ការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅ 4 ដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការកើតឡើងវិញ។

ស្ថិតិនៅសហរដ្ឋអាមេរិកបង្ហាញថា ប្រហែល 25% នៃការគាំងបេះដូងនៅក្នុងប្រទេសនេះ គឺជាករណីកើតឡើងដដែលៗ ហើយធ្លាប់គាំងបេះដូងពីមុនមក។ មានកត្តាផ្សេងៗគ្នាជាច្រើនដែលនាំអោយមានការគាំងបេះដូងកើតឡើងវិញ នេះបើយោងតាមគេហទំព័រព័ត៌មានសុខភាព Everyday Health (US) ។

Sau cơn đau tim: 4 thay đổi lối sống cần thực hiện để ngăn tái phát - Ảnh 1. — មនុស្សអាចការពារការគាំងបេះដូងមិនឲ្យកើតឡើងវិញ ជាមួយនឹងការកែសម្រួលរបៀបរស់នៅសមរម្យ។

កត្តាទីមួយគឺរបៀបរស់នៅ និងបញ្ហាសុខភាព ដូចជាសម្ពាធឈាមខ្ពស់ និងខ្លាញ់ក្បាលពោះលើស។ កត្តាទាំងនេះនាំឱ្យមានការគាំងបេះដូងដំបូង។ កត្តាមួយទៀតគឺហ្សែន។

ជាសំណាងល្អ មានវិធីជាច្រើនដែលមនុស្សម្នាក់ដែលមានជំងឺគាំងបេះដូងអាចការពារវាពីការកើតឡើងម្តងទៀត។ ដើម្បីធ្វើបែបនេះ មនុស្សត្រូវអនុវត្តទម្លាប់ដូចខាងក្រោម៖

ផ្លាស់ទីបន្ថែមទៀត

អ្នកជំនាញបានផ្តល់អនុសាសន៍ថាបន្ទាប់ពីការគាំងបេះដូង ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបានត្រឹមត្រូវគឺជាគន្លឹះក្នុងការស្តារសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូងឡើងវិញ។ មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះ ការហាត់ប្រាណក៏មានប្រសិទ្ធភាពកាត់បន្ថយភាពតានតឹង ធ្លាក់ទឹកចិត្ត ថប់អារម្មណ៍ ហើយក្នុងពេលតែមួយជួយឱ្យគេងលក់ស្រួល និងកាន់តែស៊ីជម្រៅ។ កត្តាទាំងអស់នេះមិនត្រឹមតែធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសរសៃឈាមបេះដូងប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងសុខភាពទូទៅទៀតផង។

ផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នក។

Sau cơn đau tim: 4 thay đổi về lối sống giúp giảm nguy cơ tái phát - Ảnh 2. — ផ្ទុកលើបន្លែ ផ្លែឈើ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ សណ្តែក និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ រួមជាមួយនឹងត្រី ប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ និងទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប។

ដើម្បីការពារការគាំងបេះដូង និងការពារការកើតឡើងវិញ អ្នកជំនាញណែនាំថាអ្នកជំងឺកំណត់ការទទួលទានអាហារដែលមានជាតិស្ករខ្ពស់ ម្សៅពណ៌ស និងខ្លាញ់មិនល្អ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ ជំនួសអាហារទាំងនេះដោយបន្លែ ផ្លែឈើ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ សណ្តែក និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ រួមជាមួយនឹងត្រី សាច់គ្មានខ្លាញ់សម្បូរប្រូតេអ៊ីន និងទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប។

របបអាហារនេះក៏នឹងជួយគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម កម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល និងការរលាករ៉ាំរ៉ៃក្នុងរាងកាយផងដែរ។ បញ្ហាសុខភាពទាំងអស់នេះ បើមិនបានត្រួតពិនិត្យទេ អាចធ្វើឱ្យជំងឺបេះដូងកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។

ឈប់ជក់បារី

ផ្សែងបារី មិនថាដោយផ្ទាល់ ឬដោយប្រយោល បំផ្លាញសរសៃឈាម ធ្វើឱ្យកូលេស្តេរ៉ុលកកកុញក្នុងរាងកាយកាន់តែងាយស្រួល។ លើសពីនេះ សារធាតុគីមីក្នុងផ្សែងបារីក៏ធ្វើឱ្យមានភាពងាយស្រួលដល់ការកកឈាមដែរ។ នេះគឺជាភ្នាក់ងារដែលអាចបណ្តាលឱ្យគាំងបេះដូងឬគាំងបេះដូង។

កាត់បន្ថយភាពតានតឹង

ប្រតិកម្មដំបូងរបស់រាងកាយចំពោះភាពតានតឹងគឺការកើនឡើងសម្ពាធឈាម។ នេះមិនល្អសម្រាប់សុខភាពទេ ជាពិសេសចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺគាំងបេះដូង។

ដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការគាំងបេះដូង បន្ថែមពីលើការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ពី 7 ទៅ 9 ម៉ោង/ថ្ងៃ អ្នកជំនាញបានណែនាំឱ្យអ្នកជំងឺជ្រើសរើសទម្រង់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណសមស្របដូចជា សមាធិ យូហ្គា ការដើរ ហែលទឹក ឬ កីឡា ដែលអ្នកចូលចិត្ត ។

ប្រភពតំណ