វេជ្ជបណ្ឌិត​ចង្អុល​បង្ហាញ​ពី​ទីតាំង​គេង​ដើម្បី​ជួយ​ឆ្អឹងខ្នង​ឱ្យ​មាន​សុខភាព​ល្អ​

ឥរិយាបថនៃការគេងត្រឹមត្រូវរួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយនឹងធាតុជំនួយសមស្របនឹងជួយរក្សាខ្សែកោងសរីរវិទ្យាធម្មជាតិ ជៀសវាងជំងឺឆ្អឹងខ្នង។

យោងតាមអ្នកឯកទេស 2 Ly Van Hoang អនុប្រធាននាយកដ្ឋានវះកាត់សរសៃប្រសាទឆ្អឹងខ្នង មន្ទីរពេទ្យ Gia An 115 (HCMC) ឆ្អឹងខ្នងមានខ្សែកោងសរីរវិទ្យាធម្មជាតិដើម្បីចែកចាយកម្លាំង និងកាត់បន្ថយការឆក់ដល់រាងកាយ។ ប្រសិនបើអ្នកគេងក្នុងទីតាំងខុសរយៈពេលយូរ ឧទាហរណ៍ កោងខ្នងហួសប្រមាណ រមួលក ឬឆ្អឹងខ្នងខុស ក្រុមសាច់ដុំ សរសៃចង និងឌីស ទទួលរងសម្ពាធមិនស្មើគ្នា។ ជាលទ្ធផល សាច់ដុំ និងសរសៃចងនៅជុំវិញឆ្អឹងខ្នងត្រូវបានលាតសន្ធឹង ដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានការឈឺចាប់ និងអស់កម្លាំងនៅក ស្មា ខ្នង ឬផ្នែកខាងក្រោមខ្នងតាមពេលវេលា។

ចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺឆ្អឹងខ្នងដូចជា ឌីស herniated, degeneration, spinal spurs ជាដើម ការដេកក្នុងទីតាំងខុសក៏អាចបង្កើនសម្ពាធលើឌីស ដែលធ្វើអោយរោគសញ្ញានៃការឈឺចាប់ និងស្ពឹករាលដាលដល់ដៃ ឬជើងកាន់តែច្បាស់។

ទីតាំងគេងខុសធម្មតា។

ការដេកលើពោះរបស់អ្នក ដោយប្រើខ្នើយដែលខ្ពស់ពេក ឬជាញឹកញាប់ដេកនៅលើចំហៀងរបស់អ្នក គឺជាទីតាំងគេងមិនត្រឹមត្រូវមួយចំនួនក្នុងចំណោមប្រជាជនវៀតណាម។ វេជ្ជបណ្ឌិត Van Hoang ពន្យល់ថា "ការអង្គុយត្រង់ធ្វើឱ្យឆ្អឹងខ្នងចង្កេះកោង ហើយកត្រូវតែបែរទៅម្ខាងក្នុងរយៈពេលយូរ ដែលអាចនាំឱ្យសាច់ដុំក និងស្មាបានយ៉ាងងាយ ឈឺខ្នង និងខុសឆ្អឹងខ្នង"។

