ប្រភេទនៃសម្លេងដែលអាចជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល

មាន​ជម្រើស​សំឡេង​ជំនួយ​ការ​គេង​ជា​ច្រើន​ដែល​អាច​ប្រើ​បាន ប៉ុន្តែ​តើ​សំឡេង​ប្រភេទ​ណា​ដែល​អាច​ជួយ​ឱ្យ​អ្នក​គេង​បាន​ពេញ​មួយ​យប់?

ច្រើនជាង 14% នៃមនុស្សពេញវ័យជាទៀងទាត់មានការពិបាកក្នុងការដេកលក់ហើយប្រហែល 30% នៃមនុស្សពេញវ័យមានរោគសញ្ញានៃការគេងមិនលក់។ កត្តាដូចជាភាពតានតឹង ស្ថានភាពសុខភាព និងបរិយាកាសគេងមិនលក់ (ដូចជាបន្ទប់ចង្អៀត និងពូករឹង) សុទ្ធតែអាចរួមចំណែកដល់ការគេងមិនលក់។ ដើម្បីបង្កើនគុណភាពនៃការគេង មានវិធីសាស្រ្តជាច្រើនដែលត្រូវបានណែនាំដោយវេជ្ជបណ្ឌិត ដែលលេចធ្លោបំផុតគឺការប្រើសំឡេងរំខានការគេង - សំឡេងរីករាយដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួលជាងមុន នេះបើយោងតាមទស្សនាវដ្តី សុខភាពស្ត្រី (សហរដ្ឋអាមេរិក)។

តើសំឡេងរំខានប្រភេទណាដែលល្អបំផុតសម្រាប់ការគេងគឺអាស្រ័យលើបុគ្គល។

រូបភាព៖ AI

ប្រភេទនៃសំលេងរំខានដែលជួយឱ្យគេងលក់ស្រួល

យោងតាមវេជ្ជបណ្ឌិត Mary Halsey Maddox អ្នកជំនាញដំណេកដែលកំពុងធ្វើការនៅសហរដ្ឋអាមេរិក ដោយសារលក្ខណៈសម្បត្តិស្ងប់ស្ងាត់របស់វា សំឡេងរំខានដំណេកអាចជួយបន្ធូរអារម្មណ៍ និងរាងកាយ ខណៈពេលដែលលង់សំឡេងរំខានដែលមិនចង់បាន។ លើសពីនេះ ការលេងសំឡេងទាំងនេះជាប្រចាំនៅពេលយប់អាចផ្តល់សញ្ញាដល់រាងកាយថាដល់ពេលសម្រាកហើយ ជួយអ្នកបង្កើតទម្លាប់អនាម័យនៃការគេងឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើងតាមពេលវេលា។

វេជ្ជបណ្ឌិត Maddox ពន្យល់ថា "សំឡេងរំខានដំណេកបីប្រភេទទូទៅបំផុតគឺ សម្លេងពណ៌ស សម្លេងពណ៌ត្នោត និងសម្លេងពណ៌ផ្កាឈូក ប៉ុន្តែមានផ្សេងទៀតដូចជា សម្លេងពណ៌ប្រផេះ និងសូម្បីតែសម្លេងខ្មៅ។ "ពណ៌" នៃសម្លេងនីមួយៗមានជួររលកពន្លឺខុសៗគ្នា។ ការដឹងពីប្រភេទផ្សេងៗនៃសំឡេងរំខានដំណេកអាចជួយអ្នកស្វែងរកសំឡេងដែលដំណើរការល្អបំផុតសម្រាប់អ្នក។

សំឡេងពណ៌ស ៖ នេះគឺជាប្រភេទសំឡេងដែលចាក់ប្រេកង់ទាំងអស់នៅទូទាំងវិសាលគមស្មើៗគ្នា បង្កើតជាសំឡេង “whoosh” ឬ “shhh” ស្ថិរភាព ដែលជួយបិទបាំងសំឡេងរំខាន។ មនុស្សមួយចំនួនរកឃើញសម្លេងពណ៌សស្រដៀងនឹងឋិតិវន្តនៅលើទូរទស្សន៍ ឬកង្ហារ ដូច្នេះសម្លេងពណ៌សត្រូវបានគេចាត់ទុកថាខ្លាំងពេក។

