ហេតុអ្វី​បាន​ជា​យើង​គួរ​ញ៉ាំ​ដោយ​សន្សំសំចៃ​ក្នុង​រដូវ​ស្លឹកឈើ​ជ្រុះ ហើយ​បន្ថែម​អាហារ​បំប៉ន​សួត?

រដូវស្លឹកឈើជ្រុះនាំមកនូវអាកាសធាតុត្រជាក់ ប៉ុន្តែក៏មានកត្តាជាច្រើនដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពរបស់មនុស្សដែលមានប្រព័ន្ធការពាររាងកាយខ្សោយ។ ដូច្នេះ​ហើយ​យើង​ត្រូវ​យក​ចិត្ត​ទុក​ដាក់​លើ​ការ​ញ៉ាំ​អាហារ​ស្រាលៗ ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ឲ្យ​បាន​តិច និង​គេង​ឲ្យ​បាន​គ្រប់​គ្រាន់...

នេះគឺជាដំណាក់កាលដែលរាងកាយងាយនឹងបាត់បង់ជាតិទឹក ដែលនាំអោយមានរោគសញ្ញាដូចជា ក្អកស្ងួត ច្រមុះស្ងួត បំពង់កស្ងួត ទល់លាមក ឬមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង និងមានបញ្ហាក្នុងការគេង។ មនុស្សចាស់ដោយសារតែការថយចុះនៃឈាម និងសរីរាង្គខាងក្នុង មានភាពរសើបចំពោះការប្រែប្រួលអាកាសធាតុ ងាយនឹងកើតជំងឺផ្លូវដង្ហើម និងជំងឺដែលទាក់ទងនឹងបេះដូង ឬសន្លាក់កាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។ ដូច្នេះការថែរក្សាសុខភាពក្នុងរដូវស្លឹកឈើជ្រុះគឺមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសដើម្បីរក្សាតុល្យភាពនិងការពារជំងឺ។

ខាងក្រោម​នេះ​ជា​គោលការណ៍​ទាំង ១០ ដើម្បី​ជួយ​ថែរក្សា​សុខភាព​អ្នក​ក្នុង​រដូវ​ស្លឹកឈើ​ជ្រុះ៖

ញ៉ាំអាហារស្រាលៗ និងបន្ថែមអាហារដែលផ្តល់សំណើមដល់សួត។

វេជ្ជបណ្ឌិតឯកទេស Le Thi Thuy Hang នៃសាកលវិទ្យាល័យវេជ្ជសាស្ត្រ និងឱសថស្ថាន ទីក្រុងហូជីមិញ - សាខាទី 3 បាននិយាយថា រដូវស្លឹកឈើជ្រុះនៅប្រទេសវៀតណាមជារឿយៗមានអាកាសធាតុស្រាលជាងរដូវក្តៅ ប៉ុន្តែនៅតែមានសក្ដានុពលនៃការផ្លាស់ប្តូរខុសប្រក្រតី ដូចជាពេលព្រឹកត្រជាក់ពេលយប់ និងពេលរសៀលក្តៅ។ យោងទៅតាមឱសថបុរាណរដូវស្លឹកឈើជ្រុះជាកម្មសិទ្ធិរបស់ធាតុដែកនៅក្នុងធាតុទាំងប្រាំដែលទាក់ទងដោយផ្ទាល់ទៅនឹងសួតនិងពោះវៀនធំ។

"ខ្យល់រដូវស្លឹកឈើជ្រុះស្ងួតអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សួត ដូច្នេះហើយ យើងគួរតែយកចិត្តទុកដាក់ក្នុងការទទួលទានអាហារដែលផ្តល់សារធាតុចិញ្ចឹមយិនស៊ិន និងផ្តល់សំណើមដល់សួត ដូចជា ផ្លែផារី ទឹកឃ្មុំ គ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ន ផ្កាលីលី និងយ៉ាអួ។ ចែករំលែក។

រក្សា​រាង​កាយ​របស់​អ្នក​ឱ្យ​ក្តៅ​ក្នុង​អំឡុង​ពេល​រដូវ​ផ្លាស់​ប្តូរ

ព្រឹកព្រលឹម និងពេលល្ងាចច្រើនតែត្រជាក់ជាងមុន ដែលធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់រាងកាយក្នុងការផ្តាសាយ បណ្តាលឱ្យក្អក ផ្តាសាយ ឬឈឺសន្លាក់។ មនុស្សចាស់គួរតែស្លៀកសម្លៀកបំពាក់កក់ក្តៅនៅពេលចេញទៅក្រៅនៅពេលព្រឹក ហើយជៀសវាងអង្គុយនៅកន្លែងដែលមានសភាពទ្រុឌទ្រោម។ ការកែសម្រួលសម្លៀកបំពាក់ឱ្យមានភាពបត់បែនទៅតាមពេលវេលានៃថ្ងៃជួយឱ្យរាងកាយសម្របខ្លួនទៅនឹងអាកាសធាតុ និងការពារជំងឺផ្លូវដង្ហើម។

