ការទទួលទាន oatmeal ជាទៀងទាត់សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដល់រាងកាយ។

មានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ រំលាយអាហារបានល្អ កាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្នុងឈាម និងរក្សាថាមពលថេរ... គឺជាអត្ថប្រយោជន៍នៃការទទួលទាន oatmeal ជារៀងរាល់ព្រឹក មិនថាជាម្សៅ បបរ ឬត្រាំមួយយប់។

អាហារពេលព្រឹកជាមួយ oatmeal អាចបន្ថែមសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗជាច្រើន។ (ប្រភព៖ Pixabay)

មានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ

"Oatmeal ឬ oatmeal គឺសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃរលាយ ដែលស្រូបទឹក និងបង្កើតជាសារធាតុដូចជែលនៅក្នុងក្រពះ ធ្វើឱ្យការរំលាយអាហារយឺត" អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភជនជាតិអាមេរិក Lauren Manaker និយាយថា។

វាជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ កាត់បន្ថយការចង់បានអាហារសម្រន់រវាងអាហារ។"

មនុស្សគ្រប់គ្នាចូលចិត្តអារម្មណ៍នៃ "ចលនាពោះវៀនទៀងទាត់" ប៉ុន្តែតើអ្នកដឹងទេថាអាហារពេលព្រឹកអាចប៉ះពាល់ដល់ភាពញឹកញាប់នៃចលនាពោះវៀន?

Manaker និយាយថា "មាតិកាជាតិសរសៃខ្ពស់នៅក្នុង oatmeal គាំទ្រចលនាពោះវៀនដែលមានសុខភាពល្អ និងជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការទល់លាមក" ។

វា​ជួយ​លើកកម្ពស់​សុខភាព​ប្រព័ន្ធ​រំលាយ​អាហារ​ទាំងមូល ដោយ​ធានា​ថា​អាហារ​ធ្វើ​ចលនា​បាន​រលូន​តាម​ផ្លូវ​រំលាយ​អាហារ​»​។

កាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្នុងឈាម

កូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់បង្កើនហានិភ័យនៃការគាំងបេះដូង និងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។ ប៉ុន្តែការបរិភោគ oats ពិតជាអាចជួយបន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុលរបស់អ្នក។

Manaker និយាយថា "Beta-glucan ដែលជាប្រភេទជាតិសរសៃរលាយដែលមាននៅក្នុង oats ជួយបន្ថយកម្រិត LDL (កូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់)" ។ "វាដំណើរការដោយការភ្ជាប់ទៅនឹងកូលេស្តេរ៉ុលក្នុងពោះវៀន និងការពារការស្រូបចូលទៅក្នុងចរន្តឈាម"។

ចិញ្ចឹមបាក់តេរីមានប្រយោជន៍ក្នុងពោះវៀន

Prebiotics ជួយលើកកម្ពស់សុខភាព និងការរីកលូតលាស់នៃបាក់តេរីមានប្រយោជន៍នៅក្នុងពោះវៀន។ Manaker និយាយថា "Oats ដើរតួជា prebiotic ចិញ្ចឹមបាក់តេរីដែលមានប្រយោជន៍នៅក្នុងប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ" ។ "អតិសុខុមប្រាណពោះវៀនដែលមានសុខភាពល្អជួយកែលម្អការរំលាយអាហារ បង្កើនភាពស៊ាំ និងលើកកម្ពស់សុខភាពទូទៅ" ។

ការគាំទ្រការគ្រប់គ្រងទម្ងន់

អាហារពេលព្រឹកមានឥទ្ធិពលលើរបៀបដែលអ្នកញ៉ាំពេញមួយថ្ងៃ។ ដូច្នេះហេតុអ្វីបានជាអ្នកមិនចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងអាហារដែលផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការគ្រប់គ្រងកាន់តែច្រើន ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកកំពុងព្យាយាមសម្រកទម្ងន់?

