ទម្លាប់ពេលព្រឹកដែលធ្វើឱ្យខូចតម្រងនោមដោយស្ងៀមស្ងាត់

ជំងឺតម្រងនោមជារឿយៗវិវឌ្ឍន៍ដោយស្ងៀមស្ងាត់ ហើយទម្លាប់ហាក់ដូចជាគ្មានគ្រោះថ្នាក់អាចបណ្តាលឱ្យមុខងារតម្រងនោមថយចុះតាមពេលវេលា។

អាស្រ័យហេតុនេះ សកម្មភាពតូចតាចក្នុងប៉ុន្មានម៉ោងដំបូងនៃថ្ងៃអាចជះឥទ្ធិពលយ៉ាងធំដល់សរីរាង្គទាំងពីរដែលទទួលខុសត្រូវក្នុងការត្រងឈាម និងតុល្យភាពទឹកក្នុងរាងកាយ នេះបើយោងតាម កាសែត The Times of India (ឥណ្ឌា)។ លោក Venkatsubramaniam អ្នកជំនាញខាងប្រព័ន្ធទឹកនោមក្នុងប្រទេសឥណ្ឌាបានចែករំលែកទម្លាប់ពេលព្រឹកដែលបំផ្លាញតម្រងនោមដោយស្ងៀមស្ងាត់។

ទោះបីជាវាមិនបង្ហាញភ្លាមៗក៏ដោយ សកម្មភាពដដែលៗជារៀងរាល់ថ្ងៃអាចធ្វើការលើសក្រលៀនរបស់អ្នក ដែលនាំឱ្យមានផលវិបាកដល់សុខភាពរយៈពេលវែងជាច្រើន។

ទឹកមួយកែវប្រហែល 250 មីលីលីត្រនៅពេលព្រឹកជួយកម្ចាត់ជាតិពុល និងជួយដល់ដំណើរការបន្សុទ្ធឈាមមានស្ថេរភាព។

រូបថត៖ អាយ

កុំផឹកទឹកបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង

បន្ទាប់ពីមួយយប់យូរ រាងកាយស្ថិតក្នុងស្ថានភាពខ្វះជាតិទឹកតិចតួច ដោយសារតម្រងនោមនៅតែធ្វើការជាបន្តបន្ទាប់ដើម្បីច្រោះកាកសំណល់។

ប្រសិនបើពែងដំបូងនៃថ្ងៃរបស់អ្នកគឺកាហ្វេ ឬតែ នោះជាតិកាហ្វេអ៊ីននឹងធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកខ្សោះជាតិទឹកបន្ថែមទៀត ដែលធ្វើអោយតម្រងនោមរបស់អ្នកធ្វើការកាន់តែខ្លាំង។

ទឹកមួយកែវប្រហែល 250ml នៅពេលព្រឹកជួយកម្ចាត់ជាតិពុល និងជួយឱ្យការបន្សុទ្ធឈាមមានស្ថេរភាព។

ការស្រាវជ្រាវដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តី Obesity Facts បង្ហាញថា ទឹកជួយការពារគ្រួសក្នុងតម្រងនោមដោយការរំលាយសារធាតុរ៉ែដែលអាចក្លាយជាគ្រីស្តាល់។

ទប់ទឹកនោមបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង

មនុស្សជាច្រើនមានទម្លាប់ញ៉ាំអាហារពេលព្រឹក ឬហាត់ប្រាណមុនពេលទៅបង្គន់ ប៉ុន្តែការនោមដាក់សម្ពាធខ្លាំងលើប្លោកនោម និងតម្រងនោម។

ការស្រាវជ្រាវ​ដែល​បាន​ចុះ​ផ្សាយ​ក្នុង​កាសែត Korean Journal of Family Medicine បាន​រក​ឃើញ​ថា ស្ត្រី​វ័យ​កណ្តាល​ដែល​ទប់​ទឹកនោម​មាន​សម្ពាធ​ឈាម​ខ្ពស់​ជាង​ធម្មតា។