ការ​ដេក​លើ​ពោះ​របស់​អ្នក​គឺ​ជា​ដំណេក​មួយ​ក្នុង​ចំណោម​ទីតាំង​គេង​ទូទៅ​បំផុត​។

រូបថត៖ អាយ

ការប្រើខ្នើយដែលខ្ពស់ពេក ជាពិសេសទម្លាប់ប្រើខ្នើយពីរនៅពីលើគ្នា នឹងធ្វើឱ្យកកោង បង្កើនសម្ពាធលើឌីស និងសន្លាក់ក។ មនុស្សជាច្រើនក៏មានទម្លាប់ដេកនៅចំហៀងខ្លួនផងដែរ ជាពិសេសក្នុងអាកាសធាតុត្រជាក់ ធ្វើឱ្យសាច់ដុំ paraspinal និង lumbar កន្ត្រាក់ កាត់បន្ថយចរន្តឈាម និងបណ្តាលឱ្យមានការឈឺចាប់បន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង។ វេជ្ជបណ្ឌិត Van Hoang ព្រមានថា "ប្រសិនបើឥរិយាបថទាំងនេះត្រូវបានរក្សាឱ្យបានយូរ វានឹងមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យឈឺសាច់ដុំ និងសន្លាក់ប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងបង្កើនហានិភ័យនៃការខូចមុខងារឆ្អឹងខ្នង ជាពិសេសនៅតំបន់ក និងចង្កេះ"។

លើសពីនេះ លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Van Hoang ក៏បានកត់សម្គាល់ផងដែរថា អ្នកដែលចាំបាច់ត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើទីតាំងគេងរបស់ពួកគេ គួរតែយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺឆ្អឹងខ្នងដូចជា ឌីស herniated, ឆ្អឹងខ្នង degeneration, sciatica, scoliosis ។ល។ ប្រសិនបើពួកគេគេងក្នុងទីតាំងខុស វាអាចបង្កើនសម្ពាធលើឫសសរសៃប្រសាទ ធ្វើឱ្យរោគសញ្ញាឈឺចាប់ ឬស្ពឹកកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។

មនុស្សចាស់ក៏ជាក្រុមដែលត្រូវការការយកចិត្តទុកដាក់ផងដែរ ព្រោះយូរៗទៅ ឌីសបាត់បង់ជាតិទឹក បាត់បង់ភាពយឺត និងងាយនឹងខូចទ្រង់ទ្រាយ។ ការរក្សា​ទីតាំង​គេង​ឱ្យ​បាន​ត្រឹមត្រូវ​នឹង​ជួយ​កាត់បន្ថយ​សម្ពាធ​លើ​ឆ្អឹងខ្នង និង​កំណត់​ការឈឺ​ខ្នង​រ៉ាំរ៉ៃ​។

លើសពីនេះ ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះក៏គួរតែយកចិត្តទុកដាក់លើទីតាំងគេងផងដែរ ព្រោះចំណុចកណ្តាលនៃទំនាញរបស់រាងកាយមានការប្រែប្រួល ដែលបណ្តាលឱ្យមានសម្ពាធកើនឡើងលើតំបន់ចង្កេះ។ ការ​ដេក​ផ្អៀង​ចំហៀង​ខាងឆ្វេង​ដោយ​ខ្នើយ​នៅ​ចន្លោះ​ជើង​គឺជា​ជម្រើស​ដ៏​សមរម្យ ទាំង​ល្អ​សម្រាប់​ចលនា​ឈាម​រត់ និង​ជួយ​កាត់បន្ថយ​ការ​ឈឺ​ខ្នង​។

តើ​ទីតាំង​គេង​ត្រឹមត្រូវ​មាន​អ្វីខ្លះ​?

យោងតាមលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Van Hoang ទីតាំងដេកល្អបំផុតសម្រាប់ឆ្អឹងខ្នងគឺដេកលើខ្នងរបស់អ្នកជាមួយនឹងខ្នើយទាបល្មម និងពូកដែលមានភាពបត់បែនសមរម្យ។ នៅក្នុងទីតាំងនេះ ក្បាល-ក-ខ្នង ត្រូវបានរក្សាទុកក្នុងបន្ទាត់ត្រង់មួយ ជួយរក្សាខ្សែកោងសរីរវិទ្យាធម្មជាតិ និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនៅក-តំបន់ចង្កេះ។ ខ្នើយស្តើងអាចដាក់នៅក្រោមជង្គង់ (នៅខាងក្រោយជង្គង់) ដើម្បីកាត់បន្ថយ lordosis និងសម្ពាធលើឆ្អឹងខ្នង។

