ថ្ងៃថ្មីជាមួយព័ត៌មានសុខភាព៖ របៀបប្រើប្រេងត្រីអូមេហ្គា ៣ ល្អបំផុត?

ច្បាប់ទីមួយគឺត្រូវយកខ្លាញ់ត្រីជាមួយអាហារជានិច្ច ជាអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់។ ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព ដើម្បីមើលអត្ថបទនេះបន្ថែមទៀត!

ចាប់ផ្តើមថ្ងៃថ្មីជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព មិត្តអ្នកអានក៏អាចអានអត្ថបទបន្ថែមបានដែរ៖ គ្រាន់តែខ្ទឹមស ១ ទៅ ២ កំពឹស ក្នុងមួយថ្ងៃ អាចធ្វើរឿងគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលសម្រាប់បេះដូង និងថ្លើមរបស់អ្នកបាន។ ...

អ្នកជំនាញណែនាំថា ពេលវេលាល្អបំផុតដើម្បីទទួលទានប្រេងត្រីអូមេហ្គា-៣

ប្រេងត្រី Omega-3 ដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ចំពោះសុខភាព ពីការកាត់បន្ថយការរលាក បន្ថយសម្ពាធឈាម កាត់បន្ថយកម្រិតទ្រីគ្លីសេរីដ ការពារសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង កាត់បន្ថយការរលាកសន្លាក់ គាំទ្រការព្យាបាលមហារីកពោះវៀនធំ និងធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង។

ដោយសារតែអត្ថប្រយោជន៍ខាងលើ មនុស្សជាច្រើនមានទម្លាប់ផឹកស្រា។ ប្រេងត្រីអូមេហ្គា 3 ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ សំណួរសួរថា តើពេលវេលាណាដែលល្អបំផុតដើម្បីយកប្រេងត្រី?

នៅទីនេះ Amy Richter អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភដែលធ្វើការនៅសហរដ្ឋអាមេរិក ផ្តល់ការណែនាំជាក់លាក់មួយចំនួន។

ការទទួលទានប្រេងត្រីអូមេហ្គា 3 នៅពេលព្រឹកអាចជួយបង្កើនថាមពល និងការផ្តោតអារម្មណ៍ពេញមួយថ្ងៃ

រូបថត៖ អាយ

ច្បាប់ល្អបំផុតគឺត្រូវយកខ្លាញ់ត្រីជាមួយអាហារជានិច្ច ជាអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់។ អាស៊ីតខ្លាញ់ Omega-3 គឺរលាយជាតិខ្លាញ់ ដែលមានន័យថាពួកវាត្រូវបានស្រូបយកបានល្អបំផុតនៅពេលទទួលទានជាមួយអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់។

ការស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថាការស្រូបយកអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 កើនឡើងទ្វេដងនៅពេលទទួលទានអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ច្រើនបើធៀបទៅនឹងអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប។ ការពិនិត្យឡើងវិញឆ្នាំ 2019 បានរកឃើញថាការទទួលយកប្រេងត្រីអូមេហ្គា 3 ជាមួយនឹងអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់បង្កើនជីវឧស្ម័ន ដែលធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់រាងកាយក្នុងការស្រូបយក។ ការពិនិត្យឡើងវិញឆ្នាំ 2015 បានរកឃើញថាការទទួលយកប្រេងត្រីជាមួយនឹងអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបកាត់បន្ថយការស្រូបយក។

ដូច្នេះ យក​ល្អ​គួរតែ​ទទួលទាន​ខ្លាញ់​ត្រី​អូ​មេ​ហ្គា​៣ ជា​អាហារ​ពេលព្រឹក អាហារ​ថ្ងៃត្រង់ ឬ​អាហារ​ពេល​ល្ងាច អាហារ​ណា​ដែលមាន​ខ្លាញ់​ល្អ​ដូច​ជា ផ្លែ​បឺ​រ គ្រាប់ ស៊ុត ឬ ប្រេងអូលីវ។ ផ្នែកបន្ទាប់នៃអត្ថបទនេះនឹងមាននៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅថ្ងៃទី 14 ខែតុលា ។

ផលប៉ះពាល់មិនគួរឱ្យជឿនៃប្រេងត្រីអូមេហ្គា 3 លើបេះដូង និងសម្ពាធឈាម

អ្នកជំនាញ៖ គ្រាន់តែខ្ទឹមស ១ ទៅ ២ កំពឹស ក្នុង១ថ្ងៃ អាចធ្វើឲ្យបេះដូង និងថ្លើមរបស់អ្នកអស្ចារ្យ!

