វេជ្ជបណ្ឌិតបង្ហាញពីរបៀបដើម្បីជៀសវាង "ហត់នឿយ" ដោយខ្លួនឯងលេងបាល់បោះនៅពេលយប់

Pickleball នាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ជាក់ស្តែងជាច្រើនដូចជា រាងកាយដែលបត់បែនជាងមុន ការឆ្លុះបញ្ចាំងលឿនជាងមុន ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងដែលមានសុខភាពល្អ និងជាពិសេសកាត់បន្ថយភាពតានតឹងដ៏អស្ចារ្យ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើកីឡានេះលេងយឺតក្រោយម៉ោង១១យប់ វាអាចធ្វើឲ្យអ្នក«អស់កម្លាំង»យ៉ាងងាយ។

Báo Nhân dân•20/11/2025

ករណីរបួសកីឡាទាមទារអន្តរាគមន៍វះកាត់។ — ករណីរបួស កីឡា ទាមទារអន្តរាគមន៍វះកាត់។

វេជ្ជបណ្ឌិត Nguyen Huy Hoang សមាជិកនៃសមាគមវេជ្ជសាស្ត្រក្រោមទឹក និងអុកស៊ីហ្សែន Hyperbaric របស់វៀតណាម បាននិយាយថា ការលេងបាល់បោះនៅពេលយប់នឹងធ្វើឱ្យចង្វាក់ជីវសាស្រ្តរបស់អ្នកមិនស៊ីសង្វាក់គ្នា ហើយនោះជាពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នក "ខ្ចីកម្លាំង" ពីថ្ងៃបន្ទាប់។

ការរំខាននៃចង្វាក់ជីវសាស្រ្ត ហានិភ័យនៃការរងរបួសនៅពេលលេងកីឡាយឺត

វេជ្ជបណ្ឌិត Hoang បានវិភាគថា យប់នោះគឺជាពេលដែលរាងកាយត្រជាក់ចុះ សម្រាក និងចាប់ផ្តើមបញ្ចេញសារធាតុដែលជួយឱ្យគេងលក់ស្រួល។ ប៉ុន្តែការលេងកីឡានៅពេលយប់ជ្រៅរំខានដល់ដំណើរការនេះទាំងស្រុង៖ បេះដូងនៅតែញាប់ សាច់ដុំនៅតែតានតឹង ភ្លើងស្តុបធ្វើឱ្យរាងកាយ "គិតថា" វាជាពេលថ្ងៃ។

ប្រសិនបើស្ថានភាពនេះនៅតែបន្តកើតមាន អ្នកនឹងឃើញពីជំងឺតូចៗ ប៉ុន្តែមិនល្អដូចជា៖ ពិបាកគេង ភ្ញាក់ពីគេងបានស្រួលនៅពាក់កណ្តាលអធ្រាត្រ មានអារម្មណ៍ឈឺក្បាលខ្លាំងនៅពេលព្រឹក មានអារម្មណ៍ងងុយគេង ឬឆាប់ខឹងនៅពេលថ្ងៃ។ ការគេងលក់ស្កប់ស្កល់ធ្វើឱ្យអ្នកងាយធ្លាក់ក្នុងស្ថានភាព "អស់កម្លាំង" នៅព្រឹកបន្ទាប់ ចិត្តរបស់អ្នកមិនស្រួច ហើយការសម្តែងរបស់អ្នកនៅកន្លែងធ្វើការ ឬលេងកីឡាគឺខ្សោយ។

ក្មេងស្រីខ្លះថែមទាំងស្រេកឃ្លានបង្អែមច្រើនជាងធម្មតា ដែលជាសញ្ញាទូទៅនៃការគេងមិនលក់។ ត្រឹមតែ 3-5 យប់បែបនេះនឹងធ្វើឱ្យរាងកាយបាត់បង់រូបរាងយ៉ាងឆាប់រហ័សហើយចង្កេះនឹងកាន់តែធំ។

វេជ្ជបណ្ឌិត Hoang បានចែករំលែកថា "ការអស់កម្លាំងផ្លូវចិត្តគឺជារឿងគ្រោះថ្នាក់បំផុត ការមិនដេកច្រើនថ្ងៃជាប់ៗគ្នានឹងធ្វើឱ្យស្មារតីរបស់អ្នកធ្លាក់ចុះ អ្នកនឹងឆាប់ខឹង អ្នកនឹងពិបាកក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍ ហើយការឆ្លុះបញ្ជាំងរបស់អ្នកនឹងយឺត។

