ជំងឺគេងមិនលក់ - 'ពិរុទ្ធជនលាក់' បង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលចំពោះមនុស្សវ័យក្មេងតើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីការពារវា?

SKĐS - ការសិក្សាថ្មីៗបង្ហាញថា ការគេងមិនលក់យូរអាចបំផ្លាញសរសៃឈាម ជំរុញការរលាក និងបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលយ៉ាងសំខាន់។

ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលលែងជា 'ឯកសិទ្ធិ' របស់មនុស្សចាស់ទៀតហើយ។ របៀបរស់នៅសម័យទំនើបដែលមានភាពតានតឹង ការចូលគេងយឺត និងការរំខានចង្វាក់ circadian កំពុងធ្វើឱ្យមនុស្សវ័យក្មេងកាន់តែច្រើនឡើងទទួលរងនូវបញ្ហាដំណេករ៉ាំរ៉ៃ។ អ្នកជំនាញបានព្រមានថា ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ ការគេងមិនទៀងទាត់ ឬការគេងមិនដកដង្ហើមអាចបំផ្លាញខួរក្បាល និងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងដោយស្ងៀមស្ងាត់ ដែលបើកផ្លូវឱ្យជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលកើតឡើងលឿនជាងការរំពឹងទុក។

1. ជំងឺនៃការគេង – មានទំនាក់ទំនងយ៉ាងជិតស្និទ្ធទៅនឹងហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលចំពោះមនុស្សវ័យក្មេង

មាតិកា

• 1. ជំងឺនៃការគេង – មានទំនាក់ទំនងយ៉ាងជិតស្និទ្ធទៅនឹងហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលចំពោះមនុស្សវ័យក្មេង
• ១.១. ការគេងមិនដកដង្ហើមស្ទះ (OSA)
• ១.២. ការគេងមិនលក់រ៉ាំរ៉ៃ
• ១.៣. ការរំខានចង្វាក់ circadian នៃការគេង
• ១.៤. រោគសញ្ញាជើងមិនឈប់ឈរ (RLS)
• ១.៥. ងងុយគេងខ្លាំងពេក ជាពិសេសនៅពេលថ្ងៃ
• 2. តើ​ការ​គេង​មិន​លក់​ធ្វើ​ឱ្យ​ខូច​សុខភាព​ខួរក្បាល និង​សរសៃឈាម​បេះដូង​ដោយ​របៀប​ណា​?
• 3. ហេតុអ្វីបានជាយុវជនសព្វថ្ងៃនេះប្រឈមមុខនឹងហានិភ័យខ្ពស់នៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល?
• 4. ការពារ៖ គេងលក់ស្រួល ការពារខួរក្បាល

ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថា ជំងឺនៃការគេងរ៉ាំរ៉ៃមួយចំនួន គឺជាបុព្វហេតុដ៏រឹងមាំនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ជាពិសេសចំពោះមនុស្សវ័យជំទង់។

នេះគឺជាជំងឺដែលមានតំណភ្ជាប់ច្បាស់បំផុត:

១.១. ការគេងមិនដកដង្ហើមស្ទះ (OSA)

OSA គឺជាស្ថានភាពមួយដែលការដកដង្ហើមឈប់ម្តងហើយម្តងទៀតអំឡុងពេលគេង ដែលបណ្តាលឱ្យកម្រិតអុកស៊ីសែនក្នុងឈាមទាប និងការកើនឡើងសម្ពាធឈាមនៅពេលយប់។ ការវិភាគមេតាដែលបានបោះពុម្ពផ្សាយនៅក្នុង ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល បានរកឃើញថាអ្នកដែលមាន OSA កម្រិតមធ្យមទៅធ្ងន់ធ្ងរមានការកើនឡើងហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលពី 2,5 ទៅ 4 ដងធៀបនឹងមនុស្សដែលគ្មានជំងឺ។

១.២. ការគេងមិនលក់រ៉ាំរ៉ៃ

នៅពេលដែលការគេងមិនលក់នៅតែបន្តកើតមាន ជាពិសេសចំពោះអ្នកដែលគេងតិចជាង 6 ម៉ោងក្នុងមួយយប់ ហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលកើនឡើង 54% ក្នុងរយៈពេល 10 ឆ្នាំនៃការតាមដាន (យោងតាម ការពិនិត្យរបស់ថ្នាំងងុយគេង )។ យន្តការចម្បងគឺដោយសារតែការកើនឡើងនៃកម្រិតអរម៉ូន cortisol និងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទដែលមានការអាណិតអាសូរហួសប្រមាណដែលបណ្តាលឱ្យខូចខាតដល់ជញ្ជាំងសរសៃឈាម។

ការគេងមិនលក់យូរគឺជាកត្តាដែលបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង និងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលចំពោះមនុស្សវ័យក្មេង។

