វេជ្ជបណ្ឌិតចែករំលែកវិធីនៃការញ៉ាំ និងការរស់នៅ ដើម្បីជួយស្ត្រីឱ្យកាន់តែស្រស់ស្អាត

ការបន្ថែមវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែគ្រប់គ្រាន់ គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងហាត់ប្រាណ... ជួយឱ្យស្ត្រីរក្សារាងស្អាត និងសុខភាពល្អ។

វេជ្ជបណ្ឌិតឯកទេសទី 2 Huynh Tan Vu (អង្គភាពព្យាបាលពេលថ្ងៃ សាកលវិទ្យាល័យវេជ្ជសាស្ត្រ និងឱសថស្ថាន ទីក្រុងហូជីមិញ - សាខាទី 3) បាននិយាយថា របបអាហារសមរម្យនឹងជួយរក្សាសុខភាព សម្រស់ និងរូបរាងរបស់ស្ត្រី។ របប​អាហារ​មាន​តុល្យភាព​គឺជា​មូលដ្ឋាន​គ្រឹះ​នៃ​សុខភាព ដែល​ដើរ​តួនាទី​យ៉ាង​សំខាន់​ក្នុង​ការ​ធានា​ឱ្យ​រាង​កាយ​មាន​សុខភាព​ល្អ​ជានិច្ច ។ យោងតាមក្រុមអ្នកស្រាវជ្រាវអាយុដែលសមស្របបំផុតសម្រាប់ស្ត្រីក្នុងការចាប់ផ្តើមរបបអាហារដាច់ដោយឡែកគឺប្រហែល 30 ឆ្នាំ។ ដោយសារតែនេះជាយុគសម័យដែលដំណើរការនៃភាពចាស់ចាប់ផ្តើម វាជាពេលដែលត្រូវផ្តល់អាទិភាពដល់ការពង្រឹង និងពង្រឹងសុខភាព។

ប្រូតេអ៊ីន

នេះគឺជាសារធាតុចិញ្ចឹមដ៏សំខាន់ដែលធានាឱ្យមានការបង្កើតឡើងវិញនូវថាមពលសម្រាប់សកម្មភាពមនុស្ស និងការកសាងសាច់ដុំ។ វាចាំបាច់ក្នុងការធានានូវតម្រូវការប្រូតេអ៊ីនប្រចាំថ្ងៃរបស់ស្ត្រីពេញវ័យធម្មតាគឺ 55 ក្រាម។ មានអាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីនដូចជា សាច់ ត្រី ស៊ុត... ប៉ុន្តែក៏មានប្រូតេអ៊ីនរុក្ខជាតិដែលមានសុខភាពល្អជាច្រើនផងដែរ ដូចជា សណ្តែកបៃតង សណ្តែកសៀង គ្រាប់អូត គ្រាប់ពូជ flax ផលិតផលទឹកដោះគោ...

អាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីនដូចជា សាច់ ត្រី ស៊ុត...

ជាតិដែក

ជាតិដែកដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងរាងកាយ រួមជាមួយនឹងប្រូតេអ៊ីនដើម្បីបង្កើតអេម៉ូក្លូប៊ីន ដឹកជញ្ជូន _O2 និង _CO2 ការពារភាពស្លេកស្លាំង និងចូលរួមក្នុងសមាសធាតុនៃអង់ស៊ីមកាត់បន្ថយអុកស៊ីតកម្ម។ យោងតាមអ្នកជំនាញ ផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្ដ កម្រិតជាតិដែកដែលបានណែនាំសម្រាប់ស្ត្រីពេញវ័យធម្មតាគឺ 21mg/ថ្ងៃ។ អាហារសម្បូរជាតិដែក ដូចជាសាច់ និងត្រី ផលិតផលសណ្តែក ស៊ុត ផ្លែឈើក្រៀម ដូចជា ផ្លែល្វា ប្រូខូលី បន្លែស្លឹកបៃតង...

វីតាមីន C

នេះក៏ជាសារធាតុសំខាន់សម្រាប់ស្ត្រីដែរ ការណែនាំផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រសម្រាប់ការទទួលទានវីតាមីន C ប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់ស្ត្រីពេញវ័យធម្មតាគឺ 40 មីលីក្រាម។ វីតាមីន C គឺជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការបង្កើតកូឡាជែន ការថែរក្សាការចងចាំ ការពារការផ្លាស់ប្តូរកោសិកា និងភាពចាស់មុនអាយុ និងការបន្សាបជាតិពុល។ ដើម្បីបំពេញតម្រូវការវីតាមីន C ប្រចាំថ្ងៃ ចាំបាច់ត្រូវបង្កើនការទទួលទានផ្លែក្រូច ប្រូខូលី ក្រូចឆ្មា ម្ទេសប្លោក ខាត់ណា ជាដើម។

កាល់ស្យូម

យោងតាមអ្នកជំនាញផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រ កាល់ស្យូមគឺជាសារធាតុចិញ្ចឹមដែលមិនអាចខ្វះបានសម្រាប់សុខភាពឆ្អឹង។ វាចាំបាច់ក្នុងការបន្ថែមកាល់ស្យូមប្រចាំថ្ងៃ និងសមស្របសម្រាប់រាងកាយដោយមិនគិតពីអាយុ។ ការបន្ថែមជាតិកាល់ស្យូមប្រចាំថ្ងៃជួយពង្រឹងប្រព័ន្ធការពាររាងកាយ ពីព្រោះសារធាតុចិញ្ចឹមនេះមានតួនាទីក្នុងការបញ្ជាខ្សែសង្វាក់នៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំក្នុងរាងកាយ។ យោងតាមការណែនាំ តម្រូវការកាល់ស្យូមរបស់ស្ត្រីគឺ 1,200 មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ ក្រៅពីទឹកដោះគោ កាល់ស្យូមក៏មាននៅក្នុងអាហារដូចជា ឈីស ទឹកដោះគោជូរ សណ្តែកសៀង អាម៉ារ៉ាន់ត ស្ពៃណាច អាល់ម៉ុន ជាដើម។

