Digital Detox និង 'គេចចេញ' ពីអេក្រង់

ការជូនដំណឹងឥតឈប់ឈរ ប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមដែលញៀន និងអេក្រង់ដែលចំណាយពេលពេញមួយរបស់យើង មានមនុស្សជាច្រើនកំពុងស្វែងរកវិធី 'គេចចេញ' ជាមួយនឹង Digital Detox ។

យុវជន​មួយ​ក្រុម​កំពុង​លេង​ទូរស័ព្ទ​ដោយ​ចេតនា​មិន​និយាយ​រក​គ្នា​។

នៅក្នុងយុគសម័យនៃការតភ្ជាប់ឥតឈប់ឈរតាមរយៈទូរស័ព្ទ កុំព្យូទ័រ និងប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម បច្ចេកវិទ្យាបានក្លាយជាផ្នែកមួយនៃជីវិតរបស់មនុស្សគ្រប់រូប។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការប្រើប្រាស់ឧបករណ៍ឌីជីថលច្រើនហួសហេតុនាំឱ្យផ្ទុកព័ត៌មានលើសទម្ងន់ កាត់បន្ថយការផ្តោតអារម្មណ៍ ភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត និងការរំខានដល់ដំណេក។

ប្រឈមមុខនឹងសម្ពាធនោះ គំនិតនៃ Digital Detox បានលេចចេញជាដំណោះស្រាយមួយដើម្បីជួយមនុស្សឱ្យមានតុល្យភាពឡើងវិញនូវចង្វាក់នៃជីវិតរវាងបរិយាកាសឌីជីថល និងជីវិតពិត។

តើ Digital Detox ជាអ្វី?

Digital Detox គឺជាដំណើរការនៃការបញ្ឈប់ជាបណ្តោះអាសន្ន ឬកាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់ឧបករណ៍ឌីជីថល ដូចជាស្មាតហ្វូន កុំព្យូទ័រ ឬបណ្តាញសង្គម ដើម្បីកាត់បន្ថយសម្ពាធផ្លូវចិត្ត និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការផ្តោតអារម្មណ៍។

នេះមិនមែននិយាយអំពីការលុបបំបាត់បច្ចេកវិទ្យាទាំងស្រុងនោះទេ ប៉ុន្តែនិយាយអំពីការផ្លាស់ប្តូររបៀបដែលយើងប្រើប្រាស់វាឱ្យកាន់តែមានចេតនា និងការគ្រប់គ្រង។

តាមទស្សនៈបច្ចេកវិទ្យា Digital Detox ក៏ជាការឆ្លើយតបទៅនឹងក្បួនដោះស្រាយ "ញៀន" ផងដែរ។ វេទិកាប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមជាច្រើនប្រើការណែនាំខ្លឹមសារបន្ត ការជូនដំណឹងជំរុញ និងបទពិសោធន៍ដែលប្រសើរឡើងដោយផ្អែកលើអាកប្បកិរិយារបស់អ្នកប្រើប្រាស់ ដែលធ្វើឱ្យវាងាយស្រួលសម្រាប់ពួកយើងក្នុងការចាប់យករង្វិលជុំនៃការប្រើប្រាស់ដែលមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន។ Digital Detox ជួយអ្នកប្រើប្រាស់រំខានជាសកម្មនូវរង្វិលជុំនេះ ដោយបង្កើតការគ្រប់គ្រងឡើងវិញលើទម្លាប់ឌីជីថលរបស់ពួកគេ។

អត្ថប្រយោជន៍នៃពេលវេលាអេក្រង់

ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញពីប្រសិទ្ធភាពច្បាស់លាស់នៃ Digital Detox ។ នៅពេលអ្នកកាត់បន្ថយម៉ោងលើអេក្រង់ ខួរក្បាលរបស់អ្នកមិនសូវផ្ទុកព័ត៌មានច្រើនលើសលប់ដើម្បីដំណើរការ ដោយហេតុនេះធ្វើអោយគុណភាពនៃការគេងប្រសើរឡើង ដោយសារឥទ្ធិពលតិចពីពន្លឺពណ៌ខៀវ និងការរំខានឥតឈប់ឈរពីការជូនដំណឹង។

លើសពីនេះ ការសម្រាកពីប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធផ្លូវចិត្តដែលកើតចេញពីការប្រៀបធៀបខ្លួនអ្នកទៅនឹងរូបភាពដ៏ឧត្តមគតិរបស់អ្នកដទៃ។ ពេលវេលាចំណាយលើសកម្មភាពក្រៅអេក្រង់កើនឡើង ដែលសម្រួលដល់ការកែលម្អគុណភាពនៃទំនាក់ទំនងពិតប្រាកដ។

ការសាកល្បងចៃដន្យដែលបានបោះពុម្ពផ្សាយនៅក្នុង BMC Medicine (2025) ដោយសាកលវិទ្យាល័យ Ruhr Bochum (ប្រទេសអាល្លឺម៉ង់) បានបង្ហាញថា សិស្ស 111 នាក់ដែលត្រូវបានស្នើសុំឱ្យកំណត់ពេលវេលាប្រើប្រាស់ស្មាតហ្វូនរបស់ពួកគេដល់ ≤ 2 ម៉ោង/ថ្ងៃ សម្រាប់រយៈពេល 3 សប្តាហ៍បានធ្វើអោយប្រសើរឡើងយ៉ាងខ្លាំងនូវភាពតានតឹង ការគេង និងសូចនាករការពេញចិត្តក្នុងជីវិត។