១.៣. ការរំខានចង្វាក់ circadian នៃការគេង

រោគសញ្ញាដំណាក់កាលនៃការគេងយឺត ឬវដ្តនៃការគេងមិនទៀងទាត់ ដែលជាទូទៅនៅក្នុងអ្នកធ្វើការវេនត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការកើនឡើងហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល 1.8 ដង (យោងទៅតាម Chronobiology International )។ Circadian dyssynchrony នាំឱ្យ​មាន​គុណភាព​ដំណេក​ខ្សោយ និង​ឥទ្ធិពល​សរសៃឈាម​បេះដូង​អវិជ្ជមាន។

១.៤. រោគសញ្ញាជើងមិនឈប់ឈរ (RLS)

RLS បណ្តាលឱ្យមានការជម្រុញឱ្យផ្លាស់ទីជើងជាពិសេសនៅពេលយប់រំខានដល់ដំណេក។ យោងទៅតាម Neurology អ្នកដែលមាន RLS ធ្ងន់ធ្ងរមានហានិភ័យខ្ពស់នៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល 1.5 ដងដោយសារតែការធ្វើឱ្យសកម្មនៃការអាណិតអាសូរយូរនិងការកើនឡើងសម្ពាធឈាមបណ្តោះអាសន្ន។

១.៥. ងងុយគេងខ្លាំងពេក ជាពិសេសនៅពេលថ្ងៃ

ការគេងច្រើនពេក (លើសពី 9 ម៉ោងក្នុងមួយយប់) ក៏អាក្រក់សម្រាប់សុខភាពខួរក្បាលផងដែរ។ ការសិក្សាមួយនៅក្នុង American Journal of Epidemiology បានកត់សម្គាល់ពីការកើនឡើងហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល 46% នៅក្នុងក្រុមដែលគេងយូរ ប្រហែលជាដោយសារតែវត្តមាននៃបញ្ហាមេតាប៉ូលីស ឬការរលាករ៉ាំរ៉ៃ។

2. តើ​ការ​គេង​មិន​លក់​ធ្វើ​ឱ្យ​ខូច​សុខភាព​ខួរក្បាល និង​សរសៃឈាម​បេះដូង​ដោយ​របៀប​ណា​?

ការគេងគឺជាដំណើរការជីវសាស្ត្រដ៏សំខាន់ដែលជួយឱ្យរាងកាយគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម ចង្វាក់បេះដូង និងសកម្មភាពនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ នៅពេលដែលការគេងត្រូវបានរំខាន តុល្យភាពរវាងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទដែលអាណិតអាសូរ និងប៉ារ៉ាស៊ីមប៉ាទីទិចត្រូវបានរំខាន ដែលបណ្តាលឱ្យបេះដូងដំណើរការក្នុងស្ថានភាព "ប្រុងប្រយ័ត្នខ្ពស់" ជាបន្តបន្ទាប់។ ជាលទ្ធផលសម្ពាធឈាមកើនឡើងនៅពេលយប់បេះដូងលោតលឿនហើយសរសៃឈាមត្រូវបានទទួលរងនូវសម្ពាធយ៉ាងខ្លាំងក្នុងរយៈពេលយូរ។

លើសពីនេះ ការគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់ ឬគុណភាពនៃការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ក៏អាចបណ្តាលឱ្យខូចមុខងារ endothelial ផងដែរ - ស្រទាប់កោសិកាខាងក្នុងនៃសរសៃឈាមត្រូវបានចុះខ្សោយ កាត់បន្ថយសមត្ថភាពក្នុងការពង្រីកសរសៃឈាម និងគ្រប់គ្រងលំហូរឈាម។ ការសិក្សាក៏បង្ហាញផងដែរថា អ្នកដែលមានការគេងមិនលក់រ៉ាំរ៉ៃមានកម្រិតនៃភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្មខ្ពស់ និងការរលាកជាប្រព័ន្ធ ដែលនាំឱ្យខូចកោសិកាសរសៃប្រសាទ និងបង្កើនការបង្កើតបន្ទះ។

ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ ការគេងមិនលក់បង្កឱ្យមានការកកឈាម បង្កើនសារធាតុ fibrinogen និងកម្រិតប្លាកែតសកម្ម ដែលធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការកកឈាមក្នុងសរសៃឈាម។ នៅពេលដែលកំណកឈាមទាំងនេះធ្វើដំណើរទៅកាន់ខួរក្បាល ពួកគេអាចបណ្តាលឱ្យស្ទះខួរក្បាលភ្លាមៗ ដែលនាំឱ្យដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។

ក្នុងរយៈពេលយូរ ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់មិនត្រឹមតែប៉ះពាល់ដល់ការចងចាំ និងការផ្តោតអារម្មណ៍ប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺលើសឈាម ចង្វាក់បេះដូងលោតញាប់ និងជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ដែលជាកត្តាសំខាន់ដែលនាំទៅដល់ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល និងជំងឺវង្វេងសរសៃឈាម។

3. ហេតុអ្វីបានជាយុវជនសព្វថ្ងៃនេះប្រឈមមុខនឹងហានិភ័យខ្ពស់នៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល?

