អ្នកជំនាញ៖ ភេសជ្ជៈពេលល្ងាចដ៏អស្ចារ្យចំនួន ៥ មុខសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺលើសឈាម

សម្ពាធឈាមខ្ពស់គឺជាជំងឺទូទៅ ដែលជារឿយៗត្រូវបានគេហៅថា "ឃាតករស្ងាត់" ព្រោះវាវិវត្តន៍ទៅដោយរោគសញ្ញាជាក់ស្តែងមួយចំនួន ប៉ុន្តែបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល និងការខូចខាតតម្រងនោម។

បន្ថែមពីលើការព្យាបាល តាមវេជ្ជសាស្រ្ដ ភេសជ្ជៈមួយចំនួនសម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ប៉ូលីហ្វេណុល និងនីត្រាត អាចជួយសម្រួលសរសៃឈាម កាត់បន្ថយការរលាក និងធ្វើឱ្យមុខងារសរសៃឈាមបេះដូងប្រសើរឡើង។ នៅទីនេះ អ្នកជំនាញ Carrie Madormo ដែលជាអ្នកជំនាញផ្នែកសុខភាពសាធារណៈដែលធ្វើការនៅសហរដ្ឋអាមេរិក ចែករំលែកភេសជ្ជៈពេលល្ងាចចំនួន 5 ដែលអាចជួយគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាមបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព នេះបើយោងតាមគេហទំព័រព័ត៌មានសុខភាព Verywell Health ។

តែជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម

តែបៃតង ឬខ្មៅ សម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ជាពិសេស catechins ដែលជួយកែលម្អមុខងារសរសៃឈាម និងកាត់បន្ថយការរលាក។ ការវិភាគលើការសិក្សាចំនួន 13 បានរកឃើញថា ការផឹកតែបៃតងបានកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាមស៊ីស្តូលិកជាមធ្យម 2 mmHg និងសម្ពាធឈាម diastolic ដោយ 1.7 mmHg ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដោយសារតែតែមានផ្ទុកជាតិកាហ្វេអ៊ីន វាអាចបណ្តាលឱ្យពិបាកក្នុងការគេង ប្រសិនបើទទួលទានយឺត។ ដូច្នេះ​គួរ​តែ​ស្រវឹង​នៅ​ពេល​ព្រលឹម យ៉ាង​ហោច​ណាស់ ៣-៤ ម៉ោង​មុន​ចូល​គេង ដើម្បី​កុំ​ឱ្យ​ប៉ះពាល់​ដល់​ដំណេក ។

ការផឹកទឹក beetroot អាចកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាមយ៉ាងខ្លាំងចំពោះអ្នកដែលមានសម្ពាធឈាមខ្ពស់។

រូបថត៖ អាយ

ទឹក Beetroot

Beetroot សម្បូរទៅដោយជាតិនីត្រាត ដែលនៅពេលចូលទៅក្នុងខ្លួន នឹងត្រូវបានបំប្លែងទៅជា nitric oxide ជួយពង្រីកសរសៃឈាម និងបង្កើនចរន្តឈាម។ ការសិក្សាបង្ហាញថាការផឹកទឹក beetroot អាចកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាមយ៉ាងខ្លាំងចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺលើសឈាម។ ពេលវេលាដ៏ល្អគឺផឹកប្រហែល 1-2 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង ដើម្បីលើកកម្ពស់ប្រសិទ្ធភាពនៃការបញ្ចុះសម្ពាធឈាមពេលសម្រាកនៅពេលយប់ ខណៈពេលដែលកាត់បន្ថយការហើមពោះ។

ទឹកប៉េងប៉ោះ

ការសិក្សារយៈពេលមួយឆ្នាំបានរកឃើញថា ការផឹកទឹកប៉េងប៉ោះជារៀងរាល់ថ្ងៃជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម និងកូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់។ ផ្លែប៉េងប៉ោះសម្បូរទៅដោយប៉ូតាស្យូម និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលជួយដល់សុខភាពបេះដូង។ វាគួរតែស្រវឹងនៅពេលល្ងាចប្រហែល 1 ម៉ោងបន្ទាប់ពីអាហារដើម្បីជួយដល់ការរំលាយអាហារនិងរក្សាប្រសិទ្ធភាពរហូតដល់យប់។

ការសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព "អាវុធ" ពីវិធីនៃការរៀបចំ

ទឹកផ្លែទទឹម

ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថាការផឹកទឹកផ្លែទទឹមជាទៀងទាត់ជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវមុខងារ endothelial សរសៃឈាមកាត់បន្ថយភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្មនិងបន្ថយសម្ពាធឈាម។ ការទទួលទានទឹកផ្លែទទឹមពេលល្ងាច ១ម៉ោងមុនពេលចូលគេង មិនត្រឹមតែជួយឱ្យបេះដូងមានសុខភាពល្អប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងបន្ថែមសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មទៀតផង។

ទឹកដោះគោ Oat

ទឹកដោះគោ Oat សម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃរលាយ Beta-glucan ដែលជួយកាត់បន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុល និងជួយគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម។ វា​ជា​ជម្រើស​ស្រាល ងាយ​រំលាយ ស័ក្តិសម​សម្រាប់​ការ​ផឹក​ប្រហែល ៣០-៦០ នាទី​មុន​ចូល​គេង។ បន្ថែមពីលើអត្ថប្រយោជន៍សរសៃឈាមបេះដូង ទឹកដោះគោ oat ក៏នាំមកនូវអារម្មណ៍នៃការសំរាកលំហែ គាំទ្រដល់ការគេងលក់ស្រួលផងដែរ។

ការបន្ថែមភេសជ្ជៈទាំងនេះទៅក្នុងទម្លាប់ពេលល្ងាចរបស់អ្នក រួមផ្សំជាមួយនឹងរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ លំហាត់ប្រាណ និងការកាត់បន្ថយភាពតានតឹង អាចជួយគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាមតាមបែបធម្មជាតិ និងប្រកបដោយនិរន្តរភាព នេះបើយោងតាមកាសែត Times Of India។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/chuyen-gia-5-mon-uong-buoi-toi-cuc-hay-cho-nguoi-huet-ap-cao-18525092915292836.htm