អាហារដែលផ្តល់ជាតិទឹកដល់រាងកាយនៅថ្ងៃក្តៅ

ធ្វើការរយៈពេលយូរក្នុងលក្ខខណ្ឌអាកាសធាតុក្តៅអាចបណ្តាលឱ្យខ្សោះជាតិទឹក។ ការខះជាតិទឹកអាចនាំអោយមានការរមួលក្រពើ ហត់នឿយ និងគ្រុនក្តៅ នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាពអាមេរិក Healthline ។

ការបំពេញជាតិទឹក និងអេឡិចត្រូលីតក្នុងអាកាសធាតុក្តៅគឺចាំបាច់ដើម្បីរក្សារាងកាយឱ្យមានសុខភាពល្អ និងពោរពេញដោយថាមពល។ ខាងក្រោមនេះគឺជាអាហារមួយចំនួនដែលគួរតែត្រូវបានបន្ថែមដើម្បីធានាថារាងកាយមានជាតិទឹកជានិច្ច នេះបើយោងតាម Healthline ។

Thực phẩm bổ sung nước cho cơ thể trong ngày nắng nóng

- Ảnh 1. — ឪឡឹកគឺជាអាហារមួយក្នុងចំណោមអាហារដែលផ្តល់ជាតិទឹកច្រើនបំផុតដល់រាងកាយ។

ឪឡឹក

ឪឡឹកគឺជាអាហារមួយក្នុងចំណោមអាហារដែលផ្តល់ជាតិទឹកច្រើនបំផុតសម្រាប់រាងកាយ។ លើសពីនេះ ផ្លែឈើនេះក៏ផ្តល់សារធាតុចិញ្ចឹមផ្សេងទៀតដូចជា វីតាមីន C វីតាមីន A និងម៉ាញ៉េស្យូម។

ឪឡឹកក៏ជាអាហារដែលមានកាឡូរីទាបផងដែរ សាកសមសម្រាប់អ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់។ នេះក៏ជាផ្លែឈើដែលអាចជួយឱ្យរាងកាយការពារជំងឺដែលទាក់ទងនឹងបេះដូង និងទឹកនោមផ្អែម ។

ផ្លែស្ត្របឺរី

91% នៃផ្លែស្ត្របឺរីគឺជាទឹក។ លើសពីនេះទៀត ផ្លែស្ត្របឺរីផ្តល់ជាតិសរសៃ សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែដូចជា វីតាមីន C វីតាមីន B9 និងម៉ង់ហ្គាណែស។ ការទទួលទានផ្លែស្ត្របឺរីជាទៀងទាត់ត្រូវបានបង្ហាញថាអាចកាត់បន្ថយការរលាក ដែលអាចជួយការពារប្រឆាំងនឹងជំងឺបេះដូង ជំងឺទឹកនោមផ្អែម ជំងឺភ្លេចភ្លាំង និងមហារីកជាច្រើនប្រភេទ។

ផ្លែឪឡឹក

Cantaloupe គឺជាទឹក 90% ។ ជាតិសរសៃនៅក្នុងផ្លែ cantaloupe ក៏ជួយឱ្យរាងកាយឆ្អែតបានយូរ និងកាត់បន្ថយការឃ្លានផងដែរ។ បន្ថែមពីលើនេះ ផ្លែត្របែកមានផ្ទុកវីតាមីន A ច្រើនដែលជួយឱ្យរាងកាយពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។

ពណ៌ទឹកក្រូច

88% នៃទម្ងន់នៃក្រូចមួយគឺជាទឹក។ បន្ថែមពីលើទឹក ផ្លែឈើនេះក៏មានផ្ទុកនូវវីតាមីន C ប៉ូតាស្យូម សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មផងដែរ។ លើសពីនេះ ការទទួលទានផ្លែក្រូចជាប្រចាំ ដូចជាក្រូច អាចការពាររាងកាយពីគ្រួសក្នុងតម្រងនោម។

ត្រសក់ ប៉េងប៉ោះ និងសាឡាត់

ផ្សំឡើងពីទឹកប្រហែល 95% ត្រសក់ ប៉េងប៉ោះ និងសាឡាត់ គឺជាអាហារផ្តល់ជាតិទឹកដ៏មានប្រសិទ្ធភាព។ សាឡាត់ក៏មានវីតាមីន K ដែលជួយពង្រឹងឆ្អឹង និងប្រព័ន្ធការពាររាងកាយ។ ម្យ៉ាងវិញទៀត ប៉េងប៉ោះ និងត្រសក់ មានផ្ទុកនូវវីតាមីន A ដ៏ច្រើនគួរសម។

លើសពីនេះទៀត ប៉េងប៉ោះមានសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មជាច្រើន រួមទាំងសារធាតុ Lycopene ផងដែរ។ យោងតាម Healthline សារធាតុ Lycopene ត្រូវបានបង្ហាញថាអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង និងអាចជួយការពារការវិវត្តនៃជំងឺមហារីកក្រពេញប្រូស្តាត។

ទឹកដូង

បន្ថែមពីលើសមត្ថភាពក្នុងការបំពេញការផ្គត់ផ្គង់ទឹកចាំបាច់របស់រាងកាយ ទឹកដូងក៏មានផ្ទុកនូវសារធាតុអេឡិចត្រូលីតមួយចំនួនដូចជាប៉ូតាស្យូម និងសូដ្យូមផងដែរ។

ការសិក្សាបានបង្ហាញថា ទឹកដូងជាមធ្យោបាយដ៏ល្អមួយក្នុងការជួយផ្តល់ជាតិទឹក។ ការផឹកទឹកដូងបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណគឺជាជម្រើសដ៏ប្រសើរជាងការផឹកភេសជ្ជៈ កីឡា ដែលភាគច្រើនផ្ទុកទៅដោយជាតិស្ករបន្ថែម និងគ្រឿងផ្សំមិនល្អដទៃទៀត។

ប្រភពតំណ