ជីវិតសម័យទំនើបកំពុងធ្វើឱ្យមនុស្សវ័យក្មេងប្រឈមមុខនឹងហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលលឿនជាងមុន។

ភាពតានតឹងក្នុងការងារ ការប្រើប្រាស់ឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិចច្រើនហួសប្រមាណ និងការងារប្តូរវេន គឺជាអ្នករំខានដំណេកស្ងាត់។ ពន្លឺពណ៌ខៀវពីអេក្រង់រារាំងអ័រម៉ូន Melatonin ដែលគ្រប់គ្រងចង្វាក់ circadian ពន្យារការចាប់ផ្តើមនៃការគេង និងកាត់បន្ថយរយៈពេលនៃការគេងសរុប។

លើសពីនេះ របបអាហារដែលមានជាតិប្រៃខ្ពស់ អាហារកែច្នៃ និងរបៀបរស់នៅស្ងប់ស្ងាត់ បង្កើនបន្ទុកលើបេះដូង ជំរុញការរលាក និងបង្កើនសម្ពាធឈាម។

4. ការពារ៖ គេងលក់ស្រួល ការពារខួរក្បាល

ហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលភាគច្រើនដែលទាក់ទងនឹងបញ្ហានៃការគេងគឺអាចការពារបាន ប្រសិនបើយើងស្ដារឡើងវិញនូវគុណភាពនៃការសម្រាកធម្មជាតិរបស់រាងកាយរបស់យើង។

យុទ្ធសាស្រ្តដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយចំនួនរួមមាន:

• ការពិនិត្យ និងព្យាបាលការគេងមិនដកដង្ហើម៖ ការព្យាបាលដោយ CPAP កាត់បន្ថយការកើតឡើងវិញនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវអុកស៊ីហ្សែនក្នុងឈាម និងមុខងារសរសៃឈាម។
• រក្សា​ទម្លាប់​នៃ​ការ​គេង​ឱ្យ​បាន​ទៀង​ទាត់៖ ការ​គេង និង​ភ្ញាក់​ពី​ដំណេក​ក្នុង​ពេល​តែមួយ​ជា​រៀង​រាល់​ថ្ងៃ​ជួយ​ឱ្យ​ចង្វាក់ circadian របស់​អ្នក​មាន​លំនឹង និង​គ្រប់គ្រង​សម្ពាធ​ឈាម​របស់​អ្នក​បាន​កាន់​តែ​ប្រសើរ។
• កំណត់ការប្រើប្រាស់ឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិកមុនពេលចូលគេង៖ ជៀសវាងអេក្រង់ទូរស័ព្ទ និងកុំព្យូទ័រយ៉ាងហោចណាស់ 1 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង ដើម្បីជំរុញការបញ្ចេញជាតិមេឡាតូនីន ជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល និងគេងលក់កាន់តែជ្រៅ។
• កាត់បន្ថយស្ត្រេស៖ លំហាត់ប្រាណដកដង្ហើម យូហ្គា សមាធិ សតិអារម្មណ៍ និងលំហាត់ប្រាណបែប aerobic ទន់ភ្លន់ជួយកាត់បន្ថយសកម្មភាពសរសៃប្រសាទដែលអាណិតអាសូរ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវគុណភាពនៃការគេង និងមុខងារសរសៃឈាមបេះដូង។
• កែសម្រួលរបបអាហាររបស់អ្នក៖ កំណត់អំបិល ស្ករ ខ្លាញ់ឆ្អែត; ជៀសវាងការញ៉ាំនៅពេលយប់ និងបង្កើនបន្លែបៃតង គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងអាហារសម្បូរជាតិម៉ាញ៉េស្យូម ដែលជាកត្តាជួយគ្រប់គ្រងការគេង។

ជំងឺនៃការគេងគឺច្រើនជាងការរំខាននៅពេលយប់; ពួកគេក៏អាចជាកត្តាស្ងប់ស្ងាត់ក្នុងការខូចខាតសរសៃឈាម និងហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលផងដែរ។ ការរៀន "គេងឱ្យត្រឹមត្រូវ" គឺជាវិធីការពារដ៏សាមញ្ញបំផុតមួយ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតដែលអ្នកអាចអនុវត្តដើម្បីការពារខួរក្បាល បេះដូងរបស់អ្នក និងអនាគតរបស់អ្នក។

ប្រភព៖ https://suckhoedoisong.vn/roi-loan-giac-ngu-thu-pham-an-lam-tang-nguy-co-dot-quy-o-nguoi-tre-phong-ngua-nhu-the-nao-169251029215320581.htm