Có một cách tập thể dục giúp người lớn tuổi kéo dài tuổi thọ vượt trội

Nghiên cứu mới vừa được công bố trên tạp chí của Hiệp hội Tim mạch Mỹ JAHA đã tìm ra cách tập thể dục có tác dụng vượt trội trong việc giúp kéo dài tuổi thọ.

Các nhà khoa học từ Đại học Y Southern Medical ở Quảng Châu, Trung Quốc đã phân tích dữ liệu của 93.409 người tham gia ở lứa tuổi trung bình là hơn 62, từ ngân hàng sinh học Anh UK Biobank, nhằm tìm hiểu mối liên hệ giữa các kiểu tập thể dục với nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân, bệnh tim mạch và ung thư.

Chỉ cần dành 150 phút tập thể dục vừa phải đến mạnh mẽ trong 1 - 2 ngày cuối tuần cũng có thể giảm đáng kể nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch, ung thư hoặc do các nguyên nhân khác

Ảnh: AI

Những người tham gia được đeo máy đo mức độ vận động. Các tác giả đã sử dụng hướng dẫn của Tổ chức Y tế thế giới (WHO) làm tiêu chí chính: Hoạt động thể chất vừa phải đến mạnh ít nhất 150 phút/tuần.

Tùy vào cách tập luyện trong tuần, những người tham gia được chia thành 3 nhóm.

• Nhóm chiến binh cuối tuần (chiếm 42,6%): Hoàn thành 150 phút tập luyện trong 1 - 2 ngày cuối tuần.
• Nhóm tập hằng ngày (chiếm 23,6%): Tập trải đều trong suốt cả tuần.
• Nhóm không tập thể dục (chiếm 33,8%): Không hoàn thành đủ 150 phút hoạt động mỗi tuần.

Trong thời gian theo dõi trung bình hơn 8 năm, có 3.965 người tử vong, trong đó có 667 người do bệnh tim mạch và 1.780 người do ung thư.

Kết quả đã phát hiện so với nhóm không tập thể dục, nhóm chiến binh cuối tuần và nhóm tập hằng ngày có nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân, tim mạch và ung thư thấp hơn đáng kể nếu họ hoàn thành đủ 150 phút tập luyện mỗi tuần - cho dù tập gói gọn trong 2 ngày hay trong suốt cả tuần.

Các nhà khoa học đã tìm ra cách tập thể dục có tác dụng vượt trội trong việc giúp kéo dài tuổi thọ

Ảnh: AI

Đặc biệt một điều hết sức bất ngờ là các tác giả đã phát hiện những người chỉ tập luyện trong 2 ngày cuối tuần có:

• Nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân giảm 32% so với giảm 26% ở nhóm tập hằng ngày.
• Nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch giảm 31% so với giảm chỉ 24% ở nhóm tập hằng ngày
• Nguy cơ tử vong do ung thư giảm 21% so với giảm 13% ở nhóm tập hằng ngày, theo tạp chí khoa học JAHA.

Tác giả nghiên cứu, tiến sĩ Zhi-Hao Li, nhà dịch tễ học tại Đại học Y Southern Medical, kết luận: Thông điệp này là tin vui cho những người bận rộn, không có thời gian để tập luyện hằng ngày nhưng có thể tập vào 1 - 2 ngày cuối tuần.

Nghiên cứu chứng minh rằng ngay cả tập thể dục không thường xuyên cũng có thể mang lại lợi ích lâu dài cho sức khỏe, giúp mọi người dễ dàng ưu tiên sức khỏe hơn trong lịch trình bận rộn.

Tiến sĩ Li lưu ý: Bạn không cần phải tập thể dục mỗi ngày để duy trì sức khỏe. Chỉ cần dành 150 phút tập thể dục vừa phải đến mạnh mẽ trong 1 - 2 ngày cuối tuần cũng có thể giảm đáng kể nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch, ung thư hoặc do các nguyên nhân khác.

Tập luyện chỉ 2 lần một tuần cũng có thể giúp tăng cường cơ tim, cải thiện khả năng bơm máu hiệu quả, do đó giảm nguy cơ huyết áp cao và mức cholesterol cao. Nó cũng có thể ngăn ngừa bệnh tiểu đường, lo lắng, trầm cảm, viêm khớp, ung thư thận, phổi và dạ dày, theo JAHA.

Nguồn: https://thanhnien.vn/co-mot-cach-tap-the-duc-giup-nguoi-lon-tuoi-keo-dai-tuoi-tho-vuot-troi-185250403222628655.htm