5 គន្លឹះធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់មនុស្សអាយុ 55 ឆ្នាំឡើងទៅ

ឧទាហរណ៍ធម្មតាគឺ Harry King អាយុ 81 ឆ្នាំ បច្ចុប្បន្នជាគ្រូបង្វឹកផ្ទាល់ខ្លួននៅ Planet Fitness ក្នុង Greenville រដ្ឋ South Carolina (សហរដ្ឋអាមេរិក)។

នៅពេលគាត់មានអាយុ 50 ឆ្នាំគាត់បានទទួលរងពីជំងឺរលាកសន្លាក់ ហើយគ្រូពេទ្យរបស់គាត់បានណែនាំគាត់ឱ្យកំណត់ការហាត់ប្រាណរបស់គាត់ត្រឹមតែការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងទឹកប៉ុណ្ណោះ។

ប៉ុន្តែ 30 ឆ្នាំក្រោយមក នាងបានក្លាយជាគ្រូបង្វឹកសម្រាប់មនុស្សវ័យចំណាស់អំពីរបៀបបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណដែលមានឥទ្ធិពលទាបទៅក្នុងជីវិតរបស់ពួកគេ នេះបើយោងតាមគេហទំព័រព័ត៌មានសុខភាព Best Life ។

នេះគឺជាគន្លឹះកំពូលទាំងប្រាំរបស់គាត់សម្រាប់អ្នកដែលមានអាយុលើសពី 55 ឆ្នាំដែលចង់មានសុខភាពល្អ និងសកម្ម។

1. កំណត់គោលដៅរបស់អ្នក។

រឿងដំបូងគេបង្អស់៖ ធ្វើផែនការ គ្រូបង្ហាត់ផ្ទាល់ណែនាំ។ គាត់និយាយថាកំណត់គោលដៅរបស់អ្នក ហើយស្វែងយល់ពីដែនកំណត់របស់អ្នក។ នេះជួយអ្នកឱ្យធ្វើការឆ្ពោះទៅរកគោលដៅមួយ ហើយការកំណត់គោលដៅតូចៗអាចជួយអ្នកឱ្យសម្រេចបានជ័យជំនះប្រចាំថ្ងៃ។

2. ធ្វើលំហាត់ដែលមានឥទ្ធិពលទាប

5 lời khuyên về tập thể dục cho người 55 tuổi trở lên - Ảnh 1. — ដោយសារតែអ្នកកាន់តែចាស់មិនមានន័យថាអ្នកមានហេតុផលត្រូវបោះបង់ការហាត់ប្រាណនោះទេ។

ប្រសិនបើអ្នកមានអាយុលើសពី 55 ឆ្នាំ គាត់ណែនាំថា: ប្រកាន់ខ្ជាប់នូវលំហាត់ដែលមានឥទ្ធិពលទាប។ ភាពជាប់លាប់គឺជាគន្លឹះ ហើយលំហាត់ប្រាណដែលមានឥទ្ធិពលទាបដូចជាការដើរ និងការជិះកង់ស្ថានី មានប្រសិទ្ធភាព និងងាយស្រួលនៅលើសន្លាក់។

3. ស្វែងរកដៃគូហាត់ប្រាណ

មានហេតុផលជាច្រើនហេតុអ្វីបានជាការស្វែងរកដៃគូហាត់ប្រាណគឺជាគំនិតដ៏ល្អមួយ។ គ្រូបង្ហាត់ Harry King ពន្យល់ថា ៖ វាជួយបង្កើនសីលធម៌ និងជួយអ្នកឱ្យរក្សាការប្តេជ្ញាចិត្ត និងស្របតាមការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។

4. ផ្តោតលើបច្ចេកទេស

5 lời khuyên về tập thể dục cho người 55 tuổi trở lên - Ảnh 2. — ការស្វែងរកដៃគូហាត់ប្រាណ គឺជាគំនិតដ៏ល្អមួយ។

លោកថា ការយល់ដឹងពីបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់។ ជាពិសេសជាមួយនឹងសាច់ដុំដែលងាយនឹងលាតសន្ធឹង ឬសន្លាក់ចាស់ បច្ចេកទេសគឺជាជំហានដ៏សំខាន់បំផុតដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ កុំប្រញាប់ប្រញាល់ឆ្លងកាត់ការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក យកចិត្តទុកដាក់លើចលនានីមួយៗ។ អ្នកត្រូវតែរឹងមាំដោយមិនធ្វើឱ្យខ្លួនឯងឈឺចាប់ក្នុងដំណើរការ!

5. ចាប់ផ្តើមថ្ងៃនេះ

ចាប់ផ្តើមផែនការសុខភាពរបស់អ្នកនៅថ្ងៃនេះ ហើយកុំទុកអាយុជាឧបសគ្គ។ ដឹងថាវាមិនយឺតពេលទេក្នុងការចាប់ផ្តើមដំណើរសុខភាពរបស់អ្នក នេះបើតាមការបញ្ជាក់របស់គ្រូបង្វឹក Harry King យោងតាម Best Life។

ប្រភពតំណ