ការដើរជារៀងរាល់ថ្ងៃជួយឱ្យអ្នកមានអាយុវែង

SKĐS - ការដើរគឺជាទម្រង់លំហាត់ប្រាណដ៏ពេញនិយមបំផុតមួយ ព្រោះវាសាមញ្ញ ងាយស្រួលប្រើ និងមានប្រសិទ្ធភាព។ ការដើរនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនចំពោះសុខភាព ជួយកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ជំងឺទឹកនោមផ្អែម កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមហារីក និងពន្យារអាយុជីវិត។

Báo Sức khỏe Đời sống•10/11/2025

អត្ថប្រយោជន៍នៃការដើរជារៀងរាល់ថ្ងៃ

ផលប៉ះពាល់នៃការដើរលើសុខភាពមនុស្សគឺច្បាស់សម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា។ ការដើរមិនត្រឹមតែជួយដុតបំផ្លាញកាឡូរីយ៉ាងច្រើននោះទេ បម្រើដោយផ្ទាល់ក្នុងគោលបំណងសម្រកទម្ងន់ ប៉ុន្តែថែមទាំងនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពជាច្រើនទៀតផងដែរ។ អត្ថប្រយោជន៍ជាក់លាក់នៃការដើរជារៀងរាល់ថ្ងៃសម្រាប់សុខភាពរបស់យើងរួមមាន:

ការពារបញ្ហាសរសៃឈាមបេះដូង

ការរក្សាទម្លាប់ដើរប្រចាំថ្ងៃគឺល្អខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវប្រព័ន្ធឈាមរត់ខណៈពេលដែលកាត់បន្ថយកូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់នៅក្នុងឈាមដោយហេតុនេះគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាមនិងការពារជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងធ្វើឱ្យអាយុវែង។

ការរួមបញ្ចូលការដើរ និងការដកដង្ហើមជ្រៅៗជួយឱ្យសួតធ្វើការកាន់តែខ្លាំង បង្កើនបរិមាណសួត ហើយក្នុងពេលតែមួយកោសិកាក្នុងរាងកាយស្រូបយកអុកស៊ីហ៊្សែនបានល្អប្រសើរ។ របស់ទាំងនេះបង្កើនកំហាប់អុកស៊ីហ៊្សែនក្នុងឈាម ជួយឱ្យជាតិពុលត្រូវបានកំចាត់យ៉ាងឆាប់រហ័ស ធានាឱ្យរាងកាយមានសុខភាពល្អជានិច្ច។

Đi bộ mỗi ngày giúp sống thọ hơn- Ảnh 1. — ការរក្សាទម្លាប់ដើរប្រចាំថ្ងៃគឺល្អខ្លាំងណាស់សម្រាប់ធ្វើឱ្យសកម្មភាពប្រព័ន្ធឈាមរត់ប្រសើរឡើង និងពន្យារអាយុជីវិត។

ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ

ចលនាយោលដៃ បោះជំហាន និងដកដង្ហើមក្នុងពេលដើរ ប៉ះពាល់ដោយផ្ទាល់ដល់សាច់ដុំពោះ ជំរុញក្រពះឱ្យដំណើរការ ជួយឱ្យប្រព័ន្ធរំលាយអាហារដំណើរការកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព និងពន្យារអាយុជីវិត។

ប្រសិនបើអ្នកដើរជារៀងរាល់ថ្ងៃ ជាពិសេសផ្លូវឆ្ងាយ វានឹងជំរុញការរំលាយអាហាររបស់រាងកាយ ដែលមិនត្រឹមតែល្អសម្រាប់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយបង្កើនការបញ្ចេញថាមពល ដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់លើសយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។ នេះក៏ជាហេតុផលដែលធ្វើឱ្យមនុស្សជាច្រើនចាប់អារម្មណ៍ថាតើការដើរដុតបំផ្លាញកាឡូរីប៉ុន្មានពេលជ្រើសរើស កីឡា នេះ។

មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះ ប្រសិនបើអ្នករក្សាការដើរជាទៀងទាត់ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងផ្លាស់ប្តូរការឆ្លើយតបរបស់វាទៅនឹងអាំងស៊ុយលីន ដោយហេតុនេះការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ដែលលើសនៅក្នុងពោះយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

បង្កើនកម្លាំងឆ្អឹង

ប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៃការដើរប្រហែល 10,000 ជំហានក្នុងមួយថ្ងៃក៏ជួយការពារសរសៃ varicose ចំពោះមនុស្សចាស់ផងដែរ។