អ្នកគួរតែបង្កើនបន្លែបៃតង និងផ្លែឈើតាមរដូវ ដើម្បីបន្ថែមវីតាមីន និងជាតិសរសៃទៅក្នុងអាហាររបស់អ្នក។

រូបថត៖ អាយ

រក្សាលំហាត់ប្រាណទន់ភ្លន់ និងទៀងទាត់

អាកាសធាតុរដូវស្លឹកឈើជ្រុះត្រជាក់គឺសមរម្យណាស់សម្រាប់ការហាត់ប្រាណនៅខាងក្រៅ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ សម្រាប់មនុស្សចាស់ គួរតែជ្រើសរើសទម្រង់នៃការហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមដូចជា ការដើរ តៃជី យូហ្គា ឬចលនាលាតសន្ធឹងទន់ភ្លន់។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានប្រហែល 20-30 នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ ជៀសវាងការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងនៅពេលព្រឹកព្រលឹមនៅពេលដែលវានៅតែត្រជាក់ ឬនៅពេលរសៀលក្តៅ។

គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងរក្សាទម្លាប់ធម្មតា។

យោងទៅតាមឱសថបុរាណរដូវស្លឹកឈើជ្រុះគឺជាពេលវេលាដើម្បី "សម្រាក" មានន័យថាកាត់បន្ថយភាពអស់កម្លាំងនិងរក្សាស្មារតីឱ្យស្ងប់។ មនុស្សចាស់គួរតែគេងពី 7 ទៅ 8 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ ជៀសវាងការចូលគេងយឺត និងបង្កើតទម្លាប់នៃការដេករយៈពេលខ្លី 15-20 នាទី ដើម្បីស្តារកម្លាំងរាងកាយឡើងវិញ។ ការរក្សាទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃដែលមានស្ថេរភាពជួយឱ្យរាងកាយរក្សានាឡិកាជីវសាស្រ្តរបស់វា កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការគេងមិនលក់។

ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់យកចិត្តទុកដាក់លើសំណើម

ទោះបីអាកាសធាតុលែងក្តៅខ្លាំងក៏ពិតមែន ប៉ុន្តែរាងកាយនៅតែបាត់បង់ជាតិទឹកតាមរយៈញើស និងការដកដង្ហើម។ មនុស្សចាស់ត្រូវផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ 1.5-2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ ដោយផ្តល់អាទិភាពដល់ទឹកក្តៅឧណ្ហៗ ឬតែរុក្ខជាតិដូចជាតែ Chrysanthemum តែផ្កាឈូក ឬតែខ្ញីពនលាយជាមួយទឹកឃ្មុំបន្តិច។ ជាមួយគ្នានេះ អ្នកគួរតែញ៉ាំអាហារសម្បូរជាតិទឹកដូចជា ស៊ុប បបរ ស៊ុបបន្លែ ដើម្បីរក្សាភ្នាសនៃផ្លូវដង្ហើម និងស្បែកឱ្យមានសំណើម។

ការពារជំងឺផ្លូវដង្ហើម និងផ្តាសាយ

រដូវស្លឹកឈើជ្រុះគឺជាពេលវេលាដែលជំងឺផ្តាសាយ រលាកទងសួត និងរលាកសួតបានយ៉ាងងាយ។ មនុស្សចាស់គួរតែយកចិត្តទុកដាក់សម្អាតច្រមុះ និងបំពង់កដោយទឹកអំបិលព្រួស និងពាក់ម៉ាស់ពេលចេញទៅក្រៅ ជាពិសេសនៅកន្លែងដែលមានមនុស្សច្រើន។ ក្នុង​គ្រួសារ​ត្រូវ​រក្សា​បរិយាកាស​ឱ្យ​មាន​ខ្យល់អាកាស ប៉ុន្តែ​មិន​ត្រូវ​ឱ្យ​ខ្យល់​បក់​មក​ផ្ទាល់​ឡើយ ។ ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺមូលដ្ឋានដូចជា COPD ឬជំងឺហឺត bronchial អ្នកត្រូវគោរពតាមថ្នាំព្យាបាល និងពិនិត្យសុខភាពឱ្យបានទៀងទាត់។

