តើអ្នកមានជំងឺពុកឆ្អឹងគួរធ្វើលំហាត់ប្រាណដូចម្តេច?

ជំងឺពុកឆ្អឹងកើតឡើងនៅពេលដែលដង់ស៊ីតេឆ្អឹងមានការថយចុះយ៉ាងខ្លាំង ដែលធ្វើឲ្យឆ្អឹងចុះខ្សោយ និងផុយ។ ស្ថានភាពនេះកើតឡើងជាចម្បងចំពោះមនុស្សចាស់ និងស្ត្រី ជាពិសេសនៅពេលដែលកម្រិតអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែនថយចុះដោយសារការអស់រដូវ នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Healthline (USA)។

Người bị loãng xương cần tập thể dục như thế nào?- Ảnh 1. — ការដើរផ្តល់នូវផលប៉ះពាល់កម្រិតមធ្យមលើឆ្អឹង ដោយហេតុនេះជំរុញ និងជួយបង្កើនដង់ស៊ីតេឆ្អឹង។

ក្នុងករណីជាច្រើន ជំងឺពុកឆ្អឹងមិនបង្កឱ្យមានរោគសញ្ញាណាមួយឡើយ រហូតដល់ការបាក់ឆ្អឹងកើតឡើង ដូច្នេះ មនុស្សដែលមានហានិភ័យខ្ពស់គួរតែពិនិត្យដង់ស៊ីតេឆ្អឹងរបស់ពួកគេ និងចាត់វិធានការចាំបាច់នៅពេលមានសញ្ញានៃជំងឺពុកឆ្អឹងត្រូវបានរកឃើញ។

ដើម្បីរក្សាសុខភាពឆ្អឹង អ្នកដែលមានជំងឺពុកឆ្អឹងគួរអនុវត្តលំហាត់ដូចខាងក្រោម៖

អេរ៉ូប៊ីក

លំហាត់ប្រាណបែប Aerobic ដែលប៉ះពាល់ដល់ផ្នែកខាងក្រោមនៃរាងកាយ ដូចជាការដើរ និងការជិះកង់នាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដល់ឆ្អឹង ជាពិសេសជើង និងត្រគាក។ ដោយសារតែនៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ ទម្ងន់ខ្លួន និងអាំងតង់ស៊ីតេនឹងមានឥទ្ធិពលល្មមដល់ឆ្អឹង ដោយហេតុនេះជំរុញ និងជួយបង្កើនដង់ស៊ីតេឆ្អឹង។ យូរ ៗ ទៅស្ថានភាពឆ្អឹងខ្សោយដោយសារជំងឺពុកឆ្អឹងនឹងប្រសើរឡើង។

ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំង

ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងមានសារៈសំខាន់នៅពេលនិយាយអំពីការបង្កើនដង់ស៊ីតេឆ្អឹង។ ខណៈពេលដែលមនុស្សដែលមានសុខភាពល្អអាចលើកទម្ងន់បាន លំហាត់ប្រាណបែបនេះមិនសមស្របទេ ហើយថែមទាំងអាចមានគ្រោះថ្នាក់សម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺពុកឆ្អឹងផងដែរ។

ផ្ទុយទៅវិញ ពួកគេគួរតែហាត់ប្រាណដោយប្រើ dumbbells, resistance bands ឬម៉ាស៊ីន។ ទំងន់គួរតែចាប់ផ្តើមស្រាលហើយបន្ទាប់មកកើនឡើងបន្តិចម្តង ៗ ។ រឿងមួយដែលត្រូវកត់សម្គាល់គឺត្រូវចៀសវាងការឡើងទម្ងន់ភ្លាមៗ ព្រោះវានឹងបង្កើនហានិភ័យនៃរបួស។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺសមរម្យសម្រាប់ក្រុមសាច់ដុំ និងឆ្អឹងទាំងអស់នៅក្នុងរាងកាយ ចាប់ពីជើង ដៃ ស្មា រហូតដល់ឆ្អឹងខ្នង។

តៃជី

តៃជី គឺជាក្បាច់គុនដ៏ទន់ភ្លន់ ជាមួយនឹងចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រង ដែលជួយកែលម្អតុល្យភាព។ លំហាត់ប្រាណប្រភេទនេះ ជាពិសេសគឺសមរម្យសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺពុកឆ្អឹង និងមនុស្សចាស់។ តៃជីមិនត្រឹមតែធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការដួលប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងពង្រឹងសាច់ដុំទៀតផង។

យូហ្គា

ក្បាច់យូហ្គាជាច្រើនត្រូវបានកែប្រែ ដើម្បីសម្រួលដល់អ្នកដែលមានជំងឺពុកឆ្អឹង។ លំហាត់ប្រាណយូហ្គាជួយបង្កើនភាពចល័ត តុល្យភាព និងកម្លាំង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ដើម្បីជៀសវាងការបង្កហេតុដែលតម្រូវឱ្យបង្វិលឆ្អឹងខ្នង ឬដាក់សម្ពាធលើឆ្អឹងច្រើនពេក នេះបើយោងតាម Healthline ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/nguoi-bi-loang-xuong-can-tap-the-duc-nhu-the-nao-185240511211923525.htm