ពេលដើរ សរសៃពួរ និងឆ្អឹងបានធូរស្រាល រចនាសម្ព័ន និងទីតាំងរបស់ឆ្អឹងកងមានរាង ឈាមរត់បានល្អប្រសើរ ដោយហេតុនេះអាចការពារជំងឺឆ្អឹង និងសន្លាក់បានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព ដូចជា ពុកឆ្អឹង ឈឺខ្នង បាក់ឆ្អឹង រលាកសន្លាក់...។

លើសពីនេះ ដំណើរការនៃការដើរមិនត្រឹមតែជំរុញការផលិតអរម៉ូនសម្រាកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយឱ្យអ្នករីករាយនឹងកន្លែងទំនេរផងដែរ ដោយហេតុនេះធ្វើអោយអារម្មណ៍របស់អ្នកប្រសើរឡើង។ នេះមានប្រសិទ្ធភាពណាស់ក្នុងការព្យាបាលរោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងស្ត្រេស។

ដូច្នេះការដើរគឺល្អសម្រាប់សុខភាពទូទៅរបស់យើង រួមចំណែកដល់អាយុវែង។ ដើរជារៀងរាល់ថ្ងៃ - សកម្មភាពសាមញ្ញដែលអាចធ្វើបានគ្រប់ពេលវេលា គ្រប់ទីកន្លែង ហើយគ្រប់គ្នាអាចអនុវត្តបាន។

គន្លឹះក្នុងការចូលរួមក្នុងការដើរប្រចាំថ្ងៃ

ជៀសវាងការដើរយឺតពេលយប់ ព្រោះនៅពេលដែលអ្នកហាត់ប្រាណច្រើន រាងកាយរបស់អ្នកនឹងបង្កើតកំដៅ ដែលអាចបណ្តាលឱ្យគេងមិនលក់បានយ៉ាងងាយ។
អ្នកមិនគួររត់ចេញពីព្រឹកព្រលឹមពេកទេ ព្រោះក្រោយពីភ្ញាក់ពីគេង រាងកាយរបស់អ្នកមិនទាន់ត្រៀមខ្លួនជាស្រេចសម្រាប់ការហាត់ប្រាណខ្លាំងនោះទេ។
វាជាការល្អបំផុតក្នុងការដើរនៅក្នុងឧទ្យាន ឬនៅកន្លែងដែលមានខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ។ អ្នកគួរតែបញ្ចូលគ្នានូវការរត់ និងការដើរ ដោយបែងចែកចម្ងាយជាផ្នែកតូចៗ 100m, 200m, 500m សម្រាប់ការហ្វឹកហាត់ដែលអាចបត់បែនបាន។
ពេលដើរ រាងកាយបញ្ចេញកំដៅច្រើន ដូច្នេះត្រូវស្លៀកសម្លៀកបំពាក់រលុងៗដែលបែកញើស។ កុំប្រើខ្សែក្រវាត់ ឬខ្សែក្រវាត់ដែលតឹងពេក ព្រោះវានឹងរឹតបន្តឹងឈាមរត់។
នៅពេលដើរ ចូរជ្រើសរើសស្បែកជើងដែលសមនឹងជើងរបស់អ្នក កុំពាក់ស្បែកជើងដែលតឹងពេក ដើម្បីជៀសវាងការឈឺជើង ឬពងបែក។
ការដើរឡើងលើ និងចុះជណ្តើរក៏ជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អមួយដែរ ព្រោះទាំងពីរផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់បេះដូង និងសាច់ដុំ។ ជៀសវាងការឡើងជណ្តើរយន្ត ហើយឡើងជណ្តើរជំនួសវិញ។ ការចំណាយពេលតិចក្នុងការអង្គុយលើកៅអីក៏អាចធ្វើឲ្យសុខភាពរបស់អ្នកប្រសើរឡើង និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺផងដែរ។

ដូច្នេះហើយ ការដើរគឺជាលំហាត់ប្រាណដែលផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់សុខភាពជាច្រើន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកត្រូវចងចាំរឿងខាងលើ ដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការដើរ និងលើកកម្ពស់យ៉ាងពេញលេញនូវផលប៉ះពាល់ដែលវានាំមក។

ប្រភព៖ https://suckhoedoisong.vn/di-bo-moi-ngay-giup-song-tho-hon-169251110111802774.htm