Bí mật đơn giản để ngủ ngon hơn: Tắm đúng giờ này!

Thời điểm tắm giúp bạn nhanh đi vào giấc ngủ hơn

Nhiệt độ cơ thể là một phần quan trọng của nhịp sinh học. Nhiệt độ cơ thể tăng lên tự nhiên vào ban ngày và giảm xuống vào ban đêm, giúp báo hiệu cho não bộ rằng đã đến giờ đi ngủ. Tắm nước ấm vào buổi tối có thể đẩy nhanh quá trình giảm nhiệt độ cơ thể, giúp bạn ngủ ngon hơn.

Nhưng chính xác nên tắm vào lúc nào? Bài đánh giá nghiên cứu của tiến sĩ Shahab Haghayegh, nhà nghiên cứu giấc ngủ tại Trường Y Harvard (Mỹ), cho thấy tắm nước ấm từ 1 - 2 tiếng trước khi đi ngủ giúp mọi người ngủ nhanh hơn, theo trang tin sức khỏe Verywell Health.

Bí mật đơn giản để ngủ ngon hơn: Tắm đúng giờ này! - Ảnh 1. — Tắm nước ấm trước khi đi ngủ (từ 40-42,5°C) cải thiện cả chất lượng và hiệu quả giấc ngủ

Tiến sĩ Shahab Haghayegh giải thích: Nước ấm làm giãn mạch - tức là các mạch máu trên da giãn ra - giúp tăng lưu lượng máu lên bề mặt cơ thể.

Nhiệt độ nước tắm tốt nhất để cải thiện chất lượng và hiệu quả giấc ngủ

Tắm nước ấm có thể giúp bạn ngủ nhanh hơn và ngon hơn. Bài đánh giá của tiến sĩ Haghayegh cũng cho thấy việc tắm nước ấm trước khi đi ngủ (từ 40-42,5°C) cải thiện cả chất lượng và hiệu quả giấc ngủ, theo Verywell Health.

Chuyên gia Haghayegh cho biết việc thư giãn sau khi tắm giúp cơ thể đạt được nhiệt độ lõi thấp hơn, điều này rất cần cho giấc ngủ ngon và không bị gián đoạn. Nếu chọn đúng thời điểm, ngay cả 10 phút ngâm mình trong nước ấm cũng có thể kích hoạt hiệu ứng này.

Tắm trước khi ngủ giúp hỗ trợ năng lượng và chức năng não bộ tốt hơn

Theo tiến sĩ Emily Manoogian, nhà nghiên cứu nhịp sinh học tại Viện Nghiên cứu Sinh học Salk (Mỹ), giấc ngủ ngon vào ban đêm có thể tăng cường chức năng nhận thức, bao gồm trí nhớ, khả năng ra quyết định và sáng tạo.

Đó là lý do đồng bộ hóa việc tắm rửa với nhịp sinh học có thể giúp bạn hoạt động tốt hơn vào ngày hôm sau.

Tiến sĩ Haghayegh nói thêm: Tắm trước khi đi ngủ có thể đóng vai trò như tín hiệu báo hiệu cơ thể đã đến lúc thư giãn. Điều này giúp bạn dễ dàng đi vào trạng thái thư giãn, đặc biệt nếu tập thành thói quen thường xuyên trước khi ngủ.

Nguồn: https://thanhnien.vn/bi-mat-don-gian-de-ngu-ngon-hon-tam-dung-gio-nay-185250729172701797.htm