Bắt đầu ngày mới với tin tức sức khỏe, bạn đọc còn có thể xem thêm các bài viết: Bác sĩ tim mạch chỉ cách theo dõi huyết áp tại nhà; Nên gập bụng bao nhiêu cái mỗi ngày để có hiệu quả?; Sợ mập mà kiêng cơm, 6 hậu quả 'hủy hoại' cơ thể ít ai ngờ!...
Chuyên gia dinh dưỡng chỉ mẹo ăn chuối tốt cho sức khỏe
Tuy nhiên, để đạt lợi ích sức khỏe tối đa, một chuyên gia dinh dưỡng khuyên cần phải biết ăn chuối đúng cách.
Sau đây, chuyên gia dinh dưỡng Garima Goyal ở Ấn Độ, chia sẻ một số mẹo ăn chuối để tối đa hóa lợi ích.
Chuối, chứa nhiều chất dinh dưỡng, giàu đường tự nhiên, kali và chất xơ, là cách tuyệt vời để tăng cường năng lượng
Ảnh: AI
Chuyên gia dinh dưỡng Garima Goyal giải thích: Ăn chuối khi bụng đói có thể gây một số tác dụng phụ như:
Biến động đường huyết. Ăn chuối lúc bụng đói có thể khiến lượng đường trong máu tăng vọt, sau đó giảm đột ngột, khiến bạn cảm thấy uể oải và đói ngay sau đó.
Mất cân bằng axit kiềm. Chuối có thể làm tăng độ axit khi bụng đói. Điều này có thể gây ra vấn đề cho những người dễ bị trào ngược axit, viêm dạ dày hoặc nhạy cảm tiêu hóa.
Cản trở quá trình hấp thụ chất dinh dưỡng. Chuối chứa nhiều magiê và kali, những khoáng chất thiết yếu cho chức năng cơ và thần kinh. Tuy nhiên, ăn chỉ mình chuối vào buổi sáng có thể khiến lượng khoáng chất này tăng đột ngột trong máu, có khả năng dẫn đến mất cân bằng - đặc biệt là ở người có vấn đề về thận.
Có thể gây khó chịu tiêu hóa. Ở một số người, ăn chuối khi bụng đói có thể dẫn đến đầy hơi, buồn nôn hoặc khó chịu ở dạ dày do hàm lượng chất xơ cao. Điều này đặc biệt đúng với chuối chưa chín, vì chuối chứa nhiều tinh bột kháng hơn, mất nhiều thời gian tiêu hóa hơn.
Chuyên gia dinh dưỡng Garima Goyal khuyên: Nếu thích ăn chuối vào buổi sáng, hãy kết hợp với protein hoặc chất béo lành mạnh như các loại hạt, sữa chua hoặc yến mạch để có một bữa ăn cân bằng, bổ dưỡng. Nội dung tiếp theo của bài viết này sẽ có trên trang sức khỏe ngày 23.7.
Bác sĩ tim mạch chỉ cách theo dõi huyết áp tại nhà
Theo dõi huyết áp tại nhà là yếu tố quan trọng giúp kiểm soát sức khỏe tim mạch, đặc biệt với người đang điều trị cao huyết áp hoặc có nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách đo huyết áp đúng, và chỉ một sai sót nhỏ cũng có thể làm sai lệch kết quả tới 10%.
Bà Danielle Belardo, bác sĩ tim mạch tại Mỹ, khuyến nghị bạn nên tuân thủ đúng các bước để bảo đảm số đo huyết áp tại nhà phản ánh chính xác tình trạng sức khỏe thật sự.
Chọn đúng thiết bị. Bà Belardo nhấn mạnh nên sử dụng máy đo huyết áp bắp tay thay vì loại đeo ở cổ tay, vì thiết bị vòng bít tay trên cho kết quả chính xác hơn.
