3 bước giải độc gan sau kỳ nghỉ lễ dài

Việc thanh lọc gan đúng cách không chỉ giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng mà còn bảo vệ sức khỏe lâu dài, giảm nguy cơ mắc các bệnh về gan và tiêu hóa.

Vì sao cần thanh lọc gan sau kỳ nghỉ lễ?

Gan dễ bị quá tải sau kỳ nghỉ lễ (Ảnh: Getty).

Theo Healthline, gan là cơ quan chính chịu trách nhiệm trong việc giải độc và thanh lọc cơ thể, do đó, sau chuỗi ngày tiệc tùng, việc thanh lọc gan và khôi phục lại sự cân bằng cho cơ thể là vô cùng quan trọng.

Những dịp nghỉ lễ dài, tiệc tùng, rượu bia, thực phẩm nhiều dầu mỡ, đường, muối… khiến gan phải làm việc quá sức để loại bỏ độc tố, thậm chí không kịp xử lý hết.

Nếu tình trạng này kéo dài, độc tố tích tụ trong gan sẽ làm giảm chức năng gan, cản trở khả năng chuyển hóa dinh dưỡng và thải độc. Hậu quả là cơ thể dễ rơi vào tình trạng mệt mỏi, nổi mụn, da xỉn màu, lâu dài có thể dẫn đến các bệnh nguy hiểm như viêm gan, xơ gan, thậm chí ung thư gan.

Thanh lọc gan sau kỳ nghỉ không chỉ giúp làm sạch các chất độc hại mà còn thúc đẩy tái tạo, phục hồi tế bào gan. Nhờ đó, gan hoạt động hiệu quả trở lại, tăng cường sức khỏe tổng thể, giúp cơ thể cảm thấy khỏe khoắn, nhẹ nhõm, sẵn sàng cho nhịp sống thường ngày.

Các phương pháp thanh lọc gan hiệu quả

Chế độ dinh dưỡng khoa học là biện pháp thanh lọc gan hiệu quả (Ảnh: Getty).

Uống nước ấm chanh vào buổi sáng:

Một cốc nước ấm pha chanh vào buổi sáng không chỉ giúp cấp nước mà còn hỗ trợ quá trình sản xuất mật của gan - cần thiết để phân giải chất béo và loại bỏ chất thải.

Theo nghiên cứu công bố trên Tạp chí Nutrition & Metabolism (Canada), các hợp chất flavonoid trong vỏ và nước cốt chanh, đặc biệt là eriocitrin, có tác dụng chống oxy hóa mạnh và bảo vệ gan khỏi stress oxy hóa, giúp giảm các chỉ số men gan ALT và AST ở nhóm người có gan nhiễm mỡ mức độ nhẹ đến trung bình.

Cách sử dụng: Vắt nửa quả chanh vào 250ml nước ấm, uống trước bữa sáng 20 phút. Không nên cho đường. Người có dạ dày nhạy cảm nên dùng sau khi ăn nhẹ.

Ăn nhiều rau xanh chứa chất chống oxy hóa:

Rau xanh, đặc biệt là các loại như bông cải xanh, cải xoăn, rau bina, chứa glucosinolates - hợp chất giúp tăng cường enzyme giải độc trong gan như glutathione S-transferase.

Một báo cáo từ Viện Nghiên cứu Ung thư Hoa Kỳ (AICR) cho biết, nhóm người tiêu thụ ít nhất 5 phần rau họ cải mỗi tuần có chức năng gan cải thiện rõ rệt sau 8 tuần, đặc biệt trong việc loại bỏ độc tố hóa học từ thuốc và thực phẩm.

Các loại rau này cũng cung cấp folate, vitamin C, vitamin E - tất cả đều tham gia vào quá trình bảo vệ tế bào gan khỏi tổn thương gốc tự do.

Gợi ý: Hấp, luộc hoặc xào nhẹ với dầu oliu. Ăn vào bữa trưa và tối, kết hợp nhiều màu sắc rau củ để tăng hiệu quả.

Tăng cường vận động nhẹ buổi sáng:

Tập thể dục không chỉ tốt cho tim mạch mà còn thúc đẩy tuần hoàn máu qua gan và tăng hoạt động hệ bạch huyết, giúp vận chuyển độc tố ra khỏi tế bào và đưa đến gan để xử lý.

Theo khuyến nghị mới nhất của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), chỉ cần 30 phút đi bộ nhanh hoặc yoga mỗi sáng đã có thể giảm tích tụ mỡ trong gan và cải thiện độ nhạy insulin, từ đó giảm nguy cơ viêm gan và gan nhiễm mỡ không do rượu.

Những người vận động nhẹ vào sáng sớm có nhịp sinh học gan tốt hơn, chu kỳ sản xuất enzyme giải độc ổn định và khả năng xử lý độc tố nhanh hơn 18% so với nhóm ít vận động.

Đi bộ ngoài trời, kéo giãn cơ, hít thở sâu hoặc tập yoga 20-30 phút vào sáng sớm trước bữa ăn sáng.

Nguồn: https://dantri.com.vn/suc-khoe/3-buoc-giai-doc-gan-sau-ky-nghi-le-dai-20250506072606867.htm