ និងការពារភាពចាស់

បន្លែ Cruciferous ប្រេងអូលីវ ផ្លែប៊ឺរី និងគ្រាប់គឺជាអាហារដែលសម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ដែលអាចការពារភាពចាស់ និងជួយឱ្យស្បែកក្មេងជាងវ័យ។

ផ្លែបឺរ គឺជាអាហារដែលជួយការពារជំងឺ ពន្យារអាយុជីវិត និងធ្វើឱ្យរាងកាយមានថាមពលឡើងវិញ។ (ប្រភព៖ Getty Images)

បន្លែ Cruciferous

ប្រូខូលី ខាត់ណាផា្កស្ព ស្ពៃក្តោបពណ៌ស្វាយ ឬខាត់ណា... ជាបន្លែដែលមានសារធាតុរ៉ែ និងវីតាមីនសំខាន់ៗជាច្រើនសម្រាប់រាងកាយ រួមជាមួយនឹងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏ច្រើន គាំទ្រដល់ការផលិតកូឡាជែន និងបង្កើនភាពយឺតនៃស្បែក។

វីតាមីន A និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ជួយបន្សាបរ៉ាឌីកាល់សេរី ការពារការបង្កើតស្នាមជ្រីវជ្រួញ ធ្វើអោយស្បែកក្មេងជាងវ័យ រលោង។

វេជ្ជបណ្ឌិត Mark Hyman អ្នកនិពន្ធសៀវភៅ Young Forever និយាយ ថា អ្នកគួរតែញ៉ាំបន្លែនេះយ៉ាងហោចណាស់មួយឬពីរពែងជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

ប្រេងអូលីវ

ប្រេងអូលីវផ្តល់នូវប្រភពនៃជាតិខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ ដែលល្អសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នក និងបង្កើនសមត្ថភាពប្រឆាំងនឹងការរលាករបស់អ្នក។

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Mark Hyman ដកស្រង់ការសិក្សាដែលបង្ហាញថាប្រេងអូលីវក៏ជាប្រភពដ៏ល្អនៃវីតាមីន A, D, E និង K និងសមាសធាតុ phenolic ប្រហែល 30 ផងដែរ។

សារធាតុទាំងនេះអាចដើរតួជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ការពារស្បែកពីផលប៉ះពាល់ដ៏គ្រោះថ្នាក់នៃរ៉ាឌីកាល់សេរី និងការពារភាពចាស់នៃស្បែក។

គ្រាប់និងគ្រាប់

គ្រាប់ល្ពៅ គ្រាប់អាល់ម៉ុន គ្រាប់ល្ង សណ្តែកដី គ្រាប់ធុញ្ញជាតិ វ៉ាល់ណាត់... ផ្តល់បរិមាណអាស៊ីតខ្លាញ់មិនឆ្អែតច្រើន ដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់រាងកាយ និងស្បែក។

ផ្លែឈើ និងគ្រាប់សម្បូរទៅដោយវីតាមីន E ដែលការពារស្បែកពីកាំរស្មី UV ដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ ផ្តល់សំណើម និងស្តារជាលិកាស្បែក ជួយឱ្យស្បែករលោង និងក្មេងជាងវ័យ។

ផ្លែប៊ឺរី

ផ្លែប៊្លូបឺរី ស្ត្របឺរី រ៉ាបបឺរី ស្ត្របឺរី ... មានកាឡូរីតិចតួច វីតាមីន និងប៉ូលីហ្វេណុលជាច្រើន ជួយបង្កើនសមត្ថភាពប្រឆាំងនឹងការរលាក កាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់នៃរ៉ាឌីកាល់សេរីលើស្បែក។

វេជ្ជបណ្ឌិត Hyman មានប្រសាសន៍ថា សារធាតុ Phytochemicals នៅក្នុងផ្លែប៊ឺរីអាចធ្វើឲ្យប្រព័ន្ធការពាររាងកាយសកម្ម ការពារជំងឺ ពន្យារអាយុជីវិត និងធ្វើឱ្យរាងកាយមានភាពស្រស់ថ្លាឡើងវិញ។

តែបៃតង

តែបៃតងសម្បូរទៅដោយសារធាតុ phytochemicals និង catechins ដែលជួយពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ និងកាត់បន្ថយការរលាក។ តែបៃតងមានផ្ទុកសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មហៅថា epigallocatechin gallate (EGCG) ដែលមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការធ្វើឱ្យកោសិកាស្បែកដែលងាប់ឡើងវិញ។

តែបៃតងក៏សម្បូរទៅដោយវីតាមីន B2 ដែលជួយរក្សាស្បែកឱ្យក្មេងជាងវ័យ និងរឹងមាំ និងវីតាមីន E ដែលជំរុញការលូតលាស់កោសិកាស្បែកថ្មី ធ្វើឱ្យស្បែកទន់ និងភ្លឺថ្លាជាងមុន។

ប្រភព