ខ្ទឹមសមានផ្ទុកនូវសារធាតុសកម្មជីវសាស្រ្តជាច្រើន ដែលអាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់សុខភាពបេះដូង និងសរសៃឈាម។ ជាពិសេស ការទទួលទានខ្ទឹមសជាប្រចាំអាចមានឥទ្ធិពលខ្លាំងលើប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង និងការរំលាយអាហាររបស់រាងកាយ។

ការសិក្សាថ្មីៗបានផ្តោតលើឥទ្ធិពលរបស់ខ្ទឹមសលើបញ្ហាសុខភាពទូទៅ រួមទាំងកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ សម្ពាធឈាម និងជាតិស្ករក្នុងឈាម។ អ្នកជំនាញនៅ Healthline ណែនាំឱ្យញ៉ាំខ្ទឹមស ១-២ កំពឹសក្នុងមួយថ្ងៃ ដើម្បីផលប្រយោជន៍សុខភាព។

នៅទីនេះ វេជ្ជបណ្ឌិត Sarah Pflugradt អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភនៅសាកលវិទ្យាល័យអាមេរិក Washington DC បង្ហាញពីអ្វីដែលកើតឡើងចំពោះបេះដូង និងថ្លើមរបស់អ្នក នៅពេលអ្នកញ៉ាំខ្ទឹមស 1-2 កំពឹសជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

ខ្ទឹមសជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង ដោយកាត់បន្ថយកូលេស្តេរ៉ុល និងសម្ពាធឈាម

រូបថត៖ អាយ

ខ្ទឹមសជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង ដោយកាត់បន្ថយកូលេស្តេរ៉ុល និងសម្ពាធឈាម។ វាការពារការបង្កើតបន្ទះនៅក្នុងសរសៃឈាម កាត់បន្ថយការរលាក និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារសរសៃឈាមបេះដូងទាំងមូល។ ការទទួលទានខ្ទឹមសជាប្រចាំ ជាពិសេសខ្ទឹមសឆៅ ឬឆ្អិនស្រាល អាចជំរុញសុខភាពបេះដូងបានយ៉ាងសំខាន់។

ការពិនិត្យឡើងវិញឆ្នាំ 2024 នៅក្នុងទិនានុប្បវត្តិវេជ្ជសាស្ត្រ Journal of Health, Population and Nutrition បានរកឃើញថាខ្ទឹមសបានធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល ជាពិសេសចំពោះមនុស្សដែលមានអាយុលើសពី 50 ឆ្នាំ។

ការពិនិត្យឡើងវិញឆ្នាំ 2024 មួយផ្សេងទៀតនៅក្នុងទិនានុប្បវត្តិ វិទ្យាសាស្ត្រ Nutrients ណែនាំថាខ្ទឹមសអាចបង្កើនកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលអាក្រក់និងល្អទាំងពីរ។

ការពិនិត្យឡើងវិញឆ្នាំ 2024 មួយផ្សេងទៀតនៅក្នុងសារធាតុចិញ្ចឹមបានរកឃើញថាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏សម្បូរបែបរបស់ខ្ទឹមសមានឥទ្ធិពលប្រឆាំងនឹងជំងឺលើសឈាមតាមរយៈផ្លូវជាច្រើននៅកម្រិតកោសិកា។ ការពិនិត្យឡើងវិញឆ្នាំ 2024 នៅក្នុងទិនានុប្បវត្តិវេជ្ជសាស្ត្រ Prostaglandins & Other Lipid Mediators បានរកឃើញថាអ្នកដែលមានសម្ពាធឈាមខ្ពស់ដែលទទួលយកសារធាតុចម្រាញ់ពីខ្ទឹមសជារៀងរាល់ថ្ងៃមានការថយចុះគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៃសម្ពាធឈាមស៊ីស្តូលិកនិងឌីស្តូលីក។ ផ្នែកបន្ទាប់នៃអត្ថបទនេះនឹងមាននៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅថ្ងៃទី 14 ខែតុលា។

