ភេសជ្ជះ៦ប្រភេទដែលជួយបង្កើនកូឡាជែន បំប៉នសន្លាក់អោយមានសុខភាពល្អ

SKĐS - Collagen គឺជាប្រូតេអ៊ីនដ៏សំខាន់ដែលជួយថែរក្សាស្បែក សក់ និងសន្លាក់ឱ្យមានសុខភាពល្អ ប៉ុន្តែការផលិត Collagen របស់រាងកាយថយចុះទៅតាមអាយុ។ ភេសជ្ជៈខ្លះជួយគាំទ្រដល់ការផលិតកូឡាជែនធម្មជាតិ បន្ថយដំណើរការនៃភាពចាស់។

1. ទំពាំងបាយជូរឆ្អឹង - ប្រភពដ៏សម្បូរបែបនៃ collagen ពីសត្វ

មាតិកា

• 1. ទំពាំងបាយជូរឆ្អឹង - ប្រភពដ៏សម្បូរបែបនៃ collagen ពីសត្វ
• 2. ទឹកដោះគោ – ជំរុញការផលិតកូឡាជែន ដោយសារប្រូតេអ៊ីនពេញលេញ
• 3. ទឹកសណ្តែក – ជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលមិនប្រើទឹកដោះគោ
• 4. ទឹកបន្លែបៃតង – បន្ថែមវីតាមីន C អាស៊ីតអាមីណូ និងប្រូតេអ៊ីន
• 5. ទឹកក្រូចឆ្មារ – វីតាមីន C បង្កើនកូឡាជែន
• 6. Berry Smoothie - បង្កើនវីតាមីន C និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម

ទំពាំងបាយជូរឆ្អឹងគឺជាប្រភពដ៏សម្បូរបែបនៃកូឡាជែន ព្រោះថា កូឡាជែនមាននៅក្នុងផលិតផលសត្វដូចជាសាច់គោ សាច់មាន់ និងត្រី។

ទំពាំងបាយជូរឆ្អឹងមួយពែងអាចផ្តល់នូវកូឡាជែនប្រហែល 4 ក្រាមដែលជួយស្បែក សក់ និងសន្លាក់ឱ្យមានសុខភាពល្អ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយបរិមាណពិតប្រាកដនៃ collagen អាចប្រែប្រួលអាស្រ័យលើប្រភេទនៃទំពាំងបាយជូរ (សាច់គោ សាច់មាន់ ទួរគី ត្រី) និងវិធីរៀបចំ។

ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថាការធ្វើដោយខ្លួនឯង ឬទិញទំពាំងបាយជូរឆ្អឹងនៅហាងអាចផ្តល់ជាតិកូឡាជែន ប៉ុន្តែអត្រាស្រូបយក និងបរិមាណកូឡាជែនខុសគ្នារវាងប្រភព។

2. ទឹកដោះគោ – ជំរុញការផលិតកូឡាជែន ដោយសារប្រូតេអ៊ីនពេញលេញ

ទឹកដោះគោ និងផលិតផលទឹកដោះគោគឺជាប្រភពប្រូតេអ៊ីនពេញលេញ ដែលផ្តល់អាស៊ីតអាមីណូដែលត្រូវការសម្រាប់រាងកាយក្នុងការសំយោគកូឡាជែន។

ការសិក្សាបង្ហាញថា proline និង glycine នៅក្នុងទឹកដោះគោជួយបង្កើនការផលិតកូឡាជែន ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពយឺតនៃស្បែក និងជួយដល់សុខភាពសន្លាក់។ ការទទួលទានទឹកដោះគោជាទៀងទាត់អាចជួយបន្ថយភាពចាស់នៃស្បែក និងរក្សាភាពចល័តនៃសន្លាក់។

ការសិក្សាបង្ហាញថា proline និង glycine នៅក្នុងទឹកដោះគោជួយបង្កើនការផលិត collagen ។

3. ទឹកសណ្តែក – ជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលមិនប្រើទឹកដោះគោ

ទឹកសណ្តែកមានផ្ទុកនូវប្រូតេអ៊ីនពេញលេញ និងអ៊ីសូហ្វ្លាវ៉ូន ដែលត្រូវបានបង្ហាញនៅក្នុងការសិក្សាមួយចំនួនដើម្បីលើកកម្ពស់ការផលិតកូឡាជែន។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថា ទឹកដោះគោសណ្តែកសៀងអាចកែលម្អការថតរូប និងបង្កើនជាតិទឹកដល់ស្បែក ជាពិសេសចំពោះស្ត្រីក្រោយអស់រដូវ។ វាគឺជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលមិនទទួលទានទឹកដោះគោ ប៉ុន្តែនៅតែចង់រក្សាការផលិតកូឡាជែន។

