អាហារ​ពេល​ព្រឹក​ក្តៅ​ៗ​មាន​ជីវជាតិ​បី​មុខ​ដែល​ជួយ​សម្រក​ទម្ងន់

ស៊ុតចំហុយ ឬស៊ុបបន្លែគឺជាអាហារអាហារពេលព្រឹកក្តៅ ស្រាល ប៉ុន្តែមានជីវជាតិដែលជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ និងជួយសម្រកទម្ងន់។

Oatmeal គឺជាអាហារពេលព្រឹកដ៏ល្អសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ (ប្រភព៖ Pixabay)

Oatmeal

oatmeal ក្តៅចម្អិនជាមួយទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប ឬទឹកមួយស្លាបព្រានៃប្រូតេអ៊ីន (ទឹកដោះគោជូរក្រិក ឬម្សៅ whey) និងគ្រាប់ chia មួយចំនួន និងផ្លែប៊ឺរីមួយក្តាប់តូច គឺជាអាហារពេលព្រឹកដ៏ល្អសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ Oats មានផ្ទុកសារធាតុ beta-glucan ដែលជាជាតិសរសៃរលាយដែលជួយដល់ការរំលាយអាហារយឺត ធ្វើអោយជាតិស្ករក្នុងឈាមមានស្ថេរភាព និងបង្កើនអារម្មណ៍ឆ្អែត។

ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា oatmeal កាត់បន្ថយការឃ្លាន និងមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការគ្រប់គ្រងទម្ងន់។

នៅពេលផ្សំជាមួយប្រភពប្រូតេអ៊ីនពេលព្រឹក ឥទ្ធិពលនៃការកាត់បន្ថយចំណង់អាហារ និងរក្សាភាពឆ្អែតត្រូវបានពង្រឹង ដោយគាំទ្រដល់ការកាត់បន្ថយការទទួលទានថាមពលសរុបពេញមួយថ្ងៃ។

ស៊ុបបន្លែ

ស៊ុបបន្លែធ្វើពីទំពាំងបាយជូរឆ្អឹង ឬមីសូ ចម្អិនជាមួយស្លឹកបៃតង ផ្សិត តៅហ៊ូពីរបីដុំ ឬសុដន់មាន់បំពង គឺជាមុខម្ហូបអាហារពេលព្រឹកដ៏សាមញ្ញ ប៉ុន្តែមានជីវជាតិ។

ស៊ុបមានដង់ស៊ីតេថាមពលទាប មានជាតិទឹក និងជាតិសរសៃខ្ពស់ ប៉ុន្តែមានកាឡូរីទាប ដូច្នេះការទទួលទានស៊ុបក្តៅមួយចានមុនពេលអាហារសំខាន់ត្រូវបានបង្ហាញថានឹងកាត់បន្ថយការទទួលទានថាមពលជាបន្តបន្ទាប់ និងបង្កើនអារម្មណ៍ឆ្អែត។

នៅពេលអាកាសធាតុត្រជាក់ ស៊ុបមួយចានមិនត្រឹមតែនាំមកនូវអារម្មណ៍កក់ក្តៅ និងផាសុកភាពប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយអ្នកគ្រប់គ្រងទំហំចំណែករបស់អ្នកពេញមួយថ្ងៃផងដែរ។ មីសូ (ទឹកស៊ីអ៊ីវដែលមានជាតិ fermented) ក៏មានប្រយោជន៍សម្រាប់អតិសុខុមប្រាណពោះវៀនរបស់អ្នក និងផ្តល់ប្រូតេអ៊ីនដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិ ទោះបីជាអ្នកត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នចំពោះបរិមាណអំបិលក៏ដោយ។

ស៊ុតចំហុយ

ស៊ុតចំហុយជាមួយបន្លែបៃតង និងខ្ញីពីរបីចំណិត ឬប្រោះជាមួយ cinnamon ត្រូវបានណែនាំជាគំនិតអាហារពេលព្រឹកសម្រាប់អ្នកតមអាហារ។ ស៊ុត​ជា​ប្រភព​ប្រូតេអ៊ីន​ពេញលេញ ងាយ​រំលាយ និង​ស្រាល​លើ​ក្រពះ។

ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថាអាហារពេលព្រឹកដែលមានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ជួយកាត់បន្ថយការឃ្លាន ជួយគ្រប់គ្រងការទទួលទានកាឡូរីពេញមួយថ្ងៃ។ ការបន្ថែមខ្ញី ឬ cinnamon មិនត្រឹមតែបង្កើតអារម្មណ៍កក់ក្តៅ និងរីករាយនៅថ្ងៃត្រជាក់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងអាចបង្កើនឥទ្ធិពល thermogenic បន្តិចបន្តួច ជំរុញការចំណាយថាមពលពេញមួយថ្ងៃ។

ប្រភព៖ https://baoquocte.vn/ba-mon-an-sang-am-bung-giau-dinh-duong-ho-tro-giam-can-332615.html