ហេតុអ្វី​បាន​ជា​ទម្ងន់​របស់​ខ្ញុំ​មិន​ស្រក បើ​ទោះជា​ខ្ញុំ​ដើរ​ទៀងទាត់​?

មនុស្សជាច្រើនដើរទៀងទាត់ ប៉ុន្តែនៅតែមិនស្រក។ ហេតុផលប្រហែលជាមិនមែនដោយសារតែពួកគេមិនបានធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងគ្រប់គ្រាន់នោះទេ ប៉ុន្តែដោយសារតែរាងកាយរបស់ពួកគេបានសម្របខ្លួនទៅនឹងអាំងតង់ស៊ីតេនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ឬពួកគេធ្វើឱ្យមានកំហុសក្នុងរបៀបរស់នៅមួយចំនួនដោយចៃដន្យ។

ប្រសិនបើអ្នកបានដើរជាទៀងទាត់ប៉ុន្តែមិនឃើញស្រកទម្ងន់ទេ មូលហេតុអាចបណ្តាលមកពី៖

លែង​មាន​កម្លាំង​ចិត្ត​គ្រប់គ្រាន់​ហើយ។

រាងកាយគឺឆ្លាតណាស់។ ប្រសិនបើយើងតែងតែដើរក្នុងល្បឿន និងចម្ងាយដូចគ្នាអស់រយៈពេលជាច្រើនថ្ងៃ រាងកាយនឹងសម្របខ្លួនបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស ដោយហេតុនេះកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការដុតកាឡូរីតាមពេលវេលា។ នៅទីបំផុតការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់នឹងនៅទ្រឹង។ ដើម្បីជម្នះស្ថានភាពនេះ អ្នកអនុវត្តត្រូវបង្កើនការលំបាក ដូចជាព្យាយាមដើរឱ្យលឿន ឡើងភ្នំ ឬអនុវត្តវិធីសាស្ត្រចន្លោះពេលអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Verywellfit (USA)។

ដើម្បីកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ប្រកបដោយនិរន្តរភាព និងជៀសវាងការបាត់បង់សាច់ដុំ អ្នកហាត់ប្រាណត្រូវផ្សំការដើរជាមួយនឹងលំហាត់កម្លាំង។

រូបថត៖ អាយ

ដើរដោយគ្មានការហ្វឹកហាត់កម្លាំង

មនុស្សជាច្រើនមិនអើពើនឹងតួនាទីនៃការហ្វឹកហាត់ទម្ងន់ ឬការហ្វឹកហាត់កម្លាំង ដូចជាការអង្គុយ រុញ ឬទាញឡើង។ ប្រសិនបើអ្នកកាត់បន្ថយកាឡូរី និងរួមផ្សំការដើរ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់លើស ប៉ុន្តែក៏នឹងបាត់បង់ម៉ាសសាច់ដុំផងដែរ។ ម៉ាសសាច់ដុំតិចមានន័យថាសមត្ថភាពដុតកាឡូរីតិច។ ដូច្នេះ ក្រៅ​ពី​ការ​ដើរ មនុស្ស​ក៏​ត្រូវ​ធ្វើ​ការ​ហ្វឹក​ហាត់​កម្លាំង ដើម្បី​រក្សា​ម៉ាស​សាច់ដុំ។

កង្វះនៃការគេងនិងភាពតានតឹង

ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ និងស្ត្រេសខ្ពស់ គឺជាកត្តាពីរដែលរារាំងយ៉ាងខ្លាំងដល់ការសម្រកទម្ងន់។ ការសិក្សាបង្ហាញថា ការខ្វះការគេងបង្កើនអរម៉ូន ghrelin ស្រេកឃ្លាន បន្ថយអរម៉ូន satiety leptin ប៉ះពាល់ដល់ភាពប្រែប្រួលអាំងស៊ុយលីន និងលើកកម្ពស់ការផ្ទុកជាតិខ្លាញ់។ លើសពីនេះទៀត កម្រិតខ្ពស់នៃអរម៉ូនស្ត្រេស cortisol ក្នុងរយៈពេលយូរក៏រំខានដល់ការរំលាយអាហារ និងរារាំងការសម្រកទម្ងន់ផងដែរ។

បន្ថែមកាឡូរីបន្ថែមទៀត

បន្ទាប់ពីដើរលេងរួច អ្នកខ្លះនឹងញ៉ាំអាហារសម្រន់ ព្រោះពួកគេគិតថា ពួកគេហាត់ប្រាណបានល្អ ហើយអាចញ៉ាំបានយ៉ាងស្រួល។ ប្រសិនបើពួកគេមានអាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អ ដូចជាស៊ុត គ្រាប់ ឬដំឡូងតូចមួយ វាមិនអីទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើពួកគេញ៉ាំអាហារដែលមានកាបូអ៊ីដ្រាតច្រើន ដូចជានំខេក វានឹងបង្កើនបរិមាណកាឡូរីដែលប្រើប្រាស់ ធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការសម្រកខ្លាញ់។

មិនយកចិត្តទុកដាក់លើឥរិយាបថដើរ

ឥរិយាបថដើរមិនត្រឹមតែប៉ះពាល់ដល់ប្រសិទ្ធភាពនៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងមានឥរិយាបថ និងហានិភ័យនៃការរងរបួសផងដែរ។ ជាការពិត ការកែលម្អឥរិយាបថដើររបស់អ្នកអាចជួយកាត់បន្ថយការឈឺសាច់ដុំ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវល្បឿនដើររបស់អ្នក កាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ និងបង្កើនម៉ាសសាច់ដុំ។ ឥរិយាបថដើរត្រឹមត្រូវគឺរក្សាក្បាលរបស់អ្នកឡើងលើ ស្មារបស់អ្នកសម្រាក ពោះរបស់អ្នកតឹង និងជៀសវាងការផ្អៀងទៅមុខ នេះបើយោងតាម ​​Verywellfit ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/vi-sao-can-nang-khong-giam-du-da-di-bo-deu-dan-185250814123720801.htm