អាហារ 6 មុខ អាចជួយសម្រួលអារម្មណ៍របស់អ្នក

ផ្លែទទឹម និងដំឡូងជ្វាសម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលមានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងនឹងការរលាក ខណៈពេលដែលល្ពៅមានជាតិម៉ាញ៉េស្យូមខ្ពស់ដែលជួយកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ និងការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

ការទទួលទានរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អអាចជំរុញការផលិតសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទក្នុងខួរក្បាល។ អាហារមួយចំនួនអាចប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធបញ្ជូនសរសៃប្រសាទ serotonin ដែលជួយគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ និងអារម្មណ៍។

សូកូឡាខ្មៅ

សូកូឡាខ្មៅសម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ជាតិសរសៃ និងសារធាតុចិញ្ចឹមសម្រាប់សុខភាពខួរក្បាល។ អ្នកដែលញ៉ាំសូកូឡាខ្មៅច្រើនទំនងជាមិនសូវមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តទេ។

ការស្ទង់មតិឆ្នាំ 2019 ដោយសាកលវិទ្យាល័យ College London ចក្រភពអង់គ្លេស និងអង្គភាពផ្សេងទៀត លើមនុស្សពេញវ័យអាមេរិកជាង 13,000 នាក់ បានបង្ហាញថា ការទទួលទានសូកូឡា ជាពិសេសសូកូឡាខ្មៅជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

ផ្លែទទឹម

ផ្លែទទឹមសម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ហើយការផឹកទឹកផ្លែទទឹមជាពិសេសជួយបង្កើនបរិមាណសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មនៅក្នុងរាងកាយយ៉ាងខ្លាំង។

ការពិនិត្យឡើងវិញឆ្នាំ 2017 ដោយសាកលវិទ្យាល័យ Bologna ក្នុងប្រទេសអ៊ីតាលី ដោយផ្អែកលើការសិក្សាចំនួន 55 បានរកឃើញថាផ្លែទទឹមក៏មានផ្ទុកសារធាតុ polyphenols ដែលមានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងនឹងការរលាកផងដែរ ដែលធ្វើឱ្យវាល្អសម្រាប់សុខភាពផ្លូវចិត្ត។ ការរលាកគឺជាមូលហេតុមួយនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ការថប់បារម្ភ និងបញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្តផ្សេងទៀត។

ផ្លែទទឹមក្រហម។ រូបថត៖ Freepik — ផ្លែទទឹមសម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។ រូបថត៖ *Freepik*

ពន្លកស៊ែល

ពន្លកស៊ែលនិងបន្លែ cruciferous ផ្សេងទៀតសម្បូរទៅដោយជាតិ folate (វីតាមីន B9) ដែលជួយគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍។ យោងតាមការវិភាគមេតាឆ្នាំ 2017 ដោយសាកលវិទ្យាល័យ South Florida សហរដ្ឋអាមេរិក ដោយផ្អែកលើការសិក្សាចំនួន 5 វីតាមីន B9 អាចមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

សារធាតុចិញ្ចឹមនេះត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងមុខងារខួរក្បាល និងធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង។ ការទទួលទានអាហារសម្បូរជាតិ folate ដូចជា ប្រ៊ុចសែល ពន្លក ជារៀងរាល់ថ្ងៃ អាចជួយឱ្យប្រសើរឡើងនូវជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

ល្ពៅ

យោងតាមការពិនិត្យឡើងវិញឆ្នាំ 2020 ដោយសាកលវិទ្យាល័យ Milan ប្រទេសអ៊ីតាលី និងស្ថាប័នមួយចំនួនទៀត ដោយផ្អែកលើការសិក្សាចំនួន 32 ផ្លែល្ពៅមានផ្ទុកនូវកម្រិតម៉ាញ៉េស្យូមខ្ពស់ ដែលអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃរោគសញ្ញា និងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

អ្នកអាចច្របាច់ល្ពៅចូលក្នុងស៊ុប ទឹកក្រឡុក ឬទឹកជ្រលក់ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ទាំងនេះ។ គ្រាប់ល្ពៅក៏ជាអាហារដ៏ល្អសម្រាប់ចិត្ត និងរាងកាយផងដែរ។

គុយទាវ

មឹករដូវរងា និងផ្លែស្ត្របឺកទាំងពីរមានផ្ទុកនូវបរិមាណវីតាមីន B6 ខ្ពស់ ដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងឥទ្ធិពលវិជ្ជមាន។ យោងតាមការសិក្សាឆ្នាំ 2020 របស់សាកលវិទ្យាល័យ Isfahan University of Medical Sciences ក្នុងប្រទេសអ៊ីរ៉ង់ ក្នុងចំណោមស្ត្រីជាង 3,300 នាក់ អ្នកដែលមានការទទួលទានវីតាមីន B6 ទាប មានការកើនឡើងហានិភ័យនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងថប់បារម្ភ។ ការទទួលទានអាហារដែលសម្បូរទៅដោយវីតាមីន B6 ជាប្រចាំ ដូចជា ស្រ្កាប់រដូវរងា (ផ្លែស្ត្របឺក មឹក ស្ពៃក្តោប) អាចជួយកាត់បន្ថយស្ថានភាពទាំងនេះបាន។

ដំឡូងផ្អែម

បន្លែឫសនេះសម្បូរទៅដោយវីតាមីន C ដែលជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលមានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងនឹងការរលាក។ យោងតាមការពិនិត្យឡើងវិញឆ្នាំ 2018 ដោយសាកលវិទ្យាល័យវិទ្យាសាស្រ្ត និងបច្ចេកវិទ្យានៃប្រទេសចិន ដោយផ្អែកលើការសិក្សាចំនួន 5 វីតាមីន C មានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនសម្រាប់សុខភាពផ្លូវចិត្ត រួមទាំងកាត់បន្ថយការរលាក និងការពាររោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

បន្លែអាចត្រូវបានផ្សំជាមួយអាហារសមុទ្រនៅក្នុង stews ។ ជាឧទាហរណ៍ មឹក ក្តាម និងអយស្ទ័រ សម្បូរទៅដោយអាស៊ីតខ្លាញ់ម៉ាញេស្យូម និងអូមេហ្គា-៣ ដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

Mai Cat (យោងទៅតាម សុខភាពប្រចាំថ្ងៃ )

អ្នកអានសួរសំណួរអំពីជំងឺសរសៃប្រសាទនៅទីនេះដើម្បីឱ្យគ្រូពេទ្យឆ្លើយ

ប្រភពតំណ