គេងត្រឹម១ម៉ោងក្នុងមួយយប់អាចបង្កើនជាតិស្ករក្នុងឈាម?

សម្រាប់អ្នកដែលមានហានិភ័យខ្ពស់ ឬមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមមិនត្រឹមតែអាស្រ័យទៅលើរបបអាហារ និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងលើការគេងទៀតផង។ ការគេងមិនលក់អាចកាត់បន្ថយភាពប្រែប្រួលអាំងស៊ុយលីន បង្កើនការតមអាហារ និងជាតិស្ករក្នុងឈាមក្រោយអាហារ។

Báo Thanh niên•10/11/2025

ការគេងមិនគ្រប់ សូម្បីតែ ១ ម៉ោងក្នុងមួយយប់អាចធ្វើឱ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមកើនឡើងតាមរយៈផលប៉ះពាល់ដូចខាងក្រោម៖

ធ្វើឱ្យសកម្មការឆ្លើយតបភាពតានតឹង

Chỉ thiếu ngủ 1 giờ/đêm cũng có thể làm tăng đường huyết ? - Ảnh 1. — ការគេងមិនបានត្រឹមតែ ១ ម៉ោងក្នុងមួយយប់ អាចធ្វើឱ្យអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមពិបាកគ្រប់គ្រង។

យោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Healthline (USA) បានឱ្យដឹងថា ការស្រាវជ្រាវនៅក្នុង Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism បង្ហាញថា ការកាត់បន្ថយរយៈពេលនៃការគេងប្រហែល 60-90 នាទីក្នុងមួយយប់សម្រាប់មួយសប្តាហ៍ជួយបង្កើនជាតិស្ករក្នុងឈាមយ៉ាងឆាប់រហ័ស និងកាត់បន្ថយភាពប្រែប្រួលនៃអាំងស៊ុយលីន។

មូលហេតុត្រូវបានគេគិតថា កង្វះដំណេកបង្កើនសកម្មភាពប្រព័ន្ធប្រសាទអាណិតអាសូរ និងបង្កើនការបញ្ចេញអរម៉ូន cortisol ដែលជាអ័រម៉ូនស្ត្រេសដែលជួយប្រមូលគ្លុយកូសពីថ្លើមចូលក្នុងឈាម។

Cortisol ជួយឱ្យរាងកាយទប់ទល់នឹងភាពតានតឹងរយៈពេលខ្លី។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅពេលដែលរក្សាកម្រិតខ្ពស់ក្នុងរយៈពេលយូរ ដោយសារកង្វះនៃការគេង វាអាចបង្កឱ្យមានភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីនបានយ៉ាងងាយស្រួល ធ្វើឱ្យមានការលំបាកសម្រាប់ជាតិស្ករចូលទៅក្នុងកោសិកា។ ប្រសិនបើអូសបន្លាយយូរ អ្នកដែលមានជំងឺនេះងាយនឹងមានការថយចុះនូវភាពអត់ធ្មត់នៃជាតិគ្លុយកូស និងឈានទៅកើតជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ ។

ភាពមិនប្រក្រតីនៃចង្វាក់ Circadian

នៅពេលដែលរយៈពេលនៃការគេងត្រូវបានខ្លី ឬមិនស៊ីសង្វាក់គ្នាជាមួយនឹងនាឡិកាជីវសាស្រ្ត ហ្សែនដែលគ្រប់គ្រងការបំប្លែងជាតិស្ករនៅក្នុងថ្លើម និងកោសិកាសាច់ដុំនឹងមានភាពស៊ីសង្វាក់គ្នាជាមួយនឹងនាឡិកាជីវសាស្រ្ត។ នេះកាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំងនូវសមត្ថភាពរបស់កោសិកាក្នុងការឆ្លើយតបទៅនឹងអាំងស៊ុយលីន។

ជាពិសេស កង្វះនៃការគេងធ្វើឱ្យរំខានដល់វដ្តនៃ melatonin-cortisol របស់រាងកាយ ដែលនាំឱ្យមានការថយចុះយ៉ាងខ្លាំងនៃភាពប្រែប្រួលអាំងស៊ុយលីន បន្ទាប់ពីគេងតិចជាង 6 ម៉ោង។ សម្រាប់អ្នកមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម នេះអាចបង្កើនជាតិស្ករក្នុងឈាមពេលព្រឹក ទោះជាមិនបានផ្លាស់ប្តូររបបអាហារក៏ដោយ។

ឥទ្ធិពលលើកោសិកាបេតាលំពែង

កោសិកាបេតានៅក្នុងលំពែងទទួលខុសត្រូវចំពោះការផលិតអាំងស៊ុយលីន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដំណើរការនេះគឺពឹងផ្អែកយ៉ាងខ្លាំងទៅលើថាមពលកោសិកា និងសកម្មភាព mitochondrial ។ ការគេងមិនលក់រ៉ាំរ៉ៃបណ្តាលឱ្យស្ត្រេសអុកស៊ីតកម្ម និងការខូចខាត mitochondrial នៅក្នុងកោសិកាបេតា ដែលបណ្តាលឱ្យមានការថយចុះគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៃការបញ្ចេញអាំងស៊ុយលីន។

លើសពីនេះ ការគេងមិនលក់ក៏ផ្លាស់ប្តូរការបញ្ចេញហ្សែនដែលទាក់ទងនឹងការសំយោគអាំងស៊ុយលីនដូចជា INS និង PDX1 ផងដែរ។ ជាលទ្ធផលរាងកាយមិនឆ្លើយតបគ្រប់គ្រាន់ទៅនឹងអាំងស៊ុយលីនដើម្បីគ្រប់គ្រងជាតិស្ករបន្ទាប់ពីអាហារ។

ឥទ្ធិពលលើឥរិយាបថបរិភោគ

ការគេងមិនលក់មិនត្រឹមតែប៉ះពាល់ដល់អរម៉ូន និងការរំលាយអាហារប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងផ្លាស់ប្តូរឥរិយាបថនៃការញ៉ាំផងដែរ។ នៅពេលដែលអ្នកគេងតិចជាង 6 ម៉ោងក្នុងមួយយប់ អ័រម៉ូន ghrelin រំញោចការស្រេកឃ្លានកើនឡើង ខណៈពេលដែលអរម៉ូន satiety leptin ថយចុះ។ ជាលទ្ធផល អ្នកដែលគេងមិនលក់ មានទំនោរចង់ញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិស្ករ និងម្សៅខ្ពស់ ដែលបង្កើនហានិភ័យនៃជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់។

ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការគេង

ដើម្បីរក្សាលំនឹងជាតិស្ករក្នុងឈាម មនុស្សត្រូវគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ មនុស្សពេញវ័យគួរគេង 7-9 ម៉ោងក្នុងមួយយប់ ដើម្បីរក្សាសុខភាពមេតាបូលីស។ សម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម ពួកគេត្រូវយកចិត្តទុកដាក់មិនត្រឹមតែបរិមាណប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងគុណភាពនៃការគេងផងដែរ ដូចជាការគេងឱ្យទាន់ពេល ជៀសវាងកាហ្វេ ឬគ្រឿងស្រវឹង ជិតចូលគេង នេះបើយោងតាម គេហទំព័រ Healthline ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/chi-thieu-ngu-1-gio-dem-cung-co-the-lam-tang-duong-huet-185251109215438594.htm