ទន្ទឹមនឹងនេះ ការសិក្សាមួយផ្សេងទៀតនៅសាកលវិទ្យាល័យឈៀងម៉ៃ (ប្រទេសថៃ) (MDPI, 2024) បានបង្ហាញថាការកាត់បន្ថយពេលវេលាប្រើប្រាស់ប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមចំនួន 50% សម្រាប់រយៈពេល 4 សប្តាហ៍បានជួយអ្នកចូលរួមសន្សំជាមធ្យម 20 ម៉ោងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ខណៈពេលដែលកាត់បន្ថយពិន្ទុ "ការញៀន" ប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមរបស់ពួកគេយ៉ាងខ្លាំង។

រួមជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយា បច្ចេកវិទ្យានាពេលបច្ចុប្បន្ននេះក៏ផ្តល់នូវឧបករណ៍ជាច្រើនដើម្បីគាំទ្រដល់ដំណើរការ Digital Detox ផងដែរ។ កម្មវិធីដូចជា Screen Time, Digital Wellbeing ឬ Forest ជួយអ្នកប្រើប្រាស់តាមដានពេលវេលាប្រើប្រាស់ ទប់ស្កាត់កម្មវិធីដែលរំខាន ឬកំណត់កម្រិតប្រើប្រាស់តាមពេលវេលា។

វេទិកាជាច្រើនក៏បានបន្ថែមរបៀបកាត់បន្ថយការជូនដំណឹង និងខ្លឹមសារដែលបានស្នើមានកំណត់ ក្នុងគោលបំណងកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាននៃក្បួនដោះស្រាយ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសាកល្បង Digital Detox ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព?

ដើម្បីឱ្យ Digital Detox មានប្រសិទ្ធភាព អ្នកប្រើប្រាស់ត្រូវបង្កើតផែនទីបង្ហាញផ្លូវដែលសមនឹងទម្លាប់ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេ។ ការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងរយៈពេលខ្លី ដូចជាពីរបីម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ ឬចុងសប្តាហ៍ដោយមិនប្រើឧបករណ៍ឌីជីថល នឹងជួយឱ្យរាងកាយសម្របខ្លួនបន្តិចម្តងៗដោយមិនបង្កើតអារម្មណ៍នៃការបំបែកទាំងស្រុងពីបច្ចេកវិទ្យា។

លើសពីនេះ ការកំណត់ការជូនដំណឹងដែលមិនចាំបាច់យ៉ាងសកម្មជួយកាត់បន្ថយការរំខាន និងបង្កើតកន្លែងសម្រាប់ការផ្តោតអារម្មណ៍។ Digital Detox ក៏កាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពផងដែរ នៅពេលដែលរួមបញ្ចូលជាមួយសកម្មភាពក្រៅអេក្រង់ ដូចជាការអាន ហាត់ប្រាណ ជួបមិត្តភ័ក្តិ ឬស្វែងរកចំណូលចិត្តផ្ទាល់ខ្លួន ដោយហេតុនេះបង្កើតតុល្យភាពរវាងជីវិតឌីជីថល និងជីវិតពិត។

នៅពេលដែលមនុស្សស៊ាំនឹងចង្វាក់នេះ ពួកគេអាចបង្កើនការសម្រាកឌីជីថលរបស់ពួកគេបន្តិចម្តងៗ ដោយឆ្ពោះទៅកាន់ការរក្សាទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អរយៈពេលវែង។ ឧបករណ៍បច្ចេកវិទ្យាដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងដំណើរការនេះ ដោយជួយកត់ត្រាទិន្នន័យទម្លាប់ឌីជីថល បង្ហាញតារាងតាមដាន និងផ្តល់ការរំលឹកសមស្រប។

Digital Detox មិន​មែន​ជា​ការ​ជំនួស​បច្ចេកវិទ្យា​ទេ ប៉ុន្តែ​ជា​មធ្យោបាយ​សម្រាប់​មនុស្ស​ក្នុង​ការ​គ្រប់គ្រង​បច្ចេកវិទ្យា​កាន់តែ​ឆ្លាតវៃ។ ការឈប់សម្រាកយ៉ាងសកម្មពីពិភពឌីជីថលជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត ធ្វើអោយការគេងលក់ស្រួល បង្កើនការផ្តោតអារម្មណ៍ និងបង្កើនគុណភាពនៃទំនាក់ទំនងពិត។

នៅក្នុងពិភពលោកដែលបច្ចេកវិទ្យាគ្រប់គ្រងជីវិតរបស់យើងកាន់តែខ្លាំង ចម្ងាយតែពីរបីម៉ោងពីអេក្រង់ជារៀងរាល់ថ្ងៃអាចគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបង្កើតតុល្យភាពឡើងវិញ និងជួយយើងឱ្យភ្ជាប់ទំនាក់ទំនងកាន់តែស៊ីជម្រៅជាមួយ ពិភព ពិត។

ភាពវៃឆ្លាតតែមួយ

ប្រភព៖ https://tuoitre.vn/digital-detox-va-cuoc-thao-chay-khoi-man-hinh-20251114152135198.htm