ការ​គេង​ចំហៀង​ក៏​ជា​ជម្រើស​ដ៏​ល្អ​ដែរ ដរាបណា​ឆ្អឹងខ្នង​នៅ​តែ​មាន​ការ​គាំទ្រ​បាន​ត្រឹមត្រូវ។

រូបថត៖ អាយ

សម្រាប់អ្នកពិបាកគេងផ្អៀង ដេកចំហៀងក៏ជាជម្រើសល្អដែរ ដរាបណាឆ្អឹងខ្នងនៅតែទ្របានត្រឹមត្រូវ។ ពេលដេកផ្អៀង អ្នកគួរតែដាក់ខ្នើយស្តើងនៅចន្លោះជង្គង់របស់អ្នក ជៀសវាងការបង្វិលត្រគាក និងខ្នង ហើយជ្រើសរើសខ្នើយដែលខ្ពស់ល្មមប៉ះស្មារបស់អ្នក ដើម្បីកុំឱ្យករបស់អ្នកកោង ឬផ្អៀង។

សម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺឆ្អឹងខ្នង ទីតាំងដេកគួរតែត្រូវបានកែសម្រួលទៅតាមទីតាំង និងកម្រិតនៃការខូចខាត ព្រោះករណីនីមួយៗអាចសាកសមនឹងទីតាំងផ្សេងៗគ្នា។ វាជាការល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកជំងឺក្នុងការពិភាក្សាដោយផ្ទាល់ជាមួយអ្នកឯកទេស ដើម្បីទទួលការណែនាំអំពីទីតាំងគេង និងជ្រើសរើសពូក និងខ្នើយត្រឹមត្រូវ។

លើសពីនេះ លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Van Hoang ក៏បានកត់សម្គាល់នូវកត្តាគាំទ្រសមស្របមួយចំនួនខាងក្រោម ដើម្បីជួយឱ្យទីតាំងគេងត្រឹមត្រូវ មានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។

ពូក ៖ វាគួរតែមានភាពរឹងមាំល្មម មិនទន់ពេកដើម្បីជៀសវាងការយារធ្លាក់នៃឆ្អឹងខ្នង ឬរឹងពេកដែលបណ្តាលឱ្យមានសម្ពាធលើស្មា គូទ និងខ្នង។ ពូកមានសមត្ថភាពទ្រទ្រង់ស្មើៗគ្នា ដើម្បីជួយឱ្យឆ្អឹងខ្នងស្ថិតក្នុងទីតាំងធម្មជាតិពេញមួយដំណេក។

ខ្នើយក្បាល ៖ គួរតែមានកម្ពស់សមាមាត្រទៅនឹងទទឹងស្មា ជួយឲ្យក និងក្បាលស្ថិតនៅលើអ័ក្សដូចគ្នាទៅនឹងដងខ្លួន។ សម្រាប់​អ្នក​ដែលមាន​ជំងឺ​ឆ្អឹងខ្នង​មាត់ស្បូន អ្នក​អាច​ជ្រើសរើស​ខ្នើយ​ដែល​មាន​រាង​មូល ដើម្បី​ទ្រទ្រង់​តំបន់​ក​បាន​កាន់តែ​ល្អ​។

ទម្លាប់មុនពេលចូលគេង ៖ ជៀសវាងការប្រើទូរសព្ទ កុំដេកអានសៀវភៅ ឬមើលកុនរយៈពេលយូរ ដែលជាការជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងសាច់ដុំក និងខ្នងផងដែរ។ រក្សាកាលវិភាគនៃការគេងឱ្យបានទៀងទាត់ និងធ្វើលំហាត់ប្រាណស្រាលៗមុនពេលចូលគេង នឹងជួយឱ្យរាងកាយសម្រាក និងកាត់បន្ថយសម្ពាធលើឆ្អឹងខ្នងកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-tu-the-ngu-giup-cot-song-khoe-hon-185251115123501596.htm