សម្លេងពណ៌ត្នោត៖ បើប្រៀបធៀបទៅនឹងសម្លេងពណ៌ស សម្លេងពណ៌ត្នោតមានកម្រិតទាប ស្ទើរតែគ្មានប្រេកង់ខ្ពស់។ វាអាចស្តាប់ទៅដូចជាសំឡេងរលកសមុទ្រ ដែលនាំមកនូវអារម្មណ៍ធូរស្រាលដល់មនុស្សជាច្រើន។

Pink Noise : សម្លេងពណ៌ផ្កាឈូកមានប្រេកង់ទាបជាងសម្លេងពណ៌ស ធ្វើឱ្យវាកាន់តែទន់ ដែលជាតុល្យភាពរវាងសម្លេងពណ៌ស និងភាពស្ងៀមស្ងាត់ផងដែរ។ នៅប្រេកង់ខ្ពស់ វាមិនសូវស្រួច សំឡេងដូចភ្លៀង ឬខ្យល់បក់ខ្លាំង ស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នកចូលចិត្តស្ងប់ស្ងាត់ពេលគេង។ យោងតាមការសិក្សាឆ្នាំ 2017 នៅក្នុងទស្សនាវដ្តី Frontiers in Human Neuroscience សម្លេងពណ៌ផ្កាឈូកមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការចងចាំ និងគុណភាពនៃការគេង ជាពិសេសចំពោះមនុស្សចាស់។

សម្លេងប្រផេះ ៖ សម្លេងប្រផេះ ត្រូវបានគេប្រើជាញឹកញាប់នៅក្នុងយូហ្គា និងសមាធិ ដែលមានប្រេកង់ទាំងអស់ដែលមានកម្លាំងស្មើគ្នា។

តើសំលេងរំខានប្រភេទណាដែលល្អបំផុត?

វេជ្ជបណ្ឌិត Maddox បាននិយាយថា "បច្ចុប្បន្នមិនមានការស្រាវជ្រាវណាមួយដើម្បីបញ្ជាក់ថាសម្លេងរំខានដំណេកមួយប្រភេទគឺល្អជាងសម្លេងផ្សេងទៀតនោះទេ ដូច្នេះប្រភេទនៃសម្លេងដែលល្អបំផុតសម្រាប់ការគេងគឺអាស្រ័យលើបុគ្គល។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ សម្លេងពណ៌ស គឺជាជម្រើសដ៏ពេញនិយមបំផុតក្នុងចំណោមប្រភេទសំឡេងរំខានដំណេក។ ជាទូទៅ សំឡេងរំខានប្រភេទនេះអាចរារាំងសំឡេងផ្ទៃខាងក្រោយដែលរំខាន ដោយជួយឱ្យអ្នកគេងលក់បានលឿន។ នៅក្នុងការសិក្សាឆ្នាំ 2021 លើមនុស្សដែលរស់នៅក្នុងបរិយាកាសរំខានក្នុងទីក្រុងញូវយ៉ក (សហរដ្ឋអាមេរិក) សម្លេងពណ៌សបានជួយកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់នៃសំលេងរំខានបរិស្ថានលើការគេង ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវគុណភាពនៃការគេងទាំងមូល។

វេជ្ជបណ្ឌិត Maddox ណែនាំថា "ប្រសិនបើអ្នកចង់សាកល្បងសម្លេងពណ៌ស សូមរក្សាវានៅកម្រិត decibel ទាប ហើយកុំលេងវាពេញមួយថ្ងៃ ព្រោះសម្លេងពណ៌សក្នុងកម្រិតសំឡេងខ្ពស់ក្នុងរយៈពេលយូរអាចបំផ្លាញការស្តាប់របស់អ្នក" ។

វេជ្ជបណ្ឌិត Maddox និយាយថា "អ្នកក៏អាចសាកល្បងសំឡេងពណ៌ផ្កាឈូកបានដែរ។ សំឡេងរំខានប្រភេទនេះជួយឱ្យការគេងយឺត ដែលជាដំណាក់កាលសំខាន់សម្រាប់អារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយ និងថាមពលនៅព្រឹកបន្ទាប់។ បើប្រៀបធៀបទៅនឹងភាពស្ងៀមស្ងាត់ សម្លេងពណ៌ផ្កាឈូកគឺប្រសើរជាង ព្រោះវាជួយធ្វើឱ្យសកម្មភាពខួរក្បាលស្ងប់ស្ងាត់ ធ្វើឱ្យការគេងកាន់តែមានស្ថេរភាព" ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/loai-tieng-on-co-the-giup-ngu-ngon-hon-185251015210922565.htm