លើសពីនេះ ការគេងមិនលក់ ឬអស់កម្លាំងបណ្តាលឱ្យមានការឆ្លុះបញ្ជាំងយឺត ឥរិយាបថមិនល្អ និងបច្ចេកទេសមិនស្ថិតស្ថេរ។ ដូច្នេះការរងរបួសកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំង ជាពិសេសនៅពេលដែលយើងជួបគូប្រកួតដែលសក្ដិសមនៅចុងបញ្ចប់នៃវគ្គ។

សរសៃពួរ និងកជើង Achilles គឺជាតំបន់ដែលងាយរងគ្រោះពីរដំបូង។ ការផ្លាស់ប្តូរទិសដៅញឹកញាប់ ការចាប់ហ្វ្រាំងភ្លាមៗ ឬការចុះចតមិនត្រឹមត្រូវនៅពេលនឿយហត់អាចបណ្តាលឱ្យពួកគេតឹង ឬស្ពឹកបានយ៉ាងងាយស្រួល។ ជង្គង់ក៏ស្ថិតនៅក្រោមភាពតានតឹងជាច្រើនពីការរមួលថេរ លោត និងចុះក្រោម។

ស្មា កែងដៃ និងកដៃជារឿយៗឈឺចាប់ពីការវាយដំនៅពេលដែលសាច់ដុំស្មាអស់កម្លាំង។ ការផ្លាស់ប្តូរដែលមិនអាចគ្រប់គ្រងបានអាចបណ្តាលឱ្យរលាករយៈពេលយូរ។ ខ្នងផ្នែកខាងក្រោមច្រើនតែតឹងពីការពត់ ឬរមួលខ្លាំងពេក នៅពេលដែលរាងកាយអស់កម្លាំង។

ចំណុចទូទៅគឺ៖ បច្ចេកទេស "ធ្លាក់ចេញ" នៅពេលអ្នកអស់កម្លាំង ហើយការរងរបួសភាគច្រើនកើតឡើងពីចលនាដែលហាក់ដូចជាសាមញ្ញ។

ជៀសវាងហានិភ័យនៅពេលលេងកីឡាយឺត

ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចផ្លាស់ប្តូរកាលវិភាគរបស់អ្នកបានទេ សូមផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់របស់អ្នក។ ទោះបីជាអ្នកមកយឺតក៏ដោយ អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺការឡើងកំដៅផែនដីដើម្បីបន្ធូរសន្លាក់ និងដាស់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់អ្នក។

វេជ្ជបណ្ឌិត Hoang បាននិយាយថា "អ្នកគ្រប់គ្នាគួរតែចំណាយពេលប្រហែល 10 នាទីដើម្បីបង្វិលសន្លាក់ពីកទៅកជើង បន្ទាប់មករត់ លើកភ្លៅ ឬលោតស្រាលៗ។

សរសៃពួរ Achilles សន្លាក់ជង្គង់ និងស្មាគឺជាតំបន់ដែលងាយរងគ្រោះបំផុតចំនួនបី ដូច្នេះអ្នកត្រូវរក្សាលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញដូចជា ការលើកកែងជើងយឺត លំហាត់ប្រាណស្មាជាមួយនឹងក្រុមតស៊ូ និងជើង squat-lunges ។ មិនចាំបាច់ធ្ងន់ទេ គ្រាន់តែស្រប។ បន្ទាប់ពីពីរបីសប្តាហ៍ អ្នកនឹងឃើញថាខ្លួនអ្នកកាន់តែរលូន បោះជំហានកាន់តែរឹងមាំ និងវាយកម្ទេចកាន់តែមានទំនុកចិត្ត។

ចំណាំជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកលេងយឺត អ្នកត្រូវត្រជាក់មុនពេលចូលគេង។ មនុស្សជាច្រើនលេងចប់ហើយទៅផ្ទះដេកត្រង់ ប៉ុន្តែពេលនោះរាងកាយ«ក្ដៅ» ហើយមិនអាចសម្រាកបានភ្លាមៗទេ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់គេងឱ្យបានលឿននិងជ្រៅ អ្នកត្រូវផ្តល់ឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកនូវរយៈពេលផ្លាស់ប្តូរ។

ការដើរយឺតៗពីរបីនាទីពីទីធ្លាទៅចំណតរថយន្តក៏ជាវិធីកាត់បន្ថយអត្រាបេះដូងរបស់អ្នក បន្ទាប់មកធ្វើចលនាថេរ 5-10 នាទី ហើយផ្តោតលើការដកដង្ហើមយឺតៗ ដើម្បីធ្វើអោយរាងកាយរបស់អ្នកស្ងប់។ ជំហានទាំងនេះតែម្នាក់ឯងនឹងជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួលជាងមុន។

