Thói quen buổi sáng cực hay giúp cải thiện giấc ngủ cho người lớn tuổi

Theo trang web của Trung tâm Y tế Đại học California (Mỹ) UC Davis Health, ánh sáng xanh là một phần của quang phổ ánh sáng khả kiến - là ánh sáng mà mắt thường có thể nhìn thấy.

Ánh sáng xanh có xu hướng bị chỉ trích vì nó được tạo ra một cách nhân tạo bởi hầu hết các màn hình điện tử, bao gồm điện thoại di động, máy tính, máy tính bảng, tivi.

Một thói quen đơn giản vào buổi sáng có thể cải thiện giấc ngủ cho người lớn tuổi

Ảnh: AI

Tuy nhiên, UC Davis chỉ ra rằng "ánh sáng mặt trời là nguồn ánh sáng xanh lớn nhất". Đó là lý do tại sao nhịp sinh học của cơ thể bị ảnh hưởng rất nhiều bởi ánh sáng xanh. Tiếp xúc với ánh sáng này vào ban đêm có thể báo hiệu cho cơ thể rằng đó là ban ngày, làm mất khả năng ngủ. Nhưng điều độc đáo là tiếp xúc với ánh sáng xanh vào buổi sáng có thể giúp người lớn tuổi ngủ ngon hơn.

Trong nghiên cứu mới, các nhà khoa học từ Đại học Surrey (Anh) đã phân tích dữ liệu sức khỏe của 36 người trên 60 tuổi tự báo cáo các vấn đề về giấc ngủ. Nghiên cứu kéo dài 11 tuần vào mùa thu và mùa đông khi ánh sáng mặt trời tự nhiên ở Anh bị hạn chế.

Những người tham gia được tiếp xúc với 2 loại ánh sáng trong nhà: Ánh sáng xanh và ánh sáng trắng làm đối chứng - được chiếu từ hộp đèn được sử dụng trong 2 giờ vào buổi sáng và 2 giờ vào buổi tối. Những người tham gia được đeo thiết bị để theo dõi giấc ngủ và cảm biến ánh sáng, đồng thời ghi lại nhật ký giấc ngủ.

Họ cũng được lấy mẫu nước tiểu để theo dõi lượng melatonin - hoóc môn thúc đẩy giấc ngủ được sản xuất trong não. Vì mức melatonin trong não thường tăng lên khi trời tối, giảm xuống khi trời sáng và giảm dần theo tuổi tác.

Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời buổi sáng giúp người lớn tuổi ngủ ngon hơn

Kết quả đã phát hiện tiếp xúc lâu hơn với ánh sáng xanh vào buổi sáng giúp những người tham gia ít bị gián đoạn giấc ngủ hơn, theo tờ New York Post.

Ngược lại, tiếp xúc với ánh sáng xanh vào buổi tối khiến những người tham gia khó ngủ hơn và thức giấc thường xuyên hơn.

Cách đơn giản nhất để cải thiện giấc ngủ là tiếp xúc với ánh sáng mặt trời tự nhiên khi bạn thức dậy. Nếu không thể ra ngoài, ngồi cạnh cửa sổ cũng có tác dụng

Ảnh minh họa: AI

Đáng chú ý, kết quả cho thấy những người dành nhiều thời gian tiếp xúc với ánh sáng ngoài trời nhiều hơn trong suốt cả ngày có xu hướng đi ngủ sớm hơn và năng động hơn.

Tác giả nghiên cứu, tiến sĩ Daan R van der Veen - giảng viên cao cấp về giấc ngủ tại Đại học Surrey, cho biết: Nghiên cứu cho thấy tiếp xúc với ánh sáng ban ngày có thể là công cụ mạnh mẽ để cải thiện giấc ngủ và hoạt động hằng ngày cho người lớn tuổi. Tập trung vào ánh sáng xanh buổi sáng và tối đa hóa việc tiếp xúc với ánh sáng vào ban ngày có thể giúp người lớn tuổi có được giấc ngủ ngon hơn và duy trì lối sống lành mạnh, năng động hơn.

Đồng tác giả, cô Débora Constantino, nghiên cứu sinh tiến sĩ tại Đại học Surrey, cho biết thêm: Nghiên cứu làm nổi bật tiềm năng của các liệu pháp dựa trên ánh sáng dễ tiếp cận và giá cả phải chăng để giải quyết các vấn đề về giấc ngủ liên quan đến tuổi tác mà không cần dùng thuốc.

Tiến sĩ Candice Seti, Giáo sư tâm lý học lâm sàng, chuyên điều trị chứng mất ngủ tại Đại học California, cũng khuyên: Cách đơn giản nhất để cải thiện giấc ngủ là tiếp xúc với ánh sáng mặt trời tự nhiên khi bạn thức dậy. Nếu không thể ra ngoài, ngồi cạnh cửa sổ cũng có tác dụng.

Đồng thời, nên tránh xa ánh sáng xanh từ ít nhất 2 tiếng trước khi đi ngủ, theo New York Post.

Nguồn: https://thanhnien.vn/thoi-quen-buoi-sang-cuc-hay-giup-cai-thien-giac-ngu-cho-nguoi-lon-tuoi-185250404215007206.htm