គេង ៨ ម៉ោង​ក្នុង​មួយ​យប់ ហេតុ​អ្វី​បាន​ជា​ខ្ញុំ​នៅ​តែ​មាន​អារម្មណ៍​នឿយ​ហត់​ពេល​ភ្ញាក់?

មនុស្សជាច្រើនជឿថាការគេងប្រាំបីម៉ោងក្នុងមួយយប់គឺជាគន្លឹះនៃសុខភាពរាងកាយ និងខួរក្បាលដែលស្រស់ស្រាយ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មនុស្សជាច្រើន ទោះបីជាគេងបាន 8 ម៉ោងក្នុងមួយយប់ក៏ដោយ ក៏នៅតែភ្ញាក់ពីដំណេក អស់កម្លាំង ងងុយគេង និងខ្វះថាមពល នេះបើយោងតាមកាសែត Hindustan Times ។

វេជ្ជបណ្ឌិត Christopher J. Allen អ្នកជំនាញផ្នែកដំណេក និងសរសៃប្រសាទ (នៅសហរដ្ឋអាមេរិក) បាននិយាយថា បញ្ហាមិនមែនជាបរិមាណនៃការគេងទេ ប៉ុន្តែជាគុណភាព។ គាត់​បាន​បញ្ជាក់​ថា រាងកាយ​មិន​ត្រូវ​ការ​ការ​គេង​បន្ថែម​ទៀត​ទេ ប៉ុន្តែ​ត្រូវ​ការ​ដំណេក​ល្អ​ជាង។

មនុស្ស​ជា​ច្រើន ទោះ​បី​គេង​៨​ម៉ោង​ក្នុង​មួយ​យប់​ក៏​នៅ​តែ​ភ្ញាក់​ពី​គេង​មាន​អារម្មណ៍​នឿយ​ហត់ ងងុយ​គេង និង​ខ្វះ​ថាមពល។

រូបថត៖ អាយ

ហេតុផល​គេង ៨ ម៉ោង​ក្នុង​មួយ​យប់ ប៉ុន្តែ​នៅ​តែ​មាន​អារម្មណ៍​អស់កម្លាំង

នៅក្នុងពិភពវេជ្ជសាស្ត្រ ការរក្សាបាននូវការគេង 7-8 ម៉ោងជារៀងរាល់យប់ត្រូវបានចាត់ទុកថាជាស្តង់ដារដ៏ល្អសម្រាប់រាងកាយក្នុងការស្តារ និងបង្កើតថាមពលឡើងវិញ។

ការ​គេង​ជួយ​ឱ្យ​ប្រព័ន្ធ​ភាព​ស៊ាំ​ដំណើរការ​បាន​យ៉ាង​មាន​ប្រសិទ្ធភាព បង្កើន​ការ​ចង​ចាំ និង​រក្សា​អារម្មណ៍​ឱ្យ​មាន​លំនឹង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់មិនធានាថារាងកាយត្រូវបានសម្រាកពិតប្រាកដនោះទេ។

មនុស្សជាច្រើនភ្ញាក់ឡើងដោយឈឺក្បាល ស្ងួតមាត់ ឬធ្ងន់បន្ទាប់ពីគេងបាន 8 ម៉ោង ដែលបង្ហាញពីគុណភាពនៃការគេងមិនល្អ។

មូលហេតុមួយក្នុងចំណោមមូលហេតុនៃស្ថានភាពនេះគឺការរំខាននៅក្នុងដំណាក់កាលនៃការគេងជ្រៅដែលជាដំណាក់កាលដ៏សំខាន់ដែលជួយឱ្យរាងកាយបង្កើតថាមពលឡើងវិញ និងស្ដារមុខងារជីវសាស្ត្រ។

នៅពេលដែលការគេងត្រូវបានរំខានដោយសំលេង ភាពតានតឹង ឬបញ្ហាមូលដ្ឋានដូចជាការស្រមុក ឬការគេងមិនដកដង្ហើម ដំណើរការនៃការសម្រាករបស់រាងកាយត្រូវបានប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ។ ទោះបីជានាឡិកាប្រាប់ថាអ្នកបានគេង 8 ម៉ោងក៏ដោយ រាងកាយរបស់អ្នកពិតជាមិនអាចជាសះស្បើយបានត្រឹមត្រូវនោះទេ។

ផលប៉ះពាល់ដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់នៃការគេងដែលមានគុណភាពអន់

ការគេងដែលមានគុណភាពខ្សោយរារាំងរាងកាយពីការរក្សាចង្វាក់ circadian ដែលមានស្ថេរភាព។ នៅពេលដែលនាឡិកាជីវសាស្រ្តត្រូវបានរំខាន អ័រម៉ូនដែលគ្រប់គ្រងការគេងដូចជា melatonin និង cortisol ដំណើរការមិនស៊ីសង្វាក់គ្នា ដែលបណ្តាលឱ្យពិបាកក្នុងការងងុយគេង គេងមិនលក់ និងអស់កម្លាំងយូរ។

ដើម្បីបង្កើនគុណភាពនៃការគេង វេជ្ជបណ្ឌិត Allen បានផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យសង្កេតយ៉ាងដិតដល់នូវឥរិយាបថនៃការគេង និងសញ្ញានៃភាពមិនប្រក្រតី។

ប្រសិនបើអ្នកសម្គាល់ឃើញបញ្ហាណាមួយ អ្នកគួរតែទៅជួបអ្នកឯកទេសដំណេក ដើម្បីធ្វើតេស្ត និងធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យត្រឹមត្រូវ។

ជំងឺដូចជាការគេងមិនដកដង្ហើមមិនត្រឹមតែកាត់បន្ថយគុណភាពនៃការសម្រាកប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងប៉ះពាល់ដល់បេះដូង និងខួរក្បាលយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរផងដែរ ប្រសិនបើរយៈពេលយូរ។

វិធីដើម្បីទទួលបានការគេងប្រកបដោយគុណភាព

វេជ្ជបណ្ឌិត Allen ផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យចូលគេង និងក្រោកពីដំណេកក្នុងពេលតែមួយជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដើម្បីរក្សាលំនឹងចង្វាក់ circadian របស់អ្នក។

មុនពេលចូលគេង អ្នកមិនគួរប្រើទូរស័ព្ទ កុំព្យូទ័រ ឬមើលកុនយឺតពេកទេ ព្រោះពន្លឺពណ៌ខៀវពីអេក្រង់នឹងរារាំងការសម្ងាត់នៃសារធាតុ melatonin ដែលធ្វើឲ្យរាងកាយពិបាកគេង។

បន្ទប់គេងគួររក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់ មានខ្យល់ចេញចូលបានល្អ និងនៅសីតុណ្ហភាពសមរម្យ ប្រហែល 24 អង្សាសេគឺល្អបំផុត។

ការញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចធំ ឬផឹកភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន ឬគ្រឿងស្រវឹងមុនពេលចូលគេងអាចរំខានដំណេករបស់អ្នក។ ជំនួសមកវិញ សូមទទួលទានអាហារសម្រន់ស្រាលៗនៃអាហារងាយរំលាយដូចជាបន្លែ ផ្លែឈើ ឬគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។

អ្នកក៏អាចផឹកទឹកក្ដៅឧណ្ហៗប្រហែល 150 ទៅ 200 មីលីលីត្រមុនពេលចូលគេង ដើម្បីជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកសម្រាក និងគេងលក់ស្រួល។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/ngu-8-gio-moi-dem-vi-sao-thuc-day-van-cam-thay-met-moi-185251028154727777.htm