គន្លឹះមួយចំនួនដែលអាចជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួលគឺការត្រាំជើងរបស់អ្នកក្នុងទឹកក្តៅពីរបីនាទី និងកំណត់ការផឹកទឹកច្រើនពេកមុនពេលចូលគេង។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅពេលយប់ធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកដុតបំផ្លាញថាមពលច្រើនជាងការគិត ខណៈពេលដែលក្រពះរបស់អ្នកខ្ជិលក្នុងការរំលាយអាហារនៅពាក់កណ្តាលអធ្រាត្រ។ ដូច្នេះ ទឹកក្រឡុកក្រោយការហាត់ប្រាណ គឺជាជម្រើសដ៏ប្រសើរបំផុត៖ ស្រាល ងាយរំលាយ ប៉ុន្តែនៅតែមានជីវជាតិគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការងើបឡើងវិញ។

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Hoang ណែនាំអាហារដែលសមស្របមួយចំនួនដូចជា៖ ចេក ស្រូវអូត ទឹកដោះគោជូរ ឬទឹកដោះគោអាល់ម៉ុនដែលមានប្រូតេអ៊ីន។ វិធីនេះជួយឱ្យសាច់ដុំត្រូវបាន "បញ្ចូល" ថ្នមៗដោយមិនធ្វើឱ្យក្រពះធ្ងន់។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ញ៉ាំច្រើន អ្នកអាចជ្រើសរើសគ្រាប់ Walnut ឬអាល់ម៉ុនព្រោះវាជួយឱ្យរាងកាយសម្រាក និងគេងបានស្រួល (សម្បូរទៅដោយម៉ាញ៉េស្យូម tryptophan បង្កើនការសំយោគមេឡាតូនីន)។

ប្រសិនបើអ្នកប្រើនាឡិកាឆ្លាតវៃ នៅពេលតាមដានសូចនាករ គ្រាន់តែមើលអត្រាបេះដូងដែលកំពុងសម្រាក គុណភាពនៃការគេង ឬកម្រិតស្ត្រេស ដើម្បីដឹងថារាងកាយរបស់អ្នក "តក់ស្លុត" ឬអត់។ ប្រសិនបើអ្នកឃើញសូចនាករទាំងនេះមិនល្អសម្រាប់រយៈពេល 2-3 ថ្ងៃជាប់ៗគ្នា អ្នកត្រូវកាត់បន្ថយអាំងតង់ស៊ីតេភ្លាមៗ ឬសម្រាក។

ជាការពិតណាស់ អារម្មណ៍របស់អ្នកគឺសំខាន់ដូចគ្នា ប្រសិនបើអ្នកក្រោកពីដំណេកដោយមានអារម្មណ៍ធ្ងន់ ជើងរបស់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាដូចជាឈើនៅពេលអ្នកក្រោកពីគេង ឬចិត្តរបស់អ្នកមានអារម្មណ៍យឺត – ទាំងនេះគឺជាសញ្ញាច្បាស់លាស់ដែលអ្នកកំពុងហ្វឹកហាត់លើសទម្ងន់។

កាលវិភាគជ្រើសរើសបាល់ចំនួន 3 វគ្គ/សប្តាហ៍ជាមួយនឹងការសម្រាកមួយថ្ងៃគឺសមបំផុតសម្រាប់អ្នកលេងយឺត។ ថ្ងៃឈប់សម្រាកជួយឱ្យសរសៃប្រសាទងើបឡើងវិញ ដូច្នេះនៅថ្ងៃបន្ទាប់នៅលើទីលាន អ្នកមានអារម្មណ៍ថា "រលូនជាងមុន" ។

លោកបណ្ឌិត Hoang បានផ្តល់អនុសាសន៍ថា ប្រសិនបើអាចធ្វើបាន ការលេងបាល់បោះគួរតែបញ្ចប់មុនម៉ោង 9 យប់។ រាងកាយត្រូវការពេលវេលាដើម្បីធ្វើឱ្យត្រជាក់ គ្រប់គ្រងចង្វាក់ជីវសាស្រ្តរបស់វា និងរៀបចំសម្រាប់ការគេងជ្រៅ។

កូនចៀមធៀន

ប្រភព៖ https://nhandan.vn/bac-si-chi-cach-khong-bi-pha-suckhi-choi-pickleball-toi-muon-post924420.html