'អាវុធ' ជួយស្ត្រីការពារការកើតឡើងវិញនៃជំងឺមហារីក

លំហាត់ប្រាណ របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ បង្កើនប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នក ជៀសវាងភាពតានតឹង និងការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ គឺជាអាថ៌កំបាំងដែលបានជួយ Rosamund Dean អាយុ 53 ឆ្នាំ ការពារជំងឺមហារីកសុដន់ពីការកើតឡើងវិញ។

ក្នុងឆ្នាំ 2011 នៅអាយុ 40 ឆ្នាំ Rosamund Dean ដែលធ្វើការក្នុងផ្នែកសារព័ត៌មានត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យថាមានជំងឺមហារីកសុដន់ដំណាក់កាលទី 3 អវិជ្ជមានបីដង។ នាងបានស៊ូទ្រាំនឹងថ្ងៃដ៏ឈឺចាប់ និងនឿយហត់ក្នុងការព្យាបាលដោយគីមី ការថតកាំរស្មី ការវះកាត់ស្បូន និងការបង្កើតឡើងវិញ។

មហារីកសុដន់បីដង មានលក្ខណៈអវិជ្ជមានខុសពីមហារីកសុដន់ធម្មតាដទៃទៀត វាពិបាកព្យាបាល និងកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។ សម្រាប់ហេតុផលនេះ អ្នកដែលមានជំងឺមហារីកសុដន់បីដង អវិជ្ជមានមានជម្រើសនៃការព្យាបាលតិចជាងមុន។ យោងតាមទិន្នន័យដែលបានចេញផ្សាយ ជំងឺមហារីកប្រភេទនេះមានប្រហែល 10-20% នៃមហារីកសុដន់ទាំងអស់ ជាមួយនឹងអត្រានៃការកើតឡើងវិញខ្ពស់ជាង។

សព្វថ្ងៃនេះ Dean រស់នៅក្នុងជីវិតដែលមានសុខភាពល្អ ដោយសារការណែនាំផ្ទាល់ខ្លួនរបស់គាត់ ក៏ដូចជាការពិគ្រោះយោបល់ជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភ និងអ្នកជំនាញខាងភាពស៊ាំ។

ធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់

Dean និយាយថា ការពង្រឹងរាងកាយរបស់អ្នកគឺជារឿងប្រឆាំងមហារីកដ៏មានឥទ្ធិពលបំផុតដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។ ស៊េរីនៃការសិក្សាទ្រង់ទ្រាយធំក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានឆ្នាំចុងក្រោយនេះបានបង្ហាញយ៉ាងច្បាស់ពីទំនាក់ទំនងមូលហេតុរវាងរបៀបរស់នៅស្ងប់ស្ងាត់ និងជំងឺមហារីកសុដន់។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកសុដន់ពី 40-60% ។ ការសាកល្បងពាក់ព័ន្ធនឹងអ្នកជំងឺមហារីកសុដន់រាប់រយពាន់នាក់ក៏បានបង្ហាញផងដែរថា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការកើតឡើងវិញបាន 50% ។

Sarah Newman ស្ថាបនិក Get Me Back ដែលជាសហគមន៍អនឡាញសម្រាប់ស្ត្រីដែលមានជំងឺមហារីកបាននិយាយថា អង្គការសុខភាព ពិភពលោក (WHO) ណែនាំឱ្យធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប aerobic 150 នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ឬ 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃនៃការថែសួន, សម្អាតផ្ទះ, ដើរលឿន, លេងជាមួយកុមារឬរត់។ លើសពីនេះ អ្នកជំងឺមហារីកសុដន់អាចបន្ថែមការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងក្លារយៈពេល 15 នាទី ដូចជាការរត់ក្នុងល្បឿនលឿន ឬលេងកីឡាជាដើម។

អង្គការសុខភាពពិភពលោកក៏បានណែនាំផងដែរនូវការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងចំនួនពីរវគ្គក្នុងមួយសប្តាហ៍។ លំហាត់ប្រាណក្រុម Resistance គឺជាជម្រើសដ៏សាមញ្ញ និងសន្សំសំចៃចំពោះទម្ងន់។ ប្រសិនបើនេះច្រើនពេក អ្នកអាចធ្វើសកម្មភាពដែលអ្នកចូលចិត្ត ដូចជាជិះកង់ ដើរ រាំជាដើម។

Rosamund Dean ដែលបានជាសះស្បើយពីជំងឺមហារីកសុដន់បីដង។ រូបថត៖ Clara Molden — Rosamund Dean មានសុខភាពល្អ 12 ឆ្នាំបន្ទាប់ពីទទួលរងជំងឺមហារីកសុដន់។ រូបថត៖ *Clara Molden*

ញ៉ាំត្រឹមត្រូវ។

WHO ណែនាំអ្នកជម្ងឺមហារីកសុដន់ឱ្យរួមផ្សំសកម្មភាពរាងកាយជាមួយនឹងរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ នេះមានន័យថារក្សាទម្ងន់ឱ្យមានសុខភាពល្អដោយការហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដើរច្រើន និងអង្គុយតិច។ ជាមួយគ្នានេះដែរ ស្ត្រីគួរតែទទួលទានគ្រាប់ធញ្ញជាតិ បន្លែ ផ្លែឈើ និងសណ្តែក។ កំណត់អាហាររហ័ស និងអាហារកែច្នៃដែលមានជាតិខ្លាញ់ឆ្អែត ឬជាតិស្ករ ក៏ដូចជាកាត់បន្ថយសាច់ក្រហម និងបរិភោគសាច់កែច្នៃតិច។

