ហេតុអ្វីបានជាក្បួនដើរ 6-6-6 ក្លាយជានិន្នាការសម្បទាថ្មី?

SKĐS - មិនត្រូវការឧបករណ៍ គ្មានសម្ពាធពេលវេលា គ្រាន់តែស្បែកជើងមួយគូ និងវិន័យតិចតួចប៉ុណ្ណោះ - ក្បួនដើរ 6-6-6 កំពុងក្លាយជានិន្នាការថ្មីដែលជួយមនុស្សរាប់លាននាក់នៅជុំវិញពិភពលោកឱ្យទទួលបានថាមពលឡើងវិញ និងកែលម្អសុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តរបស់ពួកគេ។

1. ភាពសាមញ្ញធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នា

មាតិកា

• 1. ភាពសាមញ្ញធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នា
• 2. តក្កវិជ្ជាសុខភាពនៅពីក្រោយក្បួនដើរ 6-6-6
• 3. នៅពេលដែលវិន័យក្លាយជាមនុស្ស
• 4. អាថ៌កំបាំងនៃប្រសិទ្ធភាពគឺភាពជាប់លាប់
• 5. និន្នាការដែលមានតម្លៃរក្សាបានយូរអង្វែង

នៅក្នុងយុគសម័យដែលនិន្នាការនៃកាយសម្បទាកំពុងផ្លាស់ប្តូរឥតឈប់ឈរ ពី HIIT ទៅ Pilates ទៅ CrossFit ច្បាប់នៃការដើរ 6-6-6 បានលេចចេញជាខ្យល់បក់បោកដ៏ទន់ភ្លន់។ ដោយមិនសន្យាថាមាន abs ប្រាំមួយកញ្ចប់ ឬការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស វិធីសាស្ត្រនេះយកឈ្នះអ្នកអនុវត្តជាមួយនឹងភាពសាមញ្ញ ភាពងាយស្រួលនៃការចងចាំ និងងាយស្រួលក្នុងការថែទាំ។

ឈ្មោះ "6-6-6" មកពីរចនាសម្ព័ន្ធរបស់វា:

• កំដៅឡើងរយៈពេល 6 នាទី,
• ដើរយ៉ាងរហ័សរយៈពេល 60 នាទីក្នុងល្បឿនថេរ។
• សម្រាករយៈពេល 6 នាទីដើម្បីឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកងើបឡើងវិញ។

មនុស្សមួយចំនួនយកវាទៅជាចំនុចមួយដោយធ្វើលំហាត់នេះនៅម៉ោង 6 ព្រឹកឬ 6 ល្ងាច ប្រាំមួយថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ - បង្កើតទម្លាប់ដែលមានរចនាសម្ព័ន្ធចង្វាក់ដែលងាយស្រួលក្នុងការបញ្ចូលទៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។

ភាពស្រស់ស្អាតនៃ 6-6-6 គឺថាវាគ្មានភាពតានតឹង។ ប្រសិនបើអ្នកនឹកពេលព្រឹកអ្នកអាចធ្វើវានៅពេលរសៀល។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចធ្វើវាបានប្រាំមួយថ្ងៃទេ បីឬបួនថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍នឹងនៅតែផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍សំខាន់ៗ។

ការដើរ 6-6-6 គឺជាវិធីសាស្ត្រលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញ ជាប់លាប់ និងងាយស្រួលធ្វើតាម ដែលស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ដើម្បីបង្កើនសុខភាពទាំងផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត។

2. តក្កវិជ្ជាសុខភាពនៅពីក្រោយក្បួនដើរ 6-6-6

ការដើរជាញឹកញាប់ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាសកម្មភាព "ស្រាល" ដើម្បីដុតកាឡូរី ប៉ុន្តែតាមពិតវាគឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាព និងសុវត្ថិភាពបំផុតសម្រាប់មនុស្សគ្រប់វ័យ។

យោងតាមអ្នកជំនាញកាយសម្បទា Decathlon "ការដើរលឿនក្នុងមួយម៉ោងក្នុងល្បឿនប្រហែល 8 គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយម៉ោងអាចដុតបំផ្លាញកាឡូរីបានដល់ទៅ 610 កាឡូរី" ដែលស្មើនឹងការរត់ហាត់ប្រាណ ប៉ុន្តែមានសម្ពាធតិចលើជង្គង់ កជើង និងឆ្អឹងខ្នង។ ការដើរលឿនមិនត្រឹមតែជួយគ្រប់គ្រងទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេ វាថែមទាំងជួយជំរុញចលនាឈាមរត់ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារផ្លូវដង្ហើម និងសរសៃឈាមបេះដូង ជួយឱ្យអ្នកហាត់ប្រាណគេងលក់ស្រួល និងរក្សាថាមពលមានស្ថេរភាពពេញមួយថ្ងៃ។

