ទម្លាប់ងាយៗ ដើម្បីជួយគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម ប៉ុន្តែត្រូវបានមនុស្សជាច្រើនមើលរំលង

មានទម្លាប់ងាយៗក្នុងការធ្វើដើម្បីជួយបញ្ចុះជាតិស្ករក្នុងឈាម ដែលមនុស្សតែងតែមើលរំលងគឺការផឹកទឹក។

មាន​ទម្លាប់​ងាយ​ស្រួល​ក្នុង​ការ​ជួយ​បញ្ចុះ​ជាតិ​ស្ករ​ក្នុង​ឈាម​ដែល​មនុស្ស​តែង​តែ​មិន​អើពើ​គឺ​ការ​ផឹក​ទឹក - រូបភាព៖ FREEPIK

វិធីសាស្ត្រនេះមានប្រសិទ្ធភាពខ្លាំង ដែលវាត្រូវបានណែនាំដោយសមាគមបេះដូងអាមេរិក និងមជ្ឈមណ្ឌលគ្រប់គ្រង និងការពារជំងឺ (CDC)។

យោងតាម ​​Eating Well នៅពេលដែលអ្នកខ្សោះជាតិទឹក អ្នកអាចច្រឡំថាស្រេកឃ្លាន។ ជាលទ្ធផល អ្នកនឹងទៅរកអាហារឥតប្រយោជន៍ ជាពិសេសអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់ និងបន្ថែមជាតិស្ករ។ នេះគឺជាការរំខានដល់ការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម។

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងជួបប្រទះនឹងការស្រេកឃ្លានដូចជាការស្រេកឃ្លាន ការឆាប់ខឹង ឬពិបាកក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍ ចូរញ៉ាំអ្វីមួយ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកទើបតែញ៉ាំអាហារសម្រន់ ឬអាហារដែលជាធម្មតាធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែត ចូរផឹកទឹកមួយកែវ ឬពីរកែវ។

បន្ទាប់មក រង់ចាំ 5 ទៅ 10 នាទី ហើយស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នកម្តងទៀត។ ប្រសិនបើអ្នកនៅតែមានអារម្មណ៍ឃ្លាន សូមញ៉ាំអាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អ។

ការខះជាតិទឹកធ្វើឱ្យឈាមរបស់អ្នកកាន់តែក្រាស់ ហើយកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកកាន់តែខ្ពស់។ ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម អ្នកមិនគួរធ្វើឱ្យកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកប្រែប្រួលឡើយ។

ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា មនុស្សដែលខ្វះជាតិទឹករ៉ាំរ៉ៃ ទំនងជាមានប្រតិកម្មខ្លាំងចំពោះភាពតានតឹង។ ការខះជាតិទឹករ៉ាំរ៉ៃអាចបង្កើនកម្រិតអរម៉ូនស្ត្រេស cortisol ដែលប៉ះពាល់ដល់សមត្ថភាពរបស់រាងកាយក្នុងការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម។

នោះហើយជាមូលហេតុដែលវាមានសារៈសំខាន់ក្នុងការទទួលស្គាល់សញ្ញាដំបូងនៃការខះជាតិទឹកមុនពេលវាក្លាយជាធ្ងន់ធ្ងរ។ សញ្ញាទាំងនេះរួមមានមាត់ស្ងួត ស្រេកទឹកខុសពីធម្មតា បែកញើស ឬនោមតិចជាងធម្មតា ឬមានទឹកនោមពណ៌ងងឹត។

សូម្បីតែការខ្សោះជាតិទឹកតិចតួចត្រូវបានបង្ហាញថាប៉ះពាល់ដល់អារម្មណ៍ ថាមពល និងការប្រុងប្រយ័ត្ន។

ពេល​អ្នក​រវល់ ឬ​ធ្វើ​ដំណើរ វា​ងាយ​នឹង​ភ្លេច​ផឹក​ទឹក។ ដើម្បីទទួលបានទម្លាប់ទទួលទានទឹក ចូរផឹកទឹកប្រហែល 8 ទៅ 16 អោនស៍ ជាដំបូងនៅពេលព្រឹក មុនពេលអ្នកផឹកកាហ្វេរបស់អ្នក។

យកដបទឹកទៅជាមួយ។ មានបំណងផឹកទឹកមុនពេលអ្នកចេញពីផ្ទះនៅពេលព្រឹក។ ស្ត្រី​គួរ​មាន​គោលដៅ​សម្រាប់​ទឹក 2.7 លីត្រ​ក្នុង​មួយ​ថ្ងៃ និង​បុរស​សម្រាប់ 3.7 លីត្រ​។

ម្យ៉ាងទៀត ត្រូវរកវិធីផឹកទឹកដែលសាកសមនឹងអ្នក។ តើអ្នកចូលចិត្តផឹកតាមចំបើង ឬមួយពែងទេ? តើអ្នកចូលចិត្តដបទឹកស្អាត ឬមានលំនាំ? ប្រសិនបើអ្នកមិនមែនជាមនុស្សទឹកទេ នេះអាចជួយអ្នកស្វែងរកវិធីរីករាយបំផុតក្នុងការផឹកទឹក។

សម្រាប់​អ្នក​ដែល​ពិបាក​ទទួល​ទាន​ទឹក​ អាច​ធ្វើ​ការ​ប្រើ​ជីអង្កាម​ ក្រូចឆ្មា​ និង​ត្រសក់​ ផ្លែ​បឺរី​ស្រស់​ និង​ basil ឬ​ Melon​។

DAWN

ប្រភព៖ https://tuoitre.vn/thoi-quen-de-dang-giup-kiem-soat-duong-huyet-nhung-bi-nhieu-nguoi-bo-qua-20250929180720557.htm