អ្នកគួរតែផ្តោតលើ "របបអាហារឥន្ទធនូ" ដែលមានន័យថា បរិភោគអាហាររុក្ខជាតិដែលមានពណ៌ខុសៗគ្នា ដូចជា ប៉េងប៉ោះ ការ៉ុត ប៊ីត ប៊្លូបឺរី និងបន្លែបៃតងណាមួយ។ ទាំងនេះមានផ្ទុកសារធាតុ Phytonutrients ជាច្រើនប្រភេទ រួមទាំងសមាសធាតុដែលប៉ះពាល់ដល់រចនាសម្ព័ន្ធកោសិកា និងជួយការពារជំងឺ។

ជាចុងក្រោយ អ្នកត្រូវផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន និងកំណត់ភេសជ្ជៈដែលមានជាតិស្ករ ស្រាបៀរ និងគ្រឿងស្រវឹង។ អង្គការសុខភាពពិភពលោកបានផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យបន្ថែមអាហារូបត្ថម្ភតាមរយៈរបបអាហារ ជំនួសឱ្យការប្រើប្រាស់អាហារដែលមានមុខងារ និងថ្នាំ។

កាត់បន្ថយគ្រឿងស្រវឹង

យោងតាមការស្រាវជ្រាវជំងឺមហារីកចក្រភពអង់គ្លេស គ្រឿងស្រវឹងត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងជំងឺមហារីក 7 ប្រភេទផ្សេងៗគ្នា រួមទាំងមហារីកសុដន់ផងដែរ។ វេជ្ជបណ្ឌិត Liz O'Riordan អ្នកឯកទេសខាងជំងឺមហារីកសុដន់បាននិយាយថា "គ្រឿងស្រវឹងគឺជាសារធាតុបង្កមហារីក។ វាគ្មានតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភ ហើយត្រូវបានបំប្លែងទៅជាជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយ។ ជាតិខ្លាញ់កាន់តែច្រើន រាងកាយរបស់អ្នកនឹងផលិតអ័រម៉ូន estrogen កាន់តែច្រើនបន្ទាប់ពីអស់រដូវ បង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកសុដន់" ។ ដូច្នេះហើយ កាលណាមនុស្សកាត់បន្ថយការសេពគ្រឿងស្រវឹងកាន់តែច្រើន ពួកគេកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺកាន់តែច្រើន។

ចិញ្ចឹមប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ

យោងតាមវេជ្ជបណ្ឌិត Nina Fuller-Shavel ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ ជាពិសេសសម្រាប់ដុំសាច់មហារីកសុដន់បីដង។ វេជ្ជបណ្ឌិត Nina បាននិយាយថា "នោះហើយជាមូលហេតុដែលយើងព្យាបាលអ្នកជំងឺមហារីកសុដន់ដោយការព្យាបាលដោយភាពស៊ាំ។ ការធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធការពារប្រសើរឡើងគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការកើតឡើងវិញ" ។

នេះគឺជាវិធីមួយចំនួនដើម្បីគាំទ្រដល់ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នក ដូចដែលបានណែនាំដោយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក៖

ជាដំបូង ថែរក្សាពោះវៀនរបស់អ្នកដោយការញ៉ាំយឺតៗ និងប្រើប្រាស់ probiotics (ទឹកដោះគោជូររស់) និង prebiotics (រុក្ខជាតិដែលមានជាតិសរសៃ)។

លើសពីនេះទៀត អ្នកត្រូវរក្សាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកឱ្យមានតុល្យភាពដោយកាត់បន្ថយជាតិស្ករចម្រាញ់ឱ្យតិចបំផុត និងរក្សាសកម្មភាព។

ស្ត្រីគួរតែប្រកាន់យករបបតមអាហារមិនទៀងទាត់ ដោយញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចមុន និងរំលងអាហារសម្រន់។ នេះផ្តល់ពេលវេលាដល់ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំក្នុងការជួសជុល និងបំបាត់ការរលាក។ អ្នកក៏គួរញ៉ាំអាហារប្រឆាំងនឹងការរលាកដូចជា ខ្ទឹមស ផ្លែបឺរី ប្រូខូលី និងស្លឹកបៃតង។ លើសពីនេះ ទទួលទានអាហារតាមរដូវឱ្យបានច្រើន ដែលស្រស់ជាង និងមានជីវជាតិកាន់តែច្រើន ពេលដែលការដឹកជញ្ជូនកាន់តែតិច។

ការគ្រប់គ្រងស្ត្រេសក៏សំខាន់សម្រាប់ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំផងដែរ។ ប្រសិនបើរាងកាយរបស់អ្នកប្រឈមនឹងភាពតានតឹងម្តងហើយម្តងទៀត វានឹងប៉ះពាល់ដល់សុខភាពប្រព័ន្ធការពារ និងអរម៉ូនរបស់អ្នក។

ហុង វ៉ាន់ (យោងតាម តេឡេក្រាម )

ប្រភពតំណ