អាហារសម្បូរស័ង្កសីចំនួន 4 ដែលជួយបង្កើនការផលិតអ័រម៉ូន testosterone ធម្មជាតិ

តេស្តូស្តេរ៉ូនមានសារៈសំខាន់សម្រាប់បុរស ព្រោះវាប៉ះពាល់ដល់ម៉ាសសាច់ដុំ ដង់ស៊ីតេឆ្អឹង ចំណង់ផ្លូវភេទ និងថាមពលទាំងមូល។ សារធាតុចិញ្ចឹមដ៏សំខាន់មួយ ដែលជួយរាងកាយបង្កើតអ័រម៉ូន Testosterone គឺស័ង្កសី សារធាតុរ៉ែ។

Báo Thanh niên•16/11/2025

កង្វះស័ង្កសីនឹងធ្វើឱ្យកម្រិតអ័រម៉ូន Testosterone ទាប និងសុខភាពខ្សោយចំពោះបុរស។ ដូច្នេះហើយ ការបន្ថែមអាហារសម្បូរស័ង្កសី រួមផ្សំនឹងការកែលម្អរបៀបរស់នៅ នឹងជួយរក្សាអ័រម៉ូននេះតាមធម្មជាតិ នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Healthline (USA)។

4 thực phẩm giàu kẽm giúp tăng sinh testosterone tự nhiên - Ảnh 1. — សាច់គោគ្មានខ្លាញ់ និងថ្លើមគឺជាប្រភពសត្វដែលមានគុណភាពនៃស័ង្កសីសម្រាប់រាងកាយ។

អាហារសម្បូរស័ង្កសីដែលបុរសគួរបញ្ចូលក្នុងរបបអាហារប្រចាំសប្តាហ៍រួមមាន៖

អយស្ទ័រ

អយស្ទ័រគឺជាប្រភពមួយនៃប្រភពស័ង្កសីដែលប្រមូលផ្តុំច្រើនបំផុតនៅក្នុងអាហារ។ 100 ក្រាមនៃ oysters មាន 35-90 មីលីក្រាមនៃស័ង្កសីអាស្រ័យលើប្រភេទនិងការរៀបចំ។ ទន្ទឹមនឹងនេះតម្រូវការស័ង្កសីរបស់បុរសពេញវ័យគឺប្រហែល 11 មីលីក្រាមសម្រាប់ អត្តពលិក វាគឺ 15-25 មីលីក្រាម។

រឿងមួយដែលត្រូវកត់សម្គាល់គឺថាវាគួរតែត្រូវបានផ្សំជាមួយនឹងរបបអាហារដែលមានតុល្យភាពដោយយកស័ង្កសីពីប្រភពអាហារជាច្រើនកំណត់ការពឹងផ្អែកលើអយស្ទ័រ។

គ្រាប់ល្ពៅ

គ្រាប់ល្ពៅគឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃជាតិស័ង្កសី។ គ្រាប់ល្ពៅ 100 ក្រាមមានផ្ទុកស័ង្កសីប្រហែល 9 មីលីក្រាម។ បន្ថែមពីលើស័ង្កសី គ្រាប់ល្ពៅក៏ផ្តល់ម៉ាញេស្យូម ជាតិសរសៃ និងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អផងដែរ។ ដោយសារតែពួកវាជាប្រភពដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិ ស័ង្កសីនៅក្នុងគ្រាប់ល្ពៅអាចត្រូវបានគេស្រូបយកបានតិចជាងនៅក្នុងអយស្ទ័រ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយពួកគេនៅតែចាំបាច់សម្រាប់របបអាហារចម្រុះ។

ស្វាយចន្ទី

គ្រាប់ស្វាយចន្ទីក៏ត្រូវបានចាត់ទុកថាជាប្រភពដ៏ល្អនៃស័ង្កសី ម៉ាញ៉េស្យូម និងខ្លាញ់មានគុណភាពល្អផងដែរ។ ទាំងនេះគឺជាសារធាតុចិញ្ចឹមទាំងអស់ដែលចាំបាច់សម្រាប់ការផលិតអ័រម៉ូន Testosterone នៅក្នុងរាងកាយបុរស។

ជាពិសេសស័ង្កសីចូលរួមក្នុងការសំយោគអ័រម៉ូន testosterone ។ ម៉ាញ៉េស្យូមជួយកែលម្អគុណភាពនៃការគេង និងតុល្យភាពអរម៉ូន។ ទាំងនេះគឺជាកត្តាទាំងអស់ដែលប៉ះពាល់ដល់អ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនផងដែរ។ ពេលញ៉ាំគ្រាប់ស្វាយចន្ទី ត្រូវជ្រើសរើសប្រភេទគ្មានអំបិល។ ញ៉ាំមួយក្តាប់តូចជារៀងរាល់ថ្ងៃ ស្មើនឹងប្រហែល 20-30 ក្រាម។

សាច់គោ

សាច់គោជាប្រភពស័ង្កសីដែលអាចស្រូបយកបានខ្ពស់ពីសត្វ។ សាច់គោ 100 ក្រាមមានស័ង្កសី 4.8 មីលីក្រាម។ អ្នកដែលចង់បន្ថែមស័ង្កសីពីសាច់គោគួរតែផ្តល់អាទិភាពដល់ការទទួលទានសាច់គ្មានខ្លាញ់ និងថ្លើម។

ហេតុផលគឺដោយសារតែថ្លើមមានផ្ទុកស័ង្កសីច្រើន និងមីក្រូសារជាតិផ្សេងទៀតដូចជាជាតិដែក និងវីតាមីន A។ ពួកគេជួយឱ្យអ័រម៉ូនដំណើរការកាន់តែប្រសើរឡើង។ សាច់គ្មានខ្លាញ់ជួយកាត់បន្ថយបរិមាណជាតិខ្លាញ់ក្នុងរបបអាហារ។

គ្រឿងផ្សំដ៏មានតម្លៃមួយទៀតដែលត្រូវពិចារណាគឺប្រូតេអ៊ីន។ ប្រូតេអ៊ីននៅក្នុងសាច់គោផ្តល់អាស៊ីតអាមីណូសំខាន់ៗសម្រាប់អរម៉ូននិងសាច់ដុំ។ សាច់គោគួរទទួលទាន ១-២ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ដោយបរិមាណសាច់គឺ ១២០-១៥០ ក្រាម/ដង នេះបើយោងតាម Healthline ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/4-thuc-pham-giau-kem-giup-tang-sinh-testosterone-tu-nhien-185251115184852196.htm