Manaker ចែករំលែកថា "Oatmeal មានកាឡូរីទាប ប៉ុន្តែមានជាតិសរសៃខ្ពស់ ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាអាហារដ៏ល្អសម្រាប់ការគ្រប់គ្រងទម្ងន់។ វាធ្វើឱ្យអ្នកឆ្អែតបានយូរ ដែលកាត់បន្ថយអាហារសម្រន់ និងកំណត់បរិមាណកាឡូរីដែលមិនចាំបាច់" ។

គ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម

ជាតិស្ករក្នុងឈាម (គ្លុយកូស) គឺជាប្រភពថាមពលដ៏សំខាន់របស់រាងកាយ។ Manaker និយាយថា "កាបូអ៊ីដ្រាតរំលាយអាហារយឺតនៅក្នុង oatmeal ជួយការពារការឡើងជាតិស្ករក្នុងឈាម" ។

នេះមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម ឬធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន»។

ជួយឱ្យស្បែកមើលទៅស្អាតជាងមុន

អ្នកប្រហែលជាធ្លាប់ប្រើ oatmeal ជាថ្នាំខាត់ស្បែក ប៉ុន្តែតើអ្នកដឹងទេថា ការទទួលទាន oatmeal ក៏អាចធ្វើឲ្យស្បែករបស់អ្នកប្រសើរឡើងដែរ? Manaker និយាយថា "Oatmeal មានសមាសធាតុដូចជា avenanthramides ដែលជួយកាត់បន្ថយការរលាក និងរលាកស្បែក" ។

បន្ថែមសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗជាច្រើន។

ប្រសិនបើរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកខ្វះសារធាតុចិញ្ចឹម អាហារពេលព្រឹកជាមួយ oatmeal អាចបង្កើតវាបាន។

យោងតាមអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ Manaker: "Oats, porridge ឬ oats ពេញមួយយប់គឺសម្បូរទៅដោយវីតាមីន, សារធាតុរ៉ែនិងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។ សារធាតុចិញ្ចឹមទាំងនេះគាំទ្រដល់ការផលិតថាមពលនិងបង្កើនភាពស៊ាំ" ។

ផ្តល់សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម

Manaker និយាយថា "Oatmeal សម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏មានឥទ្ធិពលដូចជា avenanthramides ដែលជួយប្រឆាំងនឹងការខូចខាតរ៉ាឌីកាល់សេរី។ ទាំងនេះក៏មានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងនឹងការរលាកផងដែរ គាំទ្រដល់សុខភាពទូទៅ" ។

បំបាត់ការទល់លាមក

ប្រសិនបើអ្នកពិបាកបន្ទោរបង់ ការទទួលទាន oatmeal អាចបន្ទន់លាមក និងជំរុញចលនាពោះវៀន។

Manaker និយាយថា "ជាតិសរសៃដែលមិនរលាយក្នុង oatmeal បន្ថែមបរិមាណច្រើនដល់លាមក និងធ្វើអោយពោះវៀនមានភាពទៀងទាត់"។ "ប្រសិទ្ធភាពថ្នាំបញ្ចុះលាមកធម្មជាតិនេះជួយឱ្យប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់អ្នកដំណើរការបានរលូន"។

កាត់បន្ថយការរលាក

ការរលាកគឺជាការឆ្លើយតបធម្មជាតិរបស់រាងកាយចំពោះការរងរបួសឬការឆ្លង។ Manaker និយាយថា "សមាសធាតុសកម្មជីវសាស្រ្តនៅក្នុង oatmeal ជាពិសេស avenanthramides ជួយប្រឆាំងនឹងការរលាកនៅក្នុងខ្លួន" ។ "ការកាត់បន្ថយការរលាកអាចជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ និងធ្វើឱ្យសុខភាពទូទៅប្រសើរឡើង"។

ជួយរក្សាកម្រិតថាមពលមានស្ថេរភាព

ថាមពលមានសារៈសំខាន់ ព្រោះវាជួយអ្នកឱ្យផ្តោតអារម្មណ៍ និងមានផលិតភាព។ ការជ្រើសរើសអាហារពេលព្រឹកដែលត្រឹមត្រូវគឺជាវិធីល្អបំផុតក្នុងការបង្កើនថាមពលខ្លួនឯងដោយធម្មជាតិ។

Manaker និយាយថា "Oatmeal ត្រូវបានពង្រឹងជាមួយនឹងជាតិដែក ដែលជាសារធាតុរ៉ែដែលជួយដឹកជញ្ជូនអុកស៊ីហ្សែនពេញរាងកាយ។ កង្វះជាតិដែកអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង" Manaker និយាយថា។

ប្រភព៖ https://baoquocte.vn/thuong-xuyen-an-sang-bang-yen-mach-mang-lai-nhieu-loi-ich-cho-co-the-315780.html