Vì sao nên đi bộ khoảng 10 phút ngay sau giờ làm việc?

Sau ngày dài ngồi trước máy tính hoặc làm việc căng thẳng, nhiều người có xu hướng trở về nhà, ngồi lướt điện thoại hoặc nằm nghỉ ngơi. Đây không phải là lựa chọn tốt cho sức khỏe. Đó là lúc cơ thể cần vận động nhẹ.

Nhiều khuyến nghị sức khỏe cho rằng sau ngày dài làm việc, đặc biệt là công việc ngồi nhiều, thì mọi người nên dành chút thời gian để vận động. Chẳng hạn, hãy đi bộ khoảng 10 phút sau giờ làm. Dù thời gian ngắn nhưng việc đi bộ nhẹ nhàng ngay sau khi kết thúc công việc mang lại hàng loạt lợi ích cho cơ thể và tinh thần, theo chuyên trang sức khỏe Verywell Health (Mỹ).

Đi bộ chỉ 10 phút sau giờ làm việc cũng mang lại nhiều lợi ích sức khỏe

ẢNH: AI

Đi bộ nhẹ nhàng sau giờ làm việc sẽ mang lại những lợi ích sức khỏe sau:

Giúp cơ thể căng cứng được giãn ra

Sau nhiều giờ ngồi làm việc, các cơ - khớp, đặc biệt ở vùng hông, vai, cổ và lưng dưới có xu hướng căng cứng do thiếu vận động. Việc đi bộ nhẹ nhàng giúp khởi động lại hệ cơ xương khớp và cải thiện lưu thông máu. Các chuyên gia cho biết đi bộ là một trong những cách đơn giản nhưng hiệu quả để cải thiện sự linh hoạt của cơ thể, giảm đau nhức do ngồi quá lâu.

Kiểm soát đường huyết tốt hơn

Một lợi ích ít được biết đến nhưng rất quan trọng của việc đi bộ sau giờ làm việc là góp phần kiểm soát lượng đường trong máu. Theo Hiệp hội Tiểu đường Mỹ, đi bộ 10 phút vào buổi tối, đặc biệt là sau bữa ăn giúp cải thiện phản ứng insulin và làm giảm đường huyết sau ăn, từ đó giúp phòng ngừa tiểu đường loại 2.

Làm dịu tâm trí

Một ngày làm việc căng thẳng thường khiến chúng ta rơi vào trạng thái mệt mỏi tinh thần. Đi bộ, đặc biệt là ở không gian ngoài trời, là phương pháp xả stress rất hiệu quả.

Các hoạt động thể chất nhẹ như đi bộ giúp cơ thể tiết ra endorphin, loại hoóc môn giúp cải thiện tâm trạng, làm giảm cảm giác lo âu và stress. Hơn nữa, nếu đi bộ ở công viên, gần cây xanh hoặc nơi có ánh sáng tự nhiên, hiệu ứng tích cực sẽ tăng lên nhờ kết nối với thiên nhiên.

Giảm thời gian dùng mạng xã hội

Thói quen lướt mạng không kiểm soát để đọc tin tức, trong đó có nhiều tin tiêu cực, đang trở thành một vấn đề đáng lo ngại với sức khỏe tâm lý. Sau giờ làm, nhiều người không đi bộ mà nằm dài lướt mạng xã hội cho vui nhưng cuối cùng cảm thấy căng thẳng hơn. Thay vào đó, mọi người nên sử dụng thời gian để đi bộ, nghe nhạc hoặc làm điều mình thích để thư giãn, theo Verywell Health.

Nguồn: https://thanhnien.vn/vi-sao-nen-di-bo-khoang-10-phut-ngay-sau-gio-lam-viec-185250719134104747.htm