4. ទឹកបន្លែបៃតង – បន្ថែមវីតាមីន C អាស៊ីតអាមីណូ និងប្រូតេអ៊ីន

ស្លឹកបៃតងដូចជា spinach, kale, Swiss chard, និង collard greens ផ្ទុកទៅដោយវីតាមីន C អាស៊ីតអាមីណូ និងប្រូតេអ៊ីន ដែលទាំងអស់នេះជួយដល់ការផលិតកូឡាជែន។ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា បៃតងជួយបន្ថយភាពចាស់នៃស្បែក និងជំរុញការបង្កើតឡើងវិញជាលិកា ដែលអាចជួយការពារស្បែក សក់ និងសន្លាក់។ ទឹកតែបៃតងអាចបណ្តាលឱ្យបាត់បង់សារធាតុចិញ្ចឹមមួយចំនួន ប៉ុន្តែការច្របាច់ទឹកនៅតែជាមធ្យោបាយងាយស្រួលដើម្បីទទួលបានសារធាតុប្រឆាំងភាពចាស់។

5. ទឹកក្រូចឆ្មារ – វីតាមីន C បង្កើនកូឡាជែន

ទឹកក្រូចឆ្មារជួយកាត់បន្ថយស្នាមជ្រួញ និងបង្កើនកម្រិតកូឡាជែននៅក្នុងខ្លួន

ផ្លែឈើក្រូចឆ្មារដូចជា ក្រូច ក្រូចថ្លុង ក្រូចឆ្មា និងក្រូចឆ្មាសម្បូរទៅដោយវីតាមីន C និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ដែលដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការបង្កើតកូឡាជែន។ កង្វះវីតាមីន C អាចប៉ះពាល់ដល់សមត្ថភាពស្បែកក្នុងការព្យាបាលរបួស។

ការសិក្សាលើសត្វបានបង្ហាញថា ទឹកក្រូចឆ្មារជួយកាត់បន្ថយស្នាមជ្រួញ និងបង្កើនកម្រិតកូឡាជែននៅក្នុងខ្លួន។ ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុត សូមប្រើទឹកធម្មជាតិ 100% ជាមួយនឹងជាតិស្ករតិចតួច ឬគ្មានបន្ថែម។

6. Berry Smoothie - បង្កើនវីតាមីន C និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម

ផ្លែប៊ឺរី ដូចជា ផ្លែស្ត្របឺរី រ៉ាបបឺរី និងប៊្លូបឺរី មានផ្ទុកវីតាមីន C ខ្ពស់ ដែលជួយដល់ការផលិតកូឡាជែន និងធ្វើអោយមុខរបួសឆាប់ជាសះស្បើយ។ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា ការទទួលទានផ្លែប៊ឺរីជាប្រចាំអាចបង្កើនការបង្កើតកូឡាជែន និងជួយបន្ថយដំណើរការនៃភាពចាស់។ Berry smoothies គឺជាមធ្យោបាយដ៏ឆ្ងាញ់ និងងាយស្រួលដើម្បីទទួលបានវីតាមីន C ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។

គន្លឹះដើម្បីគាំទ្រដល់ការផលិតកូឡាជែនដ៏មានប្រសិទ្ធភាព

ការផលិតខូឡាជេនថយចុះទៅតាមអាយុ ដូច្នេះការបន្ថែមអាហារ និងភេសជ្ជៈដែលជួយបង្កើនកូឡាជែនទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកអាចជួយទ្រទ្រង់កម្រិតកូឡាជែនក្នុងរាងកាយរបស់អ្នក។ នេះរួមចំណែកដល់សុខភាពស្បែក សក់ និងសន្លាក់។ សូមពិចារណាផងដែរនូវគន្លឹះរបៀបរស់នៅទាំងនេះ៖

បំពេញបន្ថែម collagen peptides ក្នុងទម្រង់ជាកន្សោម ឬម្សៅ។ ញ៉ាំអាហារដែលមានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ ផ្តល់អាទិភាពដល់ប្រូតេអ៊ីន និងជៀសវាងជាតិស្ករបន្ថែម។ គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ គ្រប់គ្រងភាពតានតឹង កម្រិតគ្រឿងស្រវឹង និងជៀសវាងការជក់បារី។ ការពារស្បែករបស់អ្នកពីការខូចខាតដោយពន្លឺព្រះអាទិត្យជាមួយនឹងឡេការពារកម្តៅថ្ងៃ ឬសម្លៀកបំពាក់ការពារ។

ចំណាំ៖ ថ្នាំគ្រាប់ Collagen ជាទូទៅមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យដែលមានសុខភាពល្អ ប៉ុន្តែអ្នកគួរតែពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក មុនពេលបន្ថែមសារធាតុផ្សំថ្មីណាមួយទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។

សូមទស្សនា វីដេអូ ជាច្រើនទៀត៖

ប្រភព៖ https://suckhoedoisong.vn/6-loai-do-uong-tang-cuong-collagen-nuoi-duong-khop-khoe-manh-169251114065841929.htm