មុនពេលរត់ អ្នកគួរតែចៀសវាងអាហារខាងក្រោម៖

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ជាពិសេសការរត់ហាត់ប្រាណ គឺជាទម្លាប់ដែលផ្តល់សុខភាពសម្រាប់មនុស្សជាច្រើន។ ដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព អ្នកមិនត្រឹមតែត្រូវរៀបចំស្បែកជើង និងសំលៀកបំពាក់ត្រឹមត្រូវប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែអាហារមុនពេលរត់ក៏មានតួនាទីសំខាន់ផងដែរ។

ប្រសិនបើអ្នកជ្រើសរើសអាហារខុស រាងកាយរបស់អ្នកអាចឡើងទម្ងន់ ហើមពោះ មិនស្រួល និងកាត់បន្ថយការស៊ូទ្រាំរបស់អ្នកក្នុងពេលកំពុងរត់ នេះបើយោងតាមគេហទំព័រ Hindustan Times ។

លោក Francis Paras គ្រូបង្ហាត់កាយសម្បទានៅសហរដ្ឋអាមេរិកបានចែករំលែកអាហារដើម្បីចៀសវាងមុនពេលរត់ ជួយអត្តពលិករក្សាកម្លាំងរាងកាយឱ្យស្ថិតស្ថេរ និងកំណត់ឧប្បត្តិហេតុដែលមិនចង់បាន។

អាហារចៀន

អាហារបំពងដែលមានជាតិខ្លាញ់ច្រើនបន្ថយដំណើរការរំលាយអាហារ ធ្វើឱ្យជើងធ្ងន់ និងកាត់បន្ថយល្បឿនរត់។

ប្រសិនបើ​អ្នក​នៅតែ​ចង់បាន​ម្ហូប​ដែល​មាន​រសជាតិ​ឆ្ងាញ់ អ្នក​អាច​ជ្រើសរើស​ចៀន​ដំឡូង​ក្នុង​ម៉ាស៊ីន​ចៀន​ខ្យល់​។

សណ្តែក

សណ្តែកដូចជាសណ្តែកសៀង សណ្តែកក្រហម ឬសណ្ដែកខ្មៅ ក៏មិនស័ក្តិសមមុនពេលរត់ដែរ ព្រោះវាអាចបង្កឱ្យហើមពោះ និងរំលាយអាហារបានយ៉ាងងាយ។

ជំនួសឱ្យការញ៉ាំសណ្តែក ចេកមួយនឹងជាប្រភពថាមពលរហ័ស ជួយឱ្យរាងកាយត្រៀមខ្លួនធ្វើចលនាដោយមិនបារម្ភពីបញ្ហារំលាយអាហារ។

បន្លែបៃតងសម្បូរជាតិសរសៃដូចជា ប្រូខូលី ស្ពៃក្តោប... ជាអាហារសុខភាព។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការញ៉ាំវាភ្លាមៗមុនពេលរត់អាចបណ្តាលឱ្យឈឺក្រពះ។

រូបថត៖ អាយ

ស្ពៃក្តោប ស្ពៃក្តោប ខាត់ណា

បន្លែបៃតងដែលសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃដូចជា ប្រូខូលី ស្ពៃក្តោប និងខាត់ណា គឺជាអាហារដែលផ្តល់សុខភាព។ យ៉ាង​ណា​មិញ ប្រសិន​បើ​ទទួល​ទាន​ភ្លាម​ៗ​មុន​ពេល​រត់ នោះ​ពួក​គេ​អាច​ធ្វើ​ឱ្យ​ឈឺ​ពោះ​ដោយ​សារ​ជាតិ​សរសៃ​ខ្ពស់​របស់​វា។

ធញ្ញជាតិដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់ និង oats

គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និង oats ដែលសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ ក៏មិនត្រូវបានគេណែនាំអោយប្រើប្រាស់ជិតដល់ម៉ោងដំណើរការដែរ។ ការញ៉ាំអាហារទាំងនេះនៅជិតការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកអាចបណ្តាលឱ្យហើមពោះ។

អាហារហឹរ

អាហារហឹរគឺជាមូលហេតុទូទៅមួយនៃការក្រហាយទ្រូង និងអារម្មណ៍ឆេះនៅក្នុងទ្រូង។ ការ​ញ៉ាំ​អាហារ​ហឹរ​មុន​ពេល​រត់​នឹង​ធ្វើ​ឱ្យ​អ្នក​រត់​មិន​ស្រួល និង​កាត់​បន្ថយ​ការ​បំពេញ​ការងារ​។

អាហារសម្បូរជាតិខ្លាញ់

អាហារ​ដែល​មាន​ជាតិ​ខ្លាញ់​ត្រូវ​ចំណាយ​ពេល​យូរ​ដើម្បី​រំលាយ ដែល​ធ្វើ​ឱ្យ​អ្នក​មាន​អារម្មណ៍​យឺត និង​មិន​ស្រួល​ពេល​កំពុង​រត់។

ភេសជ្ជះ

ភេសជ្ជៈ​បង្កើន​ការ​ហើមពោះ ធ្វើ​ឱ្យ​ក្រហាយ និង​ធ្វើ​ឱ្យ​ការ​ដកដង្ហើម​ពេល​រត់​កាន់តែ​ពិបាក ។

អ្នកប្រកបរបរគួរជ្រើសរើសទឹកបរិសុទ្ធ ឬដំណោះស្រាយអេឡិចត្រូលីត ដើម្បីបំពេញបន្ថែមទឹក និងសារធាតុរ៉ែចាំបាច់។

រំលងអាហារ

ទីបំផុតការរំលងអាហារទាំងស្រុងមុនពេលរត់គឺជាទម្លាប់អាក្រក់។ ការរត់នៅលើពោះទទេអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍វិលមុខ អស់កម្លាំង និងកាត់បន្ថយការបំពេញការងាររបស់អ្នក។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/truoc-khi-chay-bo-can-tranh-cac-loai-thuc-pham-sau-185250826154953831.htm