អាហារបំប៉នកំពូលទាំង 3 សម្រាប់អ្នកបង្កើនសាច់ដុំ ក្រៅពីប្រូតេអ៊ីន

នៅពេល​ចង់​ទទួលបាន​សាច់ដុំ កត្តា​មូលដ្ឋាន​ពីរ​នៅតែ​ជា​អាហារូបត្ថម្ភ និង​អាំងតង់ស៊ីតេ​នៃ​ការហ្វឹកហាត់។ ដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពការបង្កើនសាច់ដុំ បន្ថែមពីលើរបបអាហារមានតុល្យភាព មនុស្សជាច្រើនបានងាកទៅរកអាហារបំប៉ន។

ប្រូតេអ៊ីន Whey គឺជាជម្រើសដ៏ពេញនិយមបំផុតមួយសម្រាប់អ្នកដែលចង់ទទួលបានសាច់ដុំ។ ដោយសារតែវាត្រូវបានស្រូបយកបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស whey មានប្រសិទ្ធភាពជាពិសេសនៅពេលយកភ្លាមៗបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ។ ប៉ុន្តែក្រៅពីប្រូតេអ៊ីន whey មានសារធាតុចិញ្ចឹមមួយចំនួនទៀតដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់អ្នកដែលចង់ទទួលបានសាច់ដុំ។

បន្ថែមពីលើប្រូតេអ៊ីន រាងកាយក៏ត្រូវការសារធាតុចិញ្ចឹមមួយចំនួនទៀតសម្រាប់ការលូតលាស់សាច់ដុំដ៏ល្អប្រសើរ។

រូបថត៖ អាយ

បន្ថែមពីលើប្រូតេអ៊ីន whey អ្នកដែលចង់ទទួលបានសាច់ដុំអាចពិចារណាបន្ថែមសារធាតុចិញ្ចឹមដូចខាងក្រោម:

Creatine ។ Creatine គឺជាអាហារបំប៉នមួយដែលត្រូវបានបញ្ជាក់ដោយវិទ្យាសាស្រ្តបំផុតនៅក្នុងពិភពកាយសម្បទា។ វាជួយបង្កើត ATP ឡើងវិញ ដែលជាម៉ូលេគុលថាមពលរបស់កោសិកា។ ដូច្នេះ creatine ជួយបង្កើនចលនាផ្ទុះក្នុងរយៈពេលខ្លី ដូចជាការលើកទម្ងន់ ឬការរត់។

ការវិភាគមេតានៅលើបណ្ណាល័យស្រាវជ្រាវជីវវេជ្ជសាស្ត្រ PubMed (USA) បង្ហាញថា creatine រួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយនឹងការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងបង្កើនភាពក្រាស់នៃសាច់ដុំទាំងអវយវៈខាងលើ និងខាងក្រោម។ លើសពីនេះទៀត creatine ក៏ជួយបង្កើនបរិមាណកោសិកាសាច់ដុំដោយការរក្សាទឹកក្នុងកោសិកា បង្កើតបរិយាកាសអំណោយផលសម្រាប់ការសំយោគប្រូតេអ៊ីន។

អាស៊ីតអាមីណូសំខាន់ៗ (EAAs) ។ លើសពីនេះទៀត អាស៊ីតអាមីណូសំខាន់ៗ (EAAs) ក៏ដើរតួនាទីមិនអាចខ្វះបានផងដែរ។ នេះគឺជាក្រុមនៃអាស៊ីតអាមីណូដែលរាងកាយមិនអាចសំយោគដោយខ្លួនឯងដូចជា leucine, isoleucine, valine និង tryptophan ។

ការបន្ថែមជាមួយនឹង EAAs ជួយជំរុញការសំយោគប្រូតេអ៊ីនសាច់ដុំយ៉ាងខ្លាំង ជាពិសេសអំឡុងពេលក្រោយការហាត់ប្រាណ នៅពេលដែលរាងកាយត្រូវការស្តារឡើងវិញ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ EAAs មិនអាចជំនួសប្រូតេអ៊ីនទាំងស្រុងពីអាហារបានទេ។ នេះគឺដោយសារតែពួកគេមិនផ្តល់ថាមពល ហើយគួរតែត្រូវបានបំពេញបន្ថែមរវាងអាហារសំខាន់ៗ ដើម្បីរក្សាការសំយោគសាច់ដុំជាបន្តបន្ទាប់។ ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព ដើម្បីមើលអត្ថបទនេះបន្ថែមទៀត!

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-dung-dau-ca-omega-3-sao-cho-tot-nhat-185251013225424777.htm