ការសិក្សាឆ្នាំ 2023 របស់ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ ហុងគ្រី បានបង្ហាញថា ការដើរទៀងទាត់គឺជាយុទ្ធសាស្ត្រប្រឆាំងភាពចាស់តាមធម្មជាតិ ដែលកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃដែលទាក់ទងនឹងអាយុដូចជា លើសឈាម ទឹកនោមផ្អែម និងមហារីក ខណៈពេលដែលកាត់បន្ថយការឈឺចាប់សន្លាក់ និងធ្វើអោយការចល័ត និងការគេងបានប្រសើរឡើង។

លើសពីនេះ ទស្សនាវដ្ដី JAMA Psychiatry បានចេញផ្សាយលទ្ធផលស្រាវជ្រាវដែលបង្ហាញថា ការដើរលឿនត្រឹមតែ 2.5 ម៉ោងក្នុងមួយសប្តាហ៍បានកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តយ៉ាងខ្លាំងបើប្រៀបធៀបទៅនឹងក្រុមដែលអង្គុយស្ងៀម។

ម៉្យាងទៀតការដើរ 6-6-6 មិនមែនជាប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយ "gimmick" ទេ ប៉ុន្តែជារូបមន្តដែលមានរចនាសម្ព័ន្ធច្បាស់លាស់សម្រាប់វិធីសាស្ត្រលំហាត់ប្រាណដែលត្រូវបានបញ្ជាក់ដោយវិទ្យាសាស្រ្តថាមានប្រសិទ្ធភាពអស់ជាច្រើនទសវត្សរ៍មកហើយ។

3. នៅពេលដែលវិន័យក្លាយជាមនុស្ស

• 

ហេតុផលមួយក្នុងចំណោមហេតុផលដែលក្បួនដើរ 6-6-6 មានប្រជាប្រិយភាពខ្លាំងគឺការបញ្ចូលគ្នាដ៏ល្អឥតខ្ចោះនៃវិន័យ និងភាពបត់បែន ដែលជាអ្វីដែលជនជាតិជប៉ុនមានតម្លៃជាពិសេសនៅក្នុងវប្បធម៌សុខភាពរបស់ពួកគេ។

ខណៈពេលដែលការហាត់ប្រាណដែលមានកម្លាំងខ្លាំងដូចជា HIIT ឬកន្លែងហាត់ប្រាណទាមទារឧបករណ៍ កាលវិភាគ និងការតាំងចិត្តដ៏មុតមាំ ការដើរ 6-6-6 គ្រាន់តែត្រូវការស្បែកជើងល្អមួយគូ និងការសម្រេចចិត្តដើរចេញពីផ្ទះ។ គ្មាន តន្ត្រី ដែលមានល្បឿនលឿន គ្មានកម្មវិធីកំណត់ពេលរាប់ថយក្រោយ មានតែអ្នក ដង្ហើមរបស់អ្នក និងជំហានរបស់អ្នក។

ដោយសារតែនេះ មនុស្សជាច្រើនពណ៌នាថាវាជាទម្រង់មួយនៃ "ការធ្វើសមាធិក្នុងចលនា"។ នៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមដើរ ចិត្តរបស់អ្នកនឹងស្ងប់ស្ងាត់ដោយស្វ័យប្រវត្តិ។ ជំហាននីមួយៗគឺជាដង្ហើមថ្មី។ ពេញមួយថ្ងៃកាន់តែស្រាល។

ការដើរក្លាយជាពិធីបង្កើតឡើងវិញ ជាជាងកាតព្វកិច្ច។ អ្នកអនុវត្តមិនត្រូវបានចងភ្ជាប់ដោយការសម្តែងទេ ប៉ុន្តែត្រូវបានផ្តល់សិទ្ធិក្នុងការមានអារម្មណ៍ថាខ្លួនគាត់ផ្ទាល់ និងចង្វាក់ធម្មជាតិ។

4. អាថ៌កំបាំងនៃប្រសិទ្ធភាពគឺភាពជាប់លាប់

មិនថាវាងាយស្រួលយ៉ាងណានោះទេ ការដើរ ៦-៦-៦ នៅតែទាមទារវិន័យ និងស្ថិរភាព។ មានតែបន្ទាប់ពីរក្សាទម្លាប់នេះពីរបីសប្តាហ៍ប៉ុណ្ណោះ រាងកាយនឹងចាប់ផ្តើម "ចងចាំ" និងបង្កើតការផ្លាស់ប្តូរជាវិជ្ជមាន។