ការកែសម្រួលរបបអាហារសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺមូលដ្ឋាន

មនុស្សចាស់ជារឿយៗមានជំងឺរ៉ាំរ៉ៃដូចជា លើសឈាម ទឹកនោមផ្អែម និងជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។ នៅរដូវស្លឹកឈើជ្រុះ ដោយសារអាកាសធាតុត្រជាក់ សរសៃឈាមអាចរួមតូច សម្ពាធឈាមអាចប្រែប្រួល។ ដូច្នេះ​ត្រូវ​កំណត់​អាហារ​ប្រៃ កាត់បន្ថយ​ជាតិ​ស្ករ ចៀសវាង​គ្រឿង​ស្រវឹង និង​ថ្នាំជក់។ បន្ថែមជាមួយនឹងត្រីសមុទ្រ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងបន្លែស្លឹកបៃតង ដើម្បីការពារប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។ គោលការណ៍​ទាំង​នេះ​គាំទ្រ​ដល់​ការ​គ្រប់​គ្រង​ជំងឺ​នៅ​ពី​ក្រោម ហើយ​ស័ក្តិសម​នឹង​តម្រូវការ​នៃ​ការ​ធ្លាក់​ចុះ។

រក្សាចិត្តរបស់អ្នកឱ្យសម្រាក និងគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នកនៅរដូវស្លឹកឈើជ្រុះ។

សរទរដូវអាចបណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍ស្រងូតស្រងាត់ និងសោកសៅ យោងទៅតាមច្បាប់ "រដូវស្លឹកឈើជ្រុះ qi ស្ងួត សួត qi គឺផ្អែម" ។ មនុស្សចាស់គួរតែរក្សាសកម្មភាពផ្លូវចិត្តវិជ្ជមាន ដូចជាការអាន ការស្តាប់តន្ត្រី និងការជជែកជាមួយកូន និងចៅរបស់ពួកគេ។ ការរក្សា​ស្មារតី​សុទិដ្ឋិនិយម​មិន​ត្រឹមតែ​ជួយ​ធ្វើឱ្យ​ចិត្ត​មាន​ស្ថិរភាព​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​វា​ក៏​ផ្តល់​អត្ថប្រយោជន៍​ដល់​ប្រព័ន្ធ​ភាពស៊ាំ និង​ការពារ​ជំងឺ​ផងដែរ​។

ការថែរក្សាស្បែកនិងសន្លាក់

អាកាសធាតុស្ងួតអាចបណ្តាលឱ្យស្បែកប្រេះ និងឈឺសន្លាក់។ មនុស្សចាស់គួរលាបថ្នាំសំណើមបន្ទាប់ពីងូតទឹករួច ងូតទឹកក្តៅឧណ្ហៗ និងជៀសវាងងូតទឹកយូរពេក។ បន្ថែមប្រេងត្រី ទឹកដោះគោសម្បូរជាតិកាល់ស្យូម និងវីតាមីន D ដើម្បីទ្រទ្រង់ឆ្អឹង និងសន្លាក់។ នៅពេល​មាន​ការ​ឈឺ​សន្លាក់ សូម​ធ្វើ​លំ​ហាត់ប្រាណ​ថ្នមៗ អនុវត្ត​ការ​បង្ហាប់​ក្តៅ និង​តាមដាន​ការ​ហើម និង​ក្រហម​ខុស​ប្រក្រតី។

ចាប់ផ្តើមពិនិត្យសុខភាពជាប្រចាំ

"រដូវស្លឹកឈើជ្រុះគឺជាពេលវេលាដ៏ល្អសម្រាប់មនុស្សចាស់ក្នុងការត្រួតពិនិត្យសុខភាពជាប្រចាំ ជាពិសេសសម្រាប់សុខភាពបេះដូង សរសៃឈាម ផ្លូវដង្ហើម និងប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។ ការពិនិត្យមុនអាចជួយរកឃើញភាពមិនប្រក្រតី និងកែសម្រួលរបៀបរស់នៅ និងថ្នាំឱ្យទាន់ពេលវេលា។ លើសពីនេះការចាក់វ៉ាក់សាំងការពារជំងឺគ្រុនផ្តាសាយប្រចាំឆ្នាំក៏ជាវិធានការដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការបង្ការជំងឺផ្លូវដង្ហើមក្នុងរដូវផ្លាស់ប្តូរ"។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/vi-sao-mua-thu-nen-an-uong-thanh-dam-bo-sung-thuc-pham-bo-phe-185251009162155219.htm