Theo dõi huyết áp tại nhà là yếu tố quan trọng giúp kiểm soát sức khỏe tim mạch
Ảnh: AI
Đối với người không được đào tạo chuyên môn, không nên sử dụng máy đo thủ công dùng ống nghe mà nên chọn máy đo tự động để bảo đảm tính chính xác và thuận tiện.
Ngoài ra, bạn nên chọn thiết bị có bộ nhớ lưu lại kết quả hoặc có thể kết nối với điện thoại để dễ dàng theo dõi quá trình huyết áp theo thời gian.
Một yếu tố quan trọng không kém là kích thước vòng bít phải vừa với chu vi cánh tay - không quá rộng hoặc quá chật. Việc dùng sai kích cỡ có thể khiến kết quả đo không phản ánh đúng thực tế.
Chuẩn bị trước khi đo huyết áp. Không nên hút thuốc, uống cà phê hoặc tập thể dục trong vòng 30 phút trước khi đo. Những hoạt động này đều có thể làm huyết áp tăng tạm thời và khiến kết quả không chính xác. Thay vào đó, nên ngồi nghỉ trong vòng 5 phút để ổn định mạch và huyết áp. Nội dung tiếp theo của bài viết này sẽ có trên trang sức khỏe ngày 23.7.
Sợ mập mà kiêng cơm: 6 hậu quả 'hủy hoại' cơ thể ít ai ngờ!
Để giảm cân, nhiều người thường kiêng cơm, nhưng điều này có thể ảnh hưởng đến sức khỏe theo thời gian.
Nhiều người thường kiêng cơm, cắt giảm hoàn toàn carbs và ưu tiên cho protein. Nhưng carbs cũng là một chất dinh dưỡng đa lượng thiết yếu cho sức khỏe, là nguồn năng lượng chính của cơ thể. Kiêng hoàn toàn có thể dẫn đến những hậu quả khó lường cho sức khỏe.
Cô Pooja Udeshi, chuyên gia tư vấn tâm lý và dinh dưỡng thể thao tại Bệnh viện Kokilaben Dhirubhai Amabni (Ấn Độ), chia sẻ: Vì carbs thường gây tăng cân hoặc đường huyết tăng vọt, nên chúng bị loại bỏ. Cô Pooja thừa nhận là cách ăn này có thể có một số kết quả ngắn hạn, nhưng lại gây hậu quả nghiêm trọng về lâu dài. Áp dụng quá lâu có thể đi kèm với những tác hại nghiêm trọng.
Nhiều người thường cắt giảm hoàn toàn carbs và ưu tiên cho protein
Ảnh: AI
Chuyên gia Pooja đã liệt kê các tác hại khi loại bỏ carbs khỏi chế độ ăn uống:
Mệt mỏi và thiếu năng lượng. Carbs là nguồn năng lượng chính của cơ thể, đặc biệt là cho não. Thiếu glucose sẽ gây mệt mỏi về tinh thần, kém tập trung, cáu kỉnh và uể oải.
Mặc dù cơ thể cuối cùng có thể thích nghi với việc sử dụng ketone (quá trình chuyển hóa chất béo thành ketone trong cơ thể, thường xảy ra khi cơ thể không có đủ glucose để tạo năng lượng), nhưng quá trình chuyển đổi này không hề suôn sẻ với tất cả mọi người và có thể không bền vững về lâu dài.
Rối loạn tiêu hóa. Ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, trái cây và rau củ, tất cả đều giàu carbs phức hợp, rất quan trọng cho sức khỏe đường ruột. Chúng cung cấp chất xơ nuôi dưỡng lợi khuẩn, thúc đẩy nhu động ruột đều đặn và giảm viêm. Hạn chế carbs lâu dài thường dẫn đến táo bón và suy yếu hệ vi sinh vật đường ruột do thiếu chất xơ. Hãy bắt đầu ngày mới với tin tức sức khỏe để xem thêm nội dung bài viết này bạn nhé!
Nguồn: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-meo-an-chuoi-de-dat-loi-ich-toi-da-185250722234700848.htm
Bình luận (0)