ការ​កាន់​ទឹកនោម​ក្នុង​រយៈពេល​យូរ​ក៏​ធ្វើឱ្យ​សាច់ដុំ​ប្លោកនោម​ចុះខ្សោយ បង្កើត​លក្ខខណ្ឌ​ឱ្យ​បាក់តេរី​លូតលាស់ និង​បង្កើន​ហានិភ័យ​នៃ​ការ​ឆ្លង​មេរោគ​តាម​ផ្លូវ​បង្ហូរ​ទឹកនោម ដែល​អាច​រាលដាល​ដល់​តម្រងនោម​។ លើសពីនេះ ទម្លាប់​នេះ​ក៏​ធ្វើឱ្យ​រាងកាយ​ងាយ​នឹង​បង្កើត​គ្រួស​ក្នុង​តម្រងនោម​ផងដែរ​។

លេបថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ពេលពោះទទេ

ថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ប្រឆាំងនឹងការរលាកដែលមិនមែនជាស្តេរ៉ូអ៊ីត ដូចជា ibuprofen ជារឿយៗត្រូវបានប្រើប្រាស់ដោយមនុស្សជាច្រើននៅពេលព្រឹក ដើម្បីបំបាត់ការឈឺក្បាល ឬឈឺសាច់ដុំ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការយកវានៅលើពោះទទេ ធ្វើឱ្យថ្នាំត្រូវបានស្រូបចូលទៅក្នុងឈាមយ៉ាងឆាប់រហ័ស បង្កើនបន្ទុកលើតម្រងនោម។

អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម ជំងឺលើសឈាម ឬជំងឺតម្រងនោមត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នជាពិសេស។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការលេបថ្នាំនៅពេលព្រឹក ចូរញ៉ាំអាហារស្រាលៗជាមុនសិន ហើយយកវានៅពេលចាំបាច់បំផុត។

មិន​មាន​ជាតិ​ទឹក​ក្រោយ​ពេល​ហាត់​ប្រាណ

ការហាត់ប្រាណពេលព្រឹកមានអត្ថប្រយោជន៍ជាក់ស្តែងចំពោះបេះដូង និងសរសៃឈាម ប៉ុន្តែមនុស្សជាច្រើនភ្លេចជំនួសទឹក និងអំបិលដែលបាត់បង់តាមរយៈញើស។ កង្វះជាតិទឹកកាត់បន្ថយលំហូរឈាមទៅកាន់ក្រលៀន ធ្វើឱ្យមានភាពតានតឹងលើសរីរាង្គ។

អ្នកដែលហាត់ប្រាណខ្លាំងក្នុងអាកាសធាតុក្តៅ និងសើម ត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសចំពោះការជំនួសអេឡិចត្រូលីត។ ការផឹកទឹកតែមួយមុខមិនគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីស្ដារតុល្យភាពសារធាតុរ៉ែរបស់រាងកាយនោះទេ។

ក្រោយពេលហាត់ប្រាណ អ្នកគួរតែផឹកទឹកប្រហែល ៣០០ ទៅ ៥០០មីលីលីត្រ ជាមួយនឹងអាហារស្រាលៗ ដូចជាផ្លែឈើ ឬដំណោះស្រាយអេឡិចត្រូលីត ដើម្បីជួយឱ្យតម្រងនោមដំណើរការបានស្ថិរភាព។

រំលងអាហារពេលព្រឹក

នៅពេលអ្នករំលងអាហារពេលព្រឹក កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកធ្លាក់ចុះ ធ្វើឱ្យអ្នកទំនងជាចង់ញ៉ាំអាហារកែច្នៃ ឬអាហារប្រៃនៅពេលក្រោយ។

ការ​ទទួល​ទាន​ជាតិ​សូដ្យូម​ខ្ពស់​គឺជា​មូលហេតុ​ទូទៅ​នៃ​ជំងឺ​លើស​ឈាម និង​ខូច​តម្រងនោម។

យោងតាម ​​International Journal of Nephrology ការទទួលទានអំបិលច្រើនពេកបង្កើនហានិភ័យនៃការវិវត្តនៃជំងឺតម្រងនោម និងប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។

ការញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកជួយរក្សាលំនឹងថាមពល គ្រប់គ្រងអរម៉ូន និងកំណត់ការញ៉ាំច្រើនពេកនៅពេលក្រោយ។ អាហារពេលព្រឹកដែលមានតុល្យភាពជាមួយនឹងប្រូតេអ៊ីន ផ្លែឈើ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ ជួយរក្សាសុខភាពតម្រងនោម និងបេះដូង។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/thoi-quen-buoi-sang-am-tham-gay-hai-than-185251104231325564.htm