វេជ្ជបណ្ឌិត វូ បានណែនាំថា "ខាងលើគឺជាសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗសម្រាប់ស្ត្រី ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ស្ត្រីនៅតែត្រូវមានរបបអាហារសមរម្យ សមរម្យសម្រាប់រាងកាយរបស់ពួកគេ និងមិនគួរបំពានវាដើម្បីឱ្យរាងកាយរបស់ពួកគេមានសុខភាពល្អ និងស្រស់ស្អាតដោយមិនលើស ឬខ្វះសារធាតុចិញ្ចឹម"។

ការទទួលទានបន្លែបៃតងច្រើន ជួយបន្ថែមវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែសម្រាប់រាងកាយ។

ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់

ប្រសិនបើអ្នកខ្វះជាតិទឹក រាងកាយរបស់អ្នកនឹងមិនអាចដំណើរការប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព អារម្មណ៍របស់អ្នកនឹងយឺត ស្បែករបស់អ្នកនឹងស្រអាប់ ហើយការផឹកទឹកតិចពេកក៏អាចបណ្តាលឱ្យមានជំងឺថ្លើម និងតម្រងនោមជាច្រើនផងដែរ។ មនុស្សពេញវ័យត្រូវបានគេណែនាំឱ្យផឹកទឹកចម្រោះ 2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ចូរផឹកទឹកតាមតម្រូវការរបស់រាងកាយអ្នក ហើយកុំរង់ចាំរហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ស្រេកទឹក ទើបអាចផឹកបាន។

សកម្មភាពរាងកាយ

នៅដំណាក់កាលនីមួយៗ តម្រូវការនីមួយៗ រាងកាយរបស់ស្ត្រីសម័យទំនើបនីមួយៗពិចារណា និងជ្រើសរើសវិធីសាស្ត្រហាត់ប្រាណដែលសាកសមសម្រាប់នាង។ ក្នុង​ចំណោម​នោះ យូហ្គា​ត្រូវ​បាន​គេ​ចាត់​ទុក​ថា​ជា​លំហាត់ប្រាណ​ដ៏​ល្អ​មួយ​សម្រាប់​មនុស្ស​គ្រប់​គ្នា ជាពិសេស​ស្ត្រី​ដែល​ស្រឡាញ់​ចូលចិត្ត។ ស្ត្រីភាគច្រើនគិតថានេះគឺជាវិធីសាស្រ្តដ៏ល្អមួយដើម្បីកែលម្អសុខភាពទូទៅ និងបង្កើនភាពបត់បែន។ អត្ថប្រយោជន៍ដ៏អស្ចារ្យមួយចំនួននៃយូហ្គាគឺល្អសម្រាប់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ ឆ្អឹង និងសន្លាក់ ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ ... ក៏ដូចជាការកែលម្អរូបរាង មានឥទ្ធិពលនៃការសម្រកទម្ងន់។ ជាពិសេស បន្ធូរអារម្មណ៍ កាត់បន្ថយភាពតានតឹងបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។

យូហ្គាមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនសម្រាប់ស្ត្រីដូចជា ល្អសម្រាប់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ ឆ្អឹង និងសន្លាក់ ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ ...

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Vu បាននិយាយថា "ការហាត់ប្រាណទៀងទាត់មិនត្រឹមតែជួយឱ្យស្ត្រីរក្សារូបរាងរបស់ពួកគេប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើឱ្យសុខភាពរបស់ពួកគេប្រសើរឡើង និងជួយការពារជំងឺជាច្រើនដូចជា ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ជំងឺទឹកនោមផ្អែម ជំងឺពុកឆ្អឹងជាដើម។

គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់

កាលវិភាគនៃការគេងទៀងទាត់អាចជួយបន្ថយរោគសញ្ញានៃការថប់បារម្ភ និងការធ្លាក់ទឹកចិត្ត ហើយផ្តល់ឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកនូវសល់ដែលវាត្រូវការដើម្បីគ្រប់គ្រង ព្យាបាលខ្លួនឯង និងរក្សាប្រព័ន្ធការពាររាងកាយឱ្យរឹងមាំ... ដោយការរក្សាសកម្មភាព ការគេងឱ្យបានល្អ និងញ៉ាំត្រឹមត្រូវ នេះជាមូលដ្ឋានគ្រឹះដ៏រឹងមាំសម្រាប់សុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត។

លើសពីនេះ ស្ត្រីគួរតែចំណាយពេលជាមួយមិត្តភ័ក្តិ និងក្រុមគ្រួសារដើម្បីសម្រាក ដើម្បីជួយឱ្យរាងកាយមានភាពប្រសើរឡើងខាងផ្លូវចិត្ត។ ការកំណត់ការប៉ះពាល់ និងការស្រូបយកព័ត៌មានច្រើនពេកនៅលើបណ្តាញទំនាក់ទំនងសង្គមអាចរំខានយើង ប៉ះពាល់ដល់ដំណើរការការងារ និងអាចបណ្តាលឱ្យមានគំនិតអវិជ្ជមានផងដែរ។ លើសពីនេះ ការពិនិត្យសុខភាពជាប្រចាំគឺចាំបាច់ដើម្បីពិនិត្យរកជំងឺ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-cach-an-uong-sinh-hoat-giup-phu-nu-ngay-cang-tre-dep-185250305230411153.htm