គ្រូ​ហាត់​ប្រាណ​ណែនាំ​ថា​៖

• រក្សា​ល្បឿន​ដើរ​កម្រិត​មធ្យម – គ្រប់គ្រាន់​ដើម្បី​ធ្វើ​ឲ្យ​ដង្ហើម​របស់​អ្នក​កាន់​តែ​ធ្ងន់ ប៉ុន្តែ​នៅ​តែ​អនុញ្ញាត​ឱ្យ​អ្នក​និយាយ។
• នៅពេលដើររយៈពេល 60 នាទី រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ យោលដៃរបស់អ្នកដោយធម្មជាតិ ហើយកុំពត់ខ្លួនដើម្បីមើលទូរស័ព្ទរបស់អ្នក។
• លំហាត់ប្រាណនៅកន្លែងដែលមានខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ ដូចជាសួនច្បារ ឬមាត់បឹង អាចជួយបន្ធូរអារម្មណ៍ និងដកដង្ហើមបានច្រើនបំផុត។

បន្ទាប់ពីត្រឹមតែ 3-4 សប្តាហ៍ អ្នកប្រកបរបរច្រើនតែមានការគេងកាន់តែជ្រៅ ថាមពលកាន់តែច្រើន កាត់បន្ថយភាពអស់កម្លាំង និងអារម្មណ៍ប្រសើរឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់។

5. និន្នាការដែលមានតម្លៃរក្សាបានយូរអង្វែង

វាមិនមែនជារឿងចៃដន្យទេដែលក្បួនដើរ 6-6-6 កំពុងរីករាលដាលពាសពេញបណ្តាញសង្គម ជាពិសេសនៅក្នុងប្រទេសជប៉ុន កូរ៉េ និងបណ្តាប្រទេសលោកខាងលិច។ នៅក្នុង ពិភព ដ៏តានតឹង មនុស្សកំពុងស្វែងរកវិធីសាស្រ្តថែទាំខ្លួនឯងសាមញ្ញ អាចធ្វើទៅបាន និងប្រកបដោយនិរន្តរភាព។

ក្បួនដើរ 6-6-6 ដោះស្រាយតម្រូវការនេះ ដែលជាវិធី "តិច ប៉ុន្តែប្រសើរជាង" នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ដែលជួយបុគ្គលម្នាក់ៗភ្ជាប់ទំនាក់ទំនងជាមួយរាងកាយ និងចង្វាក់របស់ពួកគេ។ ការដើរ 6-6-6 មិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យអ្នកមានសុខភាពល្អប៉ុណ្ណោះទេ វាជួយឱ្យអ្នកបន្ថយល្បឿន ហើយវាស្ថិតនៅក្នុងភាពយឺតយ៉ាវ ដែលថាមពលពិតជាចាប់ផ្តើមឡើងវិញ។

សរុបមក ក្បួនដើរ 6-6-6 គឺជាភស្តុតាងដែលបង្ហាញថា ការហាត់ប្រាណមិនចាំបាច់ហត់នឿយ ទើបមានប្រសិទ្ធភាព។ ត្រឹមតែ 6 នាទីនៃការឡើងកំដៅផែនដី, ការដើរ 60 នាទី, ការសម្រាក 6 នាទី - អ្នកមានរូបមន្តសាមញ្ញដែលគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីចាប់ផ្តើមរាងកាយនិងចិត្តរបស់អ្នកឡើងវិញជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

ចំណាំ៖ ព័ត៌មាននៅក្នុងអត្ថបទនេះគឺសម្រាប់គោលបំណងអប់រំតែប៉ុណ្ណោះ ហើយមិនមានបំណងជាការណែនាំផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្តទេ។ តែងតែពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក មុនពេលចាប់ផ្តើមថ្នាំថ្មី ឬការព្យាបាលណាមួយ និងមុនពេលធ្វើការផ្លាស់ប្តូរណាមួយចំពោះរបបអាហារ ឬអាហារបំប៉នរបស់អ្នក។

អ្នកអានអាចមើលបន្ថែម៖

ប្រភព៖ https://suckhoedoisong.vn/tai-sao-quy-tac-di-bo-6-6-dang-tro-thanh-xu-huong-ren